Wie ich meinen Weg experimentierte, 100 Pfund zu verlieren

Ich habe seit letztem September mehr als 100 Pfund abgenommen und habe viele gemischte Gefühle dabei. Man könnte meinen, ich wäre stolz auf die harte Arbeit, die in diese Veränderung gesteckt wurde, aber es steckt mehr dahinter.

Dieser Beitrag erschien ursprünglich auf Mittel .

Ich ärgere mich über mich selbst, dass ich überhaupt auf ~300 Pfund gekommen bin. Ich bin frustriert über den Mangel an Verständnis, den wir in Bezug auf Ernährung, Bewegung und Gesundheit haben. Ich bin heute derselbe Mensch wie damals. Ich bin kein besserer Mensch. Ich habe nichts Beeindruckendes getan, um wieder fit zu werden. Ich habe gerade einige Entscheidungen getroffen. Ich bemühe mich sehr, nicht hart mit mir selbst zu sein, wie ich damals war, oder von mir selbst beeindruckt zu sein, wenn ich ein bisschen gesünder werde.

Die Veränderung meines Aussehens hat einige Leute dazu gebracht, sich zu fragen: 'Wie haben Sie das Gewicht verloren?' Die Leute neigen dazu, auf die Antwort „Diät und Bewegung“ zu warten, und das könnte es sein. Was ich jedoch herausgefunden habe, ist, dass es einen Unterschied gibt zwischen dem Wissen, „das sind die Veränderungen, die ich gemacht habe, die mir dieses Ergebnis gebracht haben“ und „diese Veränderungen hatten die folgenden Auswirkungen auf meinen Körper, die mir dieses Ergebnis gebracht haben“. Ursache und Wirkung, Kausalität und Korrelation, sie sind empfindliche Biester.

Was meine ich damit? Nun, zuerst sind hier die Maßnahmen, die ich ergriffen habe, um gesünder zu werden. Ich fing an, achtsam für die Ernährung zu konsumieren – leider zum ersten Mal in meinem Leben. Vorher habe ich zum Vergnügen/Faulheit konsumiert.

Ich habe mit dem angefangen, was ich konsumiert habe

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Innerhalb von zwei Wochen verlor ich ~20 Pfund. Dies war der Schlüssel. Ich konnte mir diese Daten nicht ansehen und nicht erkennen, dass ich mich wirklich selbst vergiftet hatte. Es war der Kick-Start, den ich brauchte, um weiterzumachen. Nichts ist motivierender als Fortschritt.

Ich habe bewusst noch nicht mit dem Training begonnen. Ich wollte eine Sache nach der anderen ändern. Im Hinterkopf hatte ich mich selbst getäuscht zu glauben „Wenn ich Sport mache, kann ich alles essen … verbrenne einfach diese Kalorien!“Mit dieser Überzeugung musste ich nur trainieren, aber bei meiner Größe machte das Training keinen Spaß, und so traten keine Veränderungen auf. Nach zwei Wochen wusste ich jetzt, dass “Sie können sich nicht aus einer schlechten Ernährung herausbewegen,“ oder vielleicht richtiger: Die Ernährungsumstellung ist unglaublich wichtig und so hat es funktioniert.

Ich begann, viele Nebenwirkungen der Veränderung zu bemerken, die weit über das Aussehen hinausgingen:

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  • Ich war mental so viel glücklicher, meine Stimmung änderte sich und ich konnte mit anderen Dingen viel besser umgehen
  • Ich habe es nicht bemerkt, aber ich war die ganze Zeit innerlich entzündet. Ich hatte Husten, der monatelang nicht wegging. Ich habe das Auto ständig mit hoher Drehzahl gefahren und es hat mich umgebracht. Ich war zu diesem Zeitpunkt Prädiabetiker und meine Insulinresistenz war hoch.
  • Meine Haut begann sich zu verändern (keine rauen Stellen mehr).
  • Andere physikalische Effekte, auf die ich jetzt nicht eingehen werde :)

Der Wendepunkt

Was war der Wendepunkt? Ich weiß es nicht wirklich. Ein paar Dinge kamen auf einmal zusammen. Ich begann mir Sorgen zu machen, keine Chance zu haben, potenzielle Enkelkinder zu sehen, oder, noch schlimmer, geliebte Menschen früher zurückzulassen. Dieser Gedanke war jedoch nicht auf eine Krankheit oder ähnliches zurückzuführen, daher weiß ich nicht genau, warum der Gedanke immer häufiger auftauchte. Vielleicht war es nur ein natürliches Phänomen des Alters?

