Wie viele Kalorien verbrennt Running?

Wie viele Kalorien verbrennt Running?

Sie haben vielleicht gehört, Sie verbrennen ungefähr 100 Kalorien pro Meile, die Sie laufen ... aber ist das wahr ?!

Von Ashley Mateo 29. Oktober 2019 Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken

Im Vergleich zu anderen Ausdauersportarten wie Radfahren und Schwimmen bekommen Sie beim Laufen viel mehr Geld, wenn es darum geht, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Dies liegt daran, dass beim Laufen die Herzfrequenz höher ist als bei den anderen Sportarten, selbst wenn Sie mit derselben Leistungsstufe arbeiten und je schwerer Ihr Herz arbeitet, desto mehr Energie (d. H. Kalorien) verbraucht Ihr Körper.

Hier erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie beim Laufen verbrauchen und was Sie tun können, wenn Sie mehr verbrennen möchten.

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Wie viele Kalorien verbrennt Running?

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass die durchschnittliche Person ungefähr hundert Kalorien pro Meile verbrennt, aber in Wirklichkeit variiert diese Anzahl von Person zu Person erheblich (mehr dazu weiter unten).

Um die Kalorienverbrennung abzuschätzen, verwenden Wissenschaftler eine Einheit, die als MET (Metabolic Equivalent for Task) bezeichnet wird. 'Eine MET ist eine Umrechnung der Sauerstoffmenge, die Ihr Körper pro Minute verbraucht', erklärt Joel French, Ph.D., Direktor des Colorado University Sports Medicine and Performance Center. 'Die Verwendung von etwa einem Liter Sauerstoff bedeutet fünf Kalorien Energie.' Da die durchschnittliche Person wahrscheinlich keine ausgefallenen Tests durchführt, um den Sauerstoffverbrauch zu messen, haben Wissenschaftler METs entwickelt, um eine allgemeinere Schätzung des Kalorienverbrauchs zu erhalten.

Stellen Sie sich METs vor, um zu messen, wie hart Ihr Körper arbeitet. 'Die Anzahl der METs ist im Grunde genommen die Zahl der verbrannten Kalorien, die bei einer Aktivität verbraucht werden, im Vergleich zu der Zeit, in der Sie in Ruhe sind', sagt Heather Milton, C.S.C.S., Sportphysiologin und klinische Spezialistin am Langone Health Sports Performance Center der NYU.

Das Laufen kann zwischen 7 METs und 12,3 METs liegen, je nachdem, wie schnell Sie laufen. Wenn Sie sich auf einem Laufband befinden, wird möglicherweise angezeigt, wie viele METs Sie aktuell ausführen. Wenn Sie draußen unterwegs sind, können Sie sich auf das Kompendium der körperlichen Aktivitäten (eine riesige Liste von Aktivitäten und deren Kosten) beziehen. Dann brauchen Sie nur noch Ihr Gewicht, die Dauer Ihres Trainings und einen Online-Rechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie beim Laufen verbrennen. (Hinweis: Diese Gleichung verwendetZeit um die Anzahl der Kalorien im Verhältnis zur Entfernung zu berechnen. Das bedeutet, dass es nicht wirklich darauf ankommt, wie viele Kalorien Sie pro Meile verbrauchen, sondern darauf, wie viele Kalorien Sie pro Minute verbrauchen.)

Im Folgenden wird beispielsweise erläutert, wie sich durch Verbrennung von Kalorien der Umsatz erhöht eine 140-Pfund-Person, die eine Stunde läuft:

  • Joggen: 7 METs (446 Kalorien pro Stunde)
  • 10-minütige Friedensmeile: 9,8 METs (624 Kalorien pro Stunde)
  • 9-minütige Friedensmeile: 10,5 METs (668 Kalorien pro Stunde)
  • 8-minütige Friedensmeile: 11,8 METs (751 Kalorien pro Stunde)
  • 7-minütige Friedensmeile: 12,3 METs (783 Kalorien pro Stunde)

Welche Faktoren für wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Laufen?

Denken Sie daran, all diese Zahlen sind nur eine Schätzung. 'Alles, was Sie tun, um den Arbeitsaufwand zu erhöhen, oder die Kraft, die Sie auf Distanz anwenden, erhöht die Menge an Sauerstoff, die Sie verbrauchen, und die Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen', sagt French.

