So ruhen Sie sich richtig vom Training aus

Ruhetage sind ein wesentlicher Bestandteil des Trainings. Während es so aussieht, als ob Sie nachlassen und sich Sorgen machen, dass Sie keine Kraft aufbauen oder die Geschwindigkeit erhöhen oder Gewicht verlieren, können sich Ihr Körper und Ihr Geist durch die Freizeit vollständig erholen und wachsen. (Finden Sie eine Vielzahl von

Denken Sie darüber nach, wie Sie sich nach einer schlechten Nachtruhe fühlen: Ihre kognitiven Fähigkeiten sind verschwommen und Ihr Körper gerät in einen katabolen (zusammenbrechenden) Zustand, der Stress in die Höhe schnellen und Muskelkraft sacken und Stimmungsschwankungen verursachen kann.

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Dieselbe Müdigkeit tritt am Körper auf, wenn Sie ihm nicht erlauben, sich von intensiven Übungen zu erholen. Niemals einen Tag frei zu nehmen, bereitet den Körper auf eine Panne vor. Sie werden anfälliger für starke Muskelkater, ein geschwächtes Immunsystem, unkorrekten Schlaf, eine Abnahme der Kraft und Leistung und Verletzungen. Ruhetage kommen auch Ihrem Geist zugute: Wenn Sie eine obligatorische Trainingspause einplanen, können Sie sich darauf freuen, wieder in Ihr Programm einzusteigen.

Wie oft sollte ich mich ausruhen?

Wenn Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen oder Anfänger sind, ruhen Sie sich jeden dritten Tag aus (dh trainieren Sie zwei aufeinanderfolgende Tage und ruhen Sie sich den dritten Tag aus). Erfahrenere Trainierende sollten inaktiv bleiben oder einmal pro Woche einen aktiven Erholungstag einnehmen. Darüber hinaus ist alle acht Wochen eine Woche vorgesehen, in der Sie das Training beenden oder die Trainingsbelastung verringern.

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Wie inaktiv Sie an Ihrem Ruhetag sind, hängt von der Intensität Ihrer Workouts ab, die dazu führen. Wenn Sie es beispielsweise tagtäglich im Fitnessstudio töten, sollte Ihr Ruhetag ein Tag sein, an dem Sie Ihren Körper nicht mehr belasten müssen. Sie können höchstens einen Spaziergang machen, aber es sollten keine großen Anstrengungen unternommen werden, um mehr körperliche Arbeit zu verrichten, als nötig (sprich: kein Fitnessstudio!). Wenn Ihr Training jedoch die ganze Woche über leicht bis mäßig intensiv war oder Sie Anfänger sind, können Sie einen aktiveren Erholungstag einplanen. Das könnte beinhalten, draußen Sport zu treiben, einen Yoga-Kurs zu belegen oder einen längeren Spaziergang zu machen.

Verringern Sie während Ihrer Woche des Trainings alle acht Wochen die Intensität Ihrer Trainingsbelastung und bauen Sie mehr Strecken in Ihr Programm ein.

Und vergessen Sie nicht, dass jede Aktivität, die Sie an Ihrem Ruhetag ausführen, auch Ihrem Geist helfen sollte, eine Pause einzulegen. Egal, ob es sich um Yoga, einen Spaziergang im Park oder das Herausnehmen des Hundes mit Ihrem Ehepartner handelt, tun Sie, was immer Ihren Kopf klärt und Sie daran hindert, über das Zählen von Wiederholungen oder das Erreichen Ihres Ziels nachzudenken. Sie sind bereit, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, sobald Sie frei haben.

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