Ich habe mir während der Autofahrt zur und von der Arbeit ein Buch mit dem Titel „Why We Get Fat“ von Gary Taubes angehört. Dieses Buch hat zwei Dinge bewirkt: Erstens, es hat mich dazu gebracht, die „Weisheit“ der Ernährungspyramide, „fettarme“ Diäten und Ernährung vs. Bewegung. Zweitens hat es mich wirklich wütend gemacht, was aus der Nixon-Administration stammte, wo Wissenschaftler (meiner Meinung nach) die falsche Wahl trafen und die fehlerhafte Version der Wissenschaft aufstellten, die zu dem 'Fett ist böse'-Durcheinander führte, das die Menschen jahrzehntelang vermasselt hat jetzt.

Es ist eine Sache, das Gefühl zu haben, dass Menschen aus eigenem Antrieb schlechte Entscheidungen treffen (eine weitere Debatte über den freien Willen kann hier geführt werden!), dann wirst du richtig sauer. „Fat Chance“ von Robert Lustig traf auch dieses Ziel, als er gegen Zucker kämpfte (wo Gary im Allgemeinen gegen Kohlenhydrate kämpft). Zu viele Leute denken, dass „dicke Menschen faul sind“ und verstehen Ursache und Wirkung falsch.

All dies führte dazu, dass ich den wichtigsten Schritt meiner jüngsten Reise gemacht habe (über die mich meine Frau Emily gerne aufzieht und es meine Renaissance nennt [lesen Sie: Mid-Life-Crisis]). Ich habe dem ganzen diese zweiwöchige Chance gegeben. Wenn ich jemandem, der auch etwas verändern möchte, etwas sagen könnte, dann wäre es, dem Wandel eine Chance zu geben. Probiere etwas zwei Wochen lang aus und gib alles. Wenn Sie ausrutschen, machen Sie sich keine Sorgen – stehen Sie auf und versuchen Sie es erneut. Verzetteln Sie sich nicht bei der Auswahl einer Diät und verfallen Sie nicht in das Paradox der Wahl. Wählen Sie einfach einen Plan und halten Sie sich daran.

So sehr ich einige dieser Gefühle teilen und Menschen helfen möchte, ich weiß auch nur zu gut, wie eine Veränderung selbstmotivierend sein muss. Intrinsisch. Meine Familie hatte einige Zeit versucht, mich dazu zu bringen, mein Verhalten zu ändern, aber ironischerweise hat es mich, wenn ich gründlich darüber nachdenke, möglicherweise teilweise daran gehindert, die Änderung vorzunehmen. Ich wollte es nicht tun, damit jemand sagt: 'Siehst du, ich wusste, dass du es kannst!' Sehr traurig und selbstzerstörerisch.

Ich habe mich verändertWannIch aß

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Neben dem, was ich aß, bemerkte ich, dass es eine große Veränderung gabWenn.Ich verordnete die Routine „Hör auf deinen Körper und iss, wenn er hungrig ist, nicht weil es eine bestimmte Zeit ist“. In der Vergangenheit bestand meine Ernährung hauptsächlich aus Kohlenhydraten und ich war immer hungrig. Ich hätte kein Stück Pizza – ich würde gedankenverloren einen Kuchen schlucken. Ich würde mich selbst dazu bringen, zu denken: „Du hast Durst! Sie brauchen einen Dr. Pepper!“ als ich Lust auf Zucker hatte. Nachdem ich nun wieder auf eine Proteindiät umgestellt hatte, stellte ich fest, dass ich nicht regelmäßig so hungrig war. Ich würde selten nach 18 Uhr essen und mein Abendessen würde eine kleine Mahlzeit sein. Ich hatte es nicht geplant, aber ich hatte angefangen, intermittierend zu fasten.

Ich habe mich mehr damit beschäftigt, nachdem ich eine Show von Dr. Michael Mosely über BBC gesehen und sein Buch 'Fast Diet' gelesen hatte. Ich experimentierte mit Fasten und war schockiert, als ich feststellte, dass es nicht schwer war! Ich erwartete, dass es wahnsinnig hart werden würde und dass mein Körper mich anschreien würde, ich solle DICH VERDAMMEN. Stattdessen begann ich, die Sinne zu genießen, ein wenig Hunger zu haben, aber dann ging der Hunger vorüber.

