Wie man einen effektiven All-Nighter durchzieht, wenn es sein muss

Finals, Fälligkeitstermine, Prüfungen und Deadlines haben eines gemeinsam: Sie überzeugen uns davon, dass es eine gute Idee ist, den Schlaf zu überspringen. Das stimmt zwar nicht, aber manchmal ist es die einzige Möglichkeit, die ganze Nacht durchzumachen, um Dinge zu erledigen. Und wenn Sie diesen Weg gehen müssen, können Sie es genauso gut richtig machen.

Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, was wir unter einer „All-Nighter“ verstehen. Manche Menschen sind von Natur aus Nachteulen und neigen zu späteren Terminen. Wenn Sie in der Abendschicht arbeiten, um 4 Uhr morgens ins Bett gehen und mittags aufwachen, ziehen Sie keine Nacht durch, Sie haben nur einen atypischen Zeitplan. Wenn Sie jedoch planen, heute Nacht drei Stunden Schlaf zu bekommen, damit Sie diese Frist einhalten können, herzlichen Glückwunsch, Sie sind ein Kandidat für die ganze Nacht. Bevor Sie sich jedoch einen Energy-Drink schnappen, fragen Sie sich, ob sich das wirklich lohnt.

Wann man eine ganze Nacht durchziehen sollte

Dem Körper Schlaf zu verweigern ist von Natur aus ungesund. Daher gibt es vor allem eine Regel, um eine Nacht durchzumachen: Tu es nicht. Das ist natürlich nicht immer die praktischste Lösung und an manchen Tagen muss man einfach länger arbeiten. Sie sollten jedoch immer bedenken, dass eine Reduzierung der Schlafmenge Ihren Körper belastet. Wenn die Minimierung des Schlafs ein Teil Ihrer typischen Routine ist, werden Sie jeden der Produktivitätsvorteile ruinieren, die Sie mit diesen zusätzlichen Stunden erzielen würden.

All-Nighters sind auch nicht gut für Ihr Gedächtnis, Ihre Aufmerksamkeit oder Ihren Fokus am nächsten Tag. Bis 4 Uhr morgens wach zu bleiben, um um 8 Uhr für einen Test zu lernen, ist eine schlechte Idee. Nur weil Sie die ganze Nacht damit verbracht haben, Wörter auf Seiten zu lesen, bedeutet das nicht, dass Ihr Gehirn die Informationen gespeichert hat. Wenn Sie am nächsten Tag funktionieren müssen, reduzieren Sie Ihre Verluste – oder gehen Sie zumindest Kompromisse ein und schlafen Sie.

Es gibt immer noch einige Situationen, in denen das Aufbleiben der ganzen Nacht keinen Vorteil zunichte macht, den Sie sonst gewinnen würden:

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  • Wenn Ihre Arbeitsbelastung am nächsten Tag gering ist. Es ist keine gute Idee, Ihren Job oder Ihren Unterricht zu durchlaufen, aber wir alle haben langsamere Tage als andere. Am Donnerstag lange wach zu bleiben, um ein Projekt am Freitag fertigzustellen, wird nicht annähernd so schlimm sein, wenn Sie für den Rest des Tages nur ein paar Stunden arbeiten müssen.
  • Wenn Sie Zeit für ein Nickerchen haben. Schlafmangel ist ein Problem, das nur durch Schlafen gelöst werden kann. Die ganze Nacht wach zu bleiben, um ein Projekt für den Morgen zu erledigen, kann in Ordnung sein, wenn Sie am Nachmittag Zeit für ein Nickerchen finden. Wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben, haben Sie zwei Tage lang keine Chance zu schlafen, überdenken Sie es noch einmal.
  • Wenn Sie in letzter Zeit keine weitere Nacht durchgezogen haben. Die ganze Nacht wach zu bleiben bedeutet, den Schlaf zu verlieren. Jede Nacht wach zu bleiben bedeutet, deinen Schlafplan dauerhaft zu ruinieren. Wenn Sie in den letzten Tagen viel Schlaf ausgelassen haben, tun Sie dies nicht wieder, bis Sie ausgeruht sind.

So meistern Sie die große Nacht

Das Durchziehen einer ganzen Nacht sollte wie jedes andere körperlich herausfordernde Unterfangen behandelt werden: Sie müssen sicherstellen, dass Sie die richtigen Vorräte haben und sich vorbereiten, bevor Sie hineingehen. Wenn Sie wissen, dass Sie den Schlaf ausfallen lassen, befolgen Sie diese Richtlinien:

Mach, wenn möglich, ein Power-Nap

Eine ganze Nacht durchzuziehen, stiehlt deinem zukünftigen Ich den Schlaf. Machen Sie das wett, indem Sie Ihren metaphorischen Tank auffüllen, bevor Sie beginnen. Je mehr Schlaf du vorher bekommst, desto weniger verletzst du dich später. In einem Interview mit dem How-to-Blog Art of Manliness erklärt ein ehemaliger Navy SEAL, warum es wichtig ist, die ganze Nacht mit einem Nickerchen zu beginnen:

Stellen Sie sicher, dass Sie beim Schlafen nicht in Verzug geraten. Wenn Sie wissen, dass eine Nacht durch die Nacht kommt, versuchen Sie, ein paar Stunden im Voraus zu bezahlen. Das macht den Brunnen tiefer, wenn man in Schlafreserven greifen muss. Das funktioniert wirklich.



