Wie Jessica Alba in Sinful 'Sin City 2' Form kam

Das lang erwartete Stadt der Sünde Folge, Sin City: Eine Dame zum Töten, heizt heute landesweit die Kinos an, und obwohl wir nicht genau wissen, was der Film auf Lager hat, können wir Ihnen eines versprechen: Jessica Alba sieht absolut umwerfend aus. Nachdem sie ihre Rolle als Stripperin mit einem Herz aus Gold wiedererlangt hat, hat sie sicherlich einen Killerbod, aber woher hat sie diese ach so dampfenden Tanzbewegungen?

Laut der Personal Trainerin und Tanzlehrerin Jennifer 'JJ Dancer' Johnson hat es harte Arbeit gekostet (wir reden über zwei bis fünf Stunden Training pro Tag). Johnson choreografierte alle Tanzsequenzen von Alba im Film und half ihr sogar dabei, die Sinnlichkeit des Films zu steigern. Wir gingen eins zu eins mit dem Fitnessprofi, um einige ihrer Geheimnisse zu stehlen.

Gestalten : Herzlichen Glückwunsch zu dem tollen Auftritt! Zuallererst, wie war das Training für Jessica Alba? Sin City 2 zustande kommen?

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Jennifer 'JJ Dancer' Johnson (JJ): Ich danke dir sehr! In dem Film war ihre Figur bereits von Anfang an eine Tänzerin Stadt der Sünde, aber diese sollte ungefähr acht Jahre später sein, also musste sie eine wahnsinnig tolle Tänzerin sein. Jessica ist diejenige, die die Verantwortung übernommen und mich engagiert hat. Sie ist so praktisch und das ist das Besondere an ihr. Sie wollte nicht nur mehr Freestyle, sondern auch stärker sein mit den vielen Routinen, die sie machen musste.

Gestalten : Was hat deine Ausbildung konkret gebracht?

JJ: Wir begannen ein paar Monate, bevor der Film mit meiner Tanzmethode Cardio zu drehen begann, bevor wir uns langsam auf ihre Tanzbewegungen konzentrierten. Im Film gibt es zwei große und fünf kürzere Routinen, die alle sehr nervös, hart und animalisch sind. Gegen Ende der Proben trainierten wir vier bis fünf Mal pro Woche einige Stunden am Tag. Jessica war so drauf. Die Routinen änderten sich bis zu dem Tag, an dem wir gedreht haben. Wir haben die ganze Musik und die Bewegungen zusammen herausgesucht und als wir fertig waren, hättest du gedacht, dass sie eine professionelle Tänzerin ist!

Gestalten : Erzählen Sie uns mehr über Ihr Tanz-Cardio-Training, durch das Sie sie zum ersten Mal geführt haben.

JJ: Es ist eine Menge Körperpumpen und Schwitzen. In der Regel dauern die Sitzungen 60 bis 90 Minuten. In der ersten halben Stunde wird Beute zittern, Hip-Hop-Tanzen, Sprünge und Wenden sein - so ziemlich das Schwitzen Ihres Hinterns. Nachdem Sie geschwitzt haben, werden wir mit Bändern - einem meiner Lieblingsgeräte - in die Arme greifen. Sie werden Sie in 10 Minuten abgenutzt. Dann werden wir ein paar leichte Gewichte nehmen und uns auf die Matte begeben, um intensive Bein- und Beutearbeit mit der Barre zu leisten. Entweder benutze ich viele verschiedene Geräte oder keines - jedes Training ist frisch, so dass Sie an all den winzigen Muskeln arbeiten, die den Körper eines erstaunlichen, langen, schlanken und schönen Tänzers formen. Wir beenden das Training mit Bauchmuskeln auf dem Boden oder auf dem Ball.

Gestalten : Jessica war schon immer in einer unglaublichen Verfassung, aber welche Veränderungen hast du während deines Trainings in ihrem Körper gesehen?

JJ: Jessica liebt ihren Körper am meisten, wenn sie tanzt. Andere Leute haben es ihr sogar gesagt. Sie zog sich noch mehr zusammen. Sie isst gut und kümmert sich um sich selbst, aber bei all der Muskelarbeit, die wir geleistet haben, wurden ihre Bauchmuskeln und ihre Beute enger, knackiger und stärker.

Gestalten : Wie war die Atmosphäre am Set mit Regisseur Robert Rodriguez?

JJ: Er war so großartig. Er hat mir das Megaphon gegeben, damit ich Jessica wie einen Regieassistenten ansprechen kann. Der gesamte Film wurde auf Green Screen gedreht und Jess war so unglaublich damit. Es ist ziemlich unglaublich, dass die Schauspieler das tun können, was sie tun, ohne dass sie darauf reagieren müssen. Sie arbeitete 12 bis 16 Stunden am Tag, das meiste davon war Tänzerin beschäftigt! Und Junge, kann sie sich bewegen? Ihr Körper ist sehr flüssig und wunderschön und sie weiß, wie man ihn gut bewegt. Sie hat mich so gut aussehen lassen und ich bin dankbar, dass die Produzenten dankbar waren.

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Dieses Beispiel-Mini-Workout trainiert den Kern, die Quads, die Kniesehnen und die Gesäßmuskulatur mit Schwerpunkt auf den äußeren Schenkeln und Hüften. Im Idealfall sollten die Bewegungen mit Absätzen ausgeführt werden (ziehe dich genauso sexy an wie Alba) Stadt der Sünde), aber wenn dies zu schwierig ist, probieren Sie die Übungen in Ihren Turnschuhen. Der nächste Schritt wäre, die Routine mit einem Paar fester Absätze auszuprobieren, während Sie sich zum Ausgleich an einem Stuhl oder einem Möbelstück festhalten. Sobald Sie sich sicher fühlen, lassen Sie es los.

Wie es funktioniert: Mach jede Übung in der richtigen Reihenfolge.

Du wirst brauchen: Absätze (optional)

Wicklung Kniebeugen

Sätze: 1

Wiederholungen: 3

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen leicht heraus. Machen Sie mit den Hüften drei Kreise im Uhrzeigersinn, während Sie sich langsam in die Hocke senken. Halte die Hocke für 3 Sekunden. Machen Sie beim Aufstehen drei Kreise im Uhrzeigersinn mit den Hüften. Wiederholen Sie dies, indem Sie gegen den Uhrzeigersinn Kreise machen, für 1 Wiederholung.

Beute Pop Squat

Sätze: 3

Wiederholungen: 25

Steigen Sie in eine tiefe Plié-Kniebeuge mit ausgestreckten Füßen und Knien direkt über den Fersen. Halten Sie die Hocke aufrecht und drücken Sie die Knie in einer pulsierenden Bewegung zurück.

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Laufende Ausfallschritte

Sätze: 2

Wiederholungen: 20

Aufrecht stehen. Den rechten Fuß nach vorne treten und gleichzeitig den linken Fußballen hochheben. Halten Sie die Schultern zurück, beugen Sie die Knie und lassen Sie die Hüften in Richtung Boden sinken, ohne dass das linke Knie den Boden berührt. Drücken Sie mit dem rechten Fuß nach oben und treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne. Wiederholen, mit dem linken Bein nach vorne gehen, für 1 Wiederholung. (Nehmen Sie sich Zeit für diese. Sie können diese mit Gewichten machen oder Sie können einfach Ihre Hände auf die Hüften legen.)

  • Von Kristen Aldridge
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