Ich habe meine Denkweise geändert

Es stellte sich heraus, dass das größte Geschenk, das mir durch all dies gemacht wurde, die Änderung der Denkweise ist, die mit dem Erfolg eingetreten ist. Mir wurde klar, dass, wenn ich diese Änderung vornehmen kann, was ich sonst tun könnte? Gleichzeitig begann ich mir Sorgen zu machen, dass ich selten anwesend und im Moment war. Ich dachte immer an dies, das und das andere. Das nächste Treffen. Pläne für morgen. Alles andere als das, was gerade los war. War ich ein Automat, der sich durchs Leben bewegte? Dies löste eine Erinnerung aus, als ich Jon Kabat-Zinn bei Google einen Vortrag über Achtsamkeit, Stressreduktion und Heilung hielt.

Sonnencreme, die nicht riecht

Ich begann zu lernen und zu üben und lernte schnell, wie schwer es ist, achtsam zu sein. Diese Achtsamkeit begann auch mir bei meiner Ernährung zu helfen. Ich fing an, Abstinenz zu genießen und schätzte, dass ich stark genug war, dies zu besitzen. Es schien fast jeden Tag eine Ausnahme zu geben. Geburtstag von jemandem. Ein Urlaub. „Komm schon, nur einer!“ Ich war gerade bei einer Babyparty, wo ich beschloss, die Tatsache zu genießen, dass ich keinen Kuchen hatte. Anstatt dagegen anzukämpfen, genieße es. Dies war ein Wendepunkt.

Eine andere Technik, die half, war eine psychologische. Ich würde so tun, als würde ich ein Foto des Essens machen und es als Foto visualisieren und nicht als Essen, das ich direkt dort verzehren könnte. In meinem Studium habe ich immer wieder darüber gelesen, dass es ein großer Teil des Kampfes ist, auf das Essen zu achten, das Sie zu sich nehmen werden. Das Fotografieren des Essens, das Sie verzehren werden, hat eine enorme Wirkung, da es Sie in diesen Moment bringt. Dies zu tun und/oder Ihren Verbrauch zu dokumentieren ist statistisch besser als eine Diät zu machen.

Ich verachte auch das Wort Diät wirklich. Von Anfang an habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, aLebensstilkeine Diät. Dies ist kein Crashkurs. Das Happiness Project von Gretchen Rubin spricht über den Unterschied zwischen Vorsätzen und Zielen.Sie halten einen Vorsatz gegenüber dem Erreichen und Beenden eines Ziels. Ich möchte nicht fertig werden. Ich möchte weitermachen. Kleine Schritte.

Ich habe immer mehr Meta bekommen. Erst Körper, dann Geist und als nächstes die Denkweise. Ich sah schnell, dass ich mir ein festes Mindset geschaffen hatte. Wenn Sie ein neues Essen teilen würden, das ich noch nicht probiert hatte, würde ich denken: „Ich mag es vielleicht nicht, also naaaah, warum versuchen Sie es!“ Dies geschah mein ganzes Leben lang. Ich würde auf nein setzen.Wie traurig, wenn ich das laut höre!

Ich habe angefangen zu trainieren

Es kam eine Zeit, in der ich mir die Kraft der Ernährung gezeigt hatte und ich mit Bewegung stark werden wollte. Früher habe ich Sport geliebt. Cricket, Fußball (Fußball), Tennis, was auch immer. Meine feste Denkweise hatte dies jedoch alles ausgeschaltet, und ich war aufgeregt, wieder in Form zu kommen, um es wieder einzuschalten.

Ich mochte das Laufen immer nicht. Zu viel von diesem Unbehagen. Zu „langweilig“. Also beschloss ich, mir einen Monat Zeit zu geben, um zu sehen, was ich tun könnte. Ich habe langsam angefangen. Zuerst machte ich lange Spaziergänge. Dann kam ich in die Lauf-Walk-Lauf-Routine. Ich erinnere mich an das erste Mal, dass ich es geschafft habe, den ganzen Block zu laufen. Es fühlte sich großartig an! Schneller Vorlauf ein wenig mehr und ich hatte meine erste Meile und es ging schnell weiter.

Ich dachte, dass ich mich selbst austricksen müsste und würde beim Laufen Podcasts und Musik hören – alles, um nicht an das Unbehagen zu denken. Ich stellte fest, dass die erste Meile immer die härteste war, da sich die Muskeln und mein Körper aufwärmten. Ich habe mit einer Nachbarin und Freundin gesprochen, die eine professionelle Läuferin war, und als sie sagte, dass die erste Meile immer so sei, habe ich es akzeptiert. Wenn ich jetzt anfange, bereite ich mich vor, und ich weiß, dass mein Körper in wenigen Minuten einsetzt, versteht, was ich von ihm verlange, und es wird losgehen.