Dein Körpergewicht. Für den Anfang Kraft = Ihr Körpergewicht. 'Je mehr Gewicht Sie tragen, desto mehr Arbeit müssen Sie leisten, um es zu bewegen', sagt Milton. Aus diesem Grund wird eine schwerere Person mehr Kalorien verbrennen als eine Person, die weniger wiegt, selbst wenn sie für dieselbe Zeitdauer dasselbe Tempo durchläuft. Zum Beispiel verbrennt eine 140-Pfund-Person nach Schätzungen des American Council on Exercise wahrscheinlich 13,2 Kalorien pro Minute beim Laufen, eine 160-Pfund-Person 15,1 und eine 180-Pfund-Person 17. Wenn Sie speziell versuchen, Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, können Sie eine Gewichtsweste tragen.

Deine Geschwindigkeit und Intensität. Um deine Geschwindigkeit und Intensität zu steigern, benötigst du auch mehr Sauerstoff, was deinen Kalorienverbrauch erhöht. Vergleichen Sie die 10-Minuten-Meile, die 624 Kalorien pro Stunde verbraucht, mit der 8-Minuten-Meile, die 751 Kalorien pro Stunde verbraucht. Das Fallenlassen von Minuten pro Meile ist nicht immer einfach, aber das Einschließen von Intervallen kann Ihnen helfen, die Kalorienprämien eines schnelleren Tempos zu ernten. (Versuchen Sie, diese Intervalle für die Kalorienverbrennung in Ihr Lauftraining einzubeziehen.) Sie müssen jedoch nicht schnell laufen, um eine Tonne Kalorien zu verbrennen. Du kannst immer rennen länger stattdessen; 60-minütiges Joggen verbraucht ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien wie 30-minütiges Joggen mit einem 6-minütigen Meilentempo. (Verwandte: Ist es besser, schneller oder länger zu laufen?)

Fügen Sie eine Steigung hinzu. Eine andere Möglichkeit, Ihren Kalorienverbrauch zu steigern, ohne Ihr Tempo zu ändern: Laufen Sie Hügel oder arbeiten Sie mit einem Laufband an der Steigung, sagt Milton. 'Ihr Herz wird härter arbeiten müssen, um diese Steigungen im gleichen Tempo wie auf ebenem Boden zu bewältigen, und das bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden.'

Die anderen Vorteile des Laufens

Vergessen Sie für eine Sekunde die Kalorien. Laufen hat eine Menge Vorteile: Es verringert das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, stärkt die Gelenke, beugt Depressionen vor und verbessert das Gedächtnis. Um diese Vorteile zu erzielen, müssen Sie außerdem nicht viele Kilometer in Anspruch nehmen: Nur zehn Kilometer pro Woche bieten laut einer Metaanalyse in den Mayo Clinic Proceedings mehr Nutzen für die Gesundheit und minimieren die Risiken, die mit längeren Sitzungen einhergehen.

Wenn Sie laufen, geht es nicht nur darum, Kalorien zu verbrennen, sondern auch darum, Kraft aufzubauen, Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen und den Sauerstoff zu erhöhen, den Sie effizient verbrauchen und verwenden können. Und Sie können all diese Dinge nicht tun, indem Sie wie ein Geschwindigkeitsdämon rennen. Zu viele Läufer versuchen einfach, die ganze Zeit schnell zu laufen, egal ob sie sich in der Zone befinden, zeitlich begrenzt sind oder nur weil sie die meisten Kalorien verbrennen möchten. Aber Variabilität ist der Schlüssel, um alle Vorteile des Laufens zu nutzen. (Genau aus diesem Grund sehen Sie alle Arten von Läufen in einem Halbmarathon-Trainingsplan.)

'Ein einfacher Lauf wird nicht viele Kalorien verbrennen, aber er ist großartig für die Erholung und Stressreduzierung', sagt French. Langsames Laufen 'trainiert den Muskel, um mehr Sauerstoff zu extrahieren, und die Mitochondrien im Muskel, um effizienter zu sein', fügt er hinzu. (Auch, ähm, dieser Läufer ist hoch!)

Schnellere Läufe wie Tempo und Intervalltraining konditionieren das Herz und die Lunge, um mehr Sauerstoff in die Muskeln zu befördern, sodass Sie schneller fahren und diese Geschwindigkeit länger beibehalten können, sagt French.

Wenn Sie nicht alle diese Workouts in einen Trainingsplan aufnehmen, werden Sie letztendlich ein Plateau erreichen, sagt Milton in Bezug auf Kalorienverbrauch und Leistung. 'Je effizienter Sie als Läufer werden, desto effizienter wird Ihr Stoffwechsel', erklärt sie. 'Um sich weiter zu verbessern, müssen Sie die Steigungen, Intensitäten und Geschwindigkeiten ändern, mit denen Sie arbeiten.'

  • Von Ashley Mateo @ashleymateo
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