Wie Sie Ihre Telomere mit Übung verlängern - und warum Sie es wollen

Wie Sie Ihre Telomere mit Übung verlängern - und warum Sie es wollen

Der Schlüssel, um Ihren Körper jung zu halten, beginnt auf der Chromosomenebene. Hier zeigt die neueste Wissenschaft die optimale Mischung aus Bewegung, um Ihre DNA zu stärken.

Durch Kylie Gilbert Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: Maskot / Getty Images

An den äußeren Enden jedes Chromosoms in jeder Zelle Ihres Körpers befinden sich die als Telomere bezeichneten Proteinkappen, die Ihre Gene vor Schäden schützen. Sie möchten es zu Ihrer Übungsaufgabe machen, diese Telomere lang und stark zu halten. Gesündere DNA bedeutet schließlich, dass Sie gesünder sind.

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Und die gute Nachricht ist, dass Sie nicht nur Ihre Telomere warten können & apos; Lebendigkeit, aber auch Wiederaufbau (a.k.a. verlängern), nachdem sie abgenutzt sind (durch Stress, Schlafmangel und dergleichen) und sie tatsächlich regelmäßig untersuchen lassen. (Siehe auch: So hacken Sie Ihre Telomere, um das Altern zu verlangsamen und länger zu leben)

Cardio ist die Königin für die Verlängerung Ihrer Telomere

Seit sich herausgestellt hat, dass Training Telomere aufbaut, indem es die Produktion des Enzyms Telomerase durch den Körper stimuliert, war die Frage nach der effektivsten Trainingsroute. Eine neue Studie des Universitätsklinikums des Saarlandes in Deutschland ergab, dass ein einzelner 45-minütiger Jogging-Vorgang die Telomeraseaktivität bei Trainierenden für mehrere Stunden anstachelte, während ein herkömmlicher Kreislauf mit Kraftgeräten wenig bis gar keine Wirkung hatte. Nachdem sie sechs Monate lang dreimal pro Woche trainiert hatten, konnten die Jogger - ebenso wie eine HIIT-Gruppe (abwechselnd vierminütige harte Läufe mit gleichen Jogs) - eine Zunahme der Telomerlänge um 3 bis 4 Prozent verzeichnen. Die Gewichtsgruppe sah keine Veränderung.

Da die höhere Gesamtherzfrequenz bei Ausdauer- und Intervallübungen die Zellen stimuliert, die das Innere unserer Blutgefäße auskleiden, führt dies zu einem Anstieg der Telomerase (und der Stickoxidsynthase), so Christian Werner, leitender Autor der Studie Im Grunde ist es so, als würden Sie jedes Mal eine Einzahlung auf ein Anti-Aging-Konto vornehmen ', sagt er.

Trotzdem wollen Sie die Gewichte nicht fallen lassen, sagt der Sportwissenschaftler Michele Olson, Ph.D., a Gestalten Brain Trust Pro: 'Krafttraining ist der Schlüssel zum Erhalt von Muskeln und Knochen, wenn wir älter werden.' (Weitere Informationen: Das beste Anti-Aging-Training, das Sie machen können)

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So verfolgen Sie Ihre Telomere-Fitness

Durch die Verbreitung von Gentests kann der durchschnittliche Trainierende herausfinden, wie fit seine Telomere sind. In Fitnessstudios wie NY Strong in Mamaroneck, New York, können Mitglieder ihre Telomere testen lassen und erhalten dann einen personalisierten Trainingsplan. Das TeloYears-DNA-Kit für zu Hause (89 US-Dollar, teloyears.com) verwendet einen Finger-Stick-Bluttest, um Ihr zelluläres Alter anhand der Telomerlänge zu bestimmen.

'Ich empfehle, Ihre Telomere alle fünf bis zehn Jahre testen zu lassen, um festzustellen, wie Sie altern', sagt Michael Manavian von Greenwich DX Sports Labs, der die Tests bei NY Strong durchführt.

Und in der Zwischenzeit folgen Sie der Führung der Trainerin Jillian Michaels, deren neues Buch Die 6 Schlüsselzeigt wissenschaftlich fundierte Strategien für ein besseres Altern Ihres Körpers: 'Ich beziehe immer HIIT-Training in mein Regime ein - und Yoga, das nachweislich Stress verringert und damit auch zur Erhaltung der Telomere beiträgt.'

  • Von Kylie Gilbert @KylieMGilbert
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