Als nächstes habe ich die Welten der Meditation und des Laufens vermischt, indem ich Running with the Mind of Meditation von Sakyong Mipham gelesen habe. Ich bin joggen gegangen, ohne etwas anderes als mich selbst. Kein Telefon oder Technologie. Ich habe es wirklich genossen! Zwischen den Meditationsübungen und in meinem eigenen Kopf hatte ich meinen besten Lauf aller Zeiten. Seitdem habe ich die Technik nicht mehr für einen Lauf angerührt. Ich habe eine Zeit verpasst, in der ich meine Läufe nicht verfolgt habe (ich hatte Nike+ Running auf meinem Handy verwendet), aber dann bekam ich eine Nike+ SportsWatch und benutze diese, um die Daten zu erhalten. Ich benutze auch die Withings-Skala, und es ist großartig, fast täglich darauf zu springen und das Tracking zu sehen.

Ich habe meine Schlafgewohnheiten geändert

Ein weiteres Puzzleteil ist der Schlaf. Die meisten von uns bekommen nicht genug guten Schlaf. Ich bin die Art von Person, die gerne vor dem Fernseher einschläft, aber ich habe diese Angewohnheit verloren, weil meine Frau es nicht erlaubt hat. Ich neige dazu, nachts viel zu arbeiten (einige meiner besten Arbeiten sogar), aber dieses Bildschirmlicht würde mich lange wach halten. Ich begann eine Routine aufzubauen, indem ich Dinge tat wie: Laufen, ein warmes Bad nehmen, ein Buch lesen. Das würde mich jedes Mal umhauen und ich würde hart schlafen.

Ich benutze eine iPhone-App namens Sleep Cycle, die Sie auf das Bett legen und die Vibrationen erkennt, um zu wissen, wann Sie aufwachen müssen (nicht im Tiefschlaf, wenn es helfen kann). Das hat bei mir eigentlich ganz gut funktioniert, hat aber einen fatalen Fehler. Ich schlafe nicht alleine. Es denkt nicht nur manchmal, dass Emily ich bin, sondern ich habe oft ein kleines Kind, das mitten in der Nacht in mein Bett springt. Also weit entfernt von einer perfekten Lösung. Ich weiß, dass Schlaf der Schlüssel zur Gesundheit ist, und ich bin weit davon entfernt, ihn zu optimieren.

Ich hatte Unterstützung

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Ohne die Unterstützung von Familie und Freunden hätte ich das nicht geschafft. Ich habe so viel von den Menschen gelernt. Sie sehen schnell, wie viele andere die gleiche Reise gemacht haben – und sich befinden. Meine Frau beschwert sich freundlicherweise nie, wenn ich nachts laufen gehe, wenn ein Teil von uns gerne einfach nur sitzen und mehr plaudern würde. Sie beschwert sich nicht, wenn ich in der Küche ein Gebräu mache. Ich kann auch nicht glauben, dass sie sich nie darüber beschwert hat, wie ich früher war. Die Menschen, die dich wirklich lieben, werden stark, wenn du das durchmachst. Sie sind nicht schockiert, ein „neues Ich“ zu sehen, weil sie wissen, dass es ein und dasselbe ist.

Ein Freund erzählte mir seine Geschichte, wo er 90 Pfund abgenommen und 50 wieder zugenommen hatte. Ich musste fragen, was die Umkehr verursacht hat, da ich daraus lernen wollte. Er sagte, dass er eines Tages umgezogen sei und nach einem anstrengenden Tag des Umzugs bei McDonalds vorbeigeschaut habe. Schneller Vorlauf einen Monat später und er war so ziemlich jeden Tag dorthin gegangen. So einfach ist das. Ich bin so froh, dass er das weitergegeben hat, da es mir hilft, den langen Weg, der vor uns liegt, bewusst zu machen.

Es gibt noch viel mehr, über das ich gerne sprechen würde, aber ich habe schon zu lange geredet. Obwohl ich nicht weiß, welche der unzähligen Änderungen, die ich vorgenommen habe, zu den Verbesserungen geführt haben, die ich gesehen habe, bedeutet das nicht, dass ich die Experimente und Messungen nicht weiter ausprobieren werde.

Wie ich über 100 Pfund verloren habe und nicht weiß, wie | Mittel


Dion Almaer ist Technologe, Ingenieur und menschlicher Entwicklungsaggregator. Folge ihm auf Twitter@dalmaer.

Bild remixed vonMichael D. Brown(Shutterstock).

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