Wie heiß sollte es wirklich in der heißen Yoga-Klasse sein?

Der Schweiß tropft dir über den Rücken. Da Sie nicht wissen, dass dies überhaupt möglich ist, blicken Sie nach unten und sehen, dass sich Schweißperlen auf Ihren Oberschenkeln bilden. Sie fühlen sich leicht schwindelig, aber drücken Sie durch und trinken Sie einen großen Schluck Wasser, bevor Sie sich auf den Weg in die Baumhaltung machen. Klingt nach einem typischen heißen Yoga-Kurs, ja? Frauen schwören überall auf die warme Praxis, bei der die Räume auf 80 bis 105 Grad erwärmt werden. Und während Sie sicherlich eine Freundin sagen hören, wie sehr sie die wohlschmeckende Vinyasa liebt, weil sie das Gefühl hat, dass sie in ihrem Studio so schlecht schwitzt, bleibt die Frage: Ist sie wirklich sicher? Gibt es so etwas wie Yoga? auch heiß?

'Es gibt nur wenige Studien, die die Vorteile der Hot Yoga-Praxis wirklich genau untersuchen', sagt Maren Nyer, Ph.D., Leiterin der Yoga-Studien im Depression Clinical and Research Program des Massachusetts General Hospital. 'Die Hitze selbst kann jedoch ein Heilungspotential haben, insbesondere bei schweren Depressionen.'

Experten haben Vor- und Nachteile der existierenden Forschung herausgefunden. Eine im Internationale Zeitschrift für Yogatherapie berichteten, dass Menschen, die zwei- bis dreimal pro Woche Hot Yoga praktizierten, Vorteile wie mehr Fitness, Ausdauer, mehr Beweglichkeit und eine bessere Stimmung erlebten. Aber mehr als die Hälfte der Teilnehmer litt während des Unterrichts unter Benommenheit, Dehydration, Übelkeit oder Schwindel.

Eine weitere Studie, die vom American Council on Exercise in Auftrag gegeben wurde, untersuchte 20 Personen im Alter von 28 bis 67 Jahren. Dabei stellte sich heraus, dass eine große Anzahl der Teilnehmer während eines Bikram-Yoga-Kurses eine hohe Kerntemperatur von mehr als 103 Grad erreichte. Dies ist sicherlich zu berücksichtigen, da bei einer Kerntemperatur von 104 Grad viele aktivitätsbedingte Hitzeerkrankungen wie z. B. ein Hitzschlag (EHS) auftreten können. (Zu Ihrer Information, hier erfahren Sie, wie Sie sich beim Training im Freien vor Hitzschlag und Hitzeerschöpfung schützen können.) Wenn Sie mit der Hitze zu kämpfen haben und das Gefühl haben, dass Sie sofort nach dem Betreten des Raums zu viel werden Ja wirklich Wollen Sie es herausragen, gehen Sie Ihre Praxis mit einer anderen Denkweise an. Bewegen Sie sich so langsam, dass Sie die Kontrolle über Ihren Atem haben, anstatt durch jeden Fluss zu schieben.

'Insgesamt macht die Hitze den Körper geschmeidiger und den Geist präsenter', sagt Bethany Lyons, Gründerin des Lyons Den Power Yoga in New York City. 'Es erhöht auch die Durchblutung und zwingt uns, uns mit dem Unbehaglichen vertraut zu machen. Für mich ist es einfacher, mit allem umzugehen, was nicht auf der Matte liegt.

Teilen Sie die Sicht von Lyon? Sie sind sicherlich nicht allein. Wenn Sie bereit sind, sich Ihre Matte und die Wasserflasche zu schnappen, um den abwärts gerichteten Hund zu bekämpfen, beachten Sie bitte die folgenden Tipps für eine sicherere Hot-Yoga-Praxis:

1. Hydratieren, hydratisieren, hydratisieren! 'Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass eine Klasse Ihr System nicht überfordert, was zu Schwindel und Übelkeit führen kann', sagt Dr. Nyer. 'Sie möchten sicherstellen, dass Ihr System schwitzen kann. So reguliert der Körper die Wärme.' (Hier erfahren Sie, wie viel Sie vor einem intensiven Workout-Kurs wie z. B. Hot Yoga oder Indoor Cycling trinken sollten.)

2. Greifen Sie nach den Elektrolyten. 'Wenn Sie wie beim heißen Power-Yoga schwitzen, verlieren Sie Elektrolyte', sagt Lyons. 'Sie benötigen Natrium und Kalium für eine ordnungsgemäße Muskelkontraktion. Wenn Sie sich also Elektrolytpulver zum Mischen mit Ihrer Wasserflasche zulegen, erhalten Sie einen zusätzlichen Schub.'

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3. Seien Sie im Sommer besonders vorsichtig. Viele heiße Yoga-Studios stellen ihre Räume auf maximal 105 Grad ein. Aber Sommertemperaturen und Luftfeuchtigkeit können dazu führen, dass sich diese Zahl ein bisschen erhöht. Wenn sich Ihr Studio zu heiß anfühlt, sagen Sie dem Personal etwas. Wenn sie sich des Problems bewusst sind, können sie zeitweise Lüfter laufen lassen oder ein Fenster knacken, um die Sicherheit aller zu gewährleisten.

4. Hören Sie IMMER auf Ihren Körper. 'Wenn es sich nicht richtig anfühlt, fahren Sie nicht fort', warnt Lyons. 'Sie sind da, um Ihren Körper und Ihren Geist zu verbessern, ohne ihn zu schädigen.'

  • Von Emily Abbate @emilyabbate
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