Ein Nickerchen vor dem Arbeitsrausch wird der Welt mehr Gutes tun, als mittendrin. Wenn Sie warten, bis Sie bereits erschöpft sind, um „nur ein kurzes Nickerchen zu machen“, werden Sie möglicherweise stundenlang nicht aufwachen. Das einzige, was schlimmer ist als Schlafmangel, ist Schlafmangel und nichts vorzuweisen. Dies wäre auch ein guter Zeitpunkt, um das Nickerchen mit der richtigen Dauer für den Gehirnschub aufzufrischen, den Sie brauchen.

Iss Proteine, keine Kohlenhydrate

Dein Körper braucht etwas zum Verbrennen, um die Nacht zu überstehen, besonders wenn du dich auf eine hirnintensive Aufgabe wie das Schreiben einer Arbeit konzentrierst. Daher ist es eine gute Idee, ein paar Snacks oder eine zusätzliche Mahlzeit zu sich zu nehmen. Was Sie essen, ist jedoch wichtig. Anstatt sich auf Kohlenhydrate zu konzentrieren (Kartoffelchips, Pizza und die meisten der größten nächtlichen Paukennahrungsmittel), konzentriere dich auf den Proteinkonsum. Wieso den? Kohlenhydrate speichern Energie für später und können kurzfristig sogar schläfriger machen:

Jeder verbindet kohlenhydratreiche Lebensmittel (wie Brot und Nudeln) mit Energie, aber was sie wirklich tun, ist, Ihren Körper darauf vorzubereiten, Energie auszuüben. Dies bedeutet, dass nur durch Bewegung die Kohlenhydrate in Ihrem Körper Ihre Räder in Bewegung setzen.

Laut Dr. Nathan Shier, einer Indiana University, Bloomington, IN, Professor für Ernährungswissenschaft, setzt der Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln hohe Mengen eines Hormons namens Serotonin in das Gehirn frei. Zu viel Serotonin macht lethargisch. Übersetzung? Halte dich vor und während des Lernens von kohlenhydratreichen Mahlzeiten fern, sonst verbringst du deine „Allnighter“ schlafend auf deiner Tastatur.



Proteine werden viel hilfreicher sein, um dich durch die Nacht zu halten. Greifen Sie also statt zu einer Tüte Doritos und ein paar Keksen zu etwas Jerky und einem Proteindrink.

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Schnappen Sie sich Koffein (aber verzichten Sie zuerst darauf)

Koffein ist das offensichtliche Grundnahrungsmittel, um die ganze Nacht lang wach zu bleiben. Obwohl es nicht gerade die gesündeste Option ist, sind Energy-Drinks tatsächlich effektiv, um dich wach zu halten und sogar den Fokus zu verbessern (obwohl du später abstürzen wirst). Der Trick besteht jedoch darin, Koffein zu vermeiden, das zu Ihrem Anti-Schlaf-Protest führt. Noch einmal erklärt The Art of Manliness, wie das Trinken von Koffein über den Tag hinweg die Wirksamkeit des Medikaments nachts verringert:

Alle SPEC-OPS-Leute, mit denen wir gesprochen haben, empfahlen nicht überraschend, die ganze Nacht über eine Art Koffein zu konsumieren. Der Trick besteht nach Ansicht aller darin, das Koffein am Vortag und am Vortag Ihrer Nacht abzusetzen. Ihr Körper und Geist bauen eine Toleranz gegenüber Koffein auf. Wenn Sie also die ganze Woche lang ununterbrochen den Kaffee zurückgestampft haben, wird er während Ihrer Rund-um-die-Uhr-Mahnwache nicht so stark wirken.



Dieser Effekt ist ein ziemlich starkes Argument dafür, die Menge an Koffein in Ihrer Ernährung im Allgemeinen zu reduzieren oder zu eliminieren. Koffein hat eine spürbare und manchmal nützliche Wirkung auf Ihr Gehirn, aber wenn Sie es ständig verwenden, wird es am wenigsten helfen, wenn Sie es am meisten brauchen. Es ist auch noch einmal erwähnenswert, dass dieses Szenario alles andere als ideal ist. Wir alle wissen, was verzweifelte Zeiten erfordern, aber die regelmäßige Einnahme von Koffein zur Vermeidung von Schlaf wird Ihre Produktivität, Ihren Fokus und sogar Ihr Gedächtnis zerstören.

Machen Sie regelmäßig Sport

Die Auswirkungen eines körperlichen Trainings auf Ihr Gehirn und Ihre Produktivität können nicht hoch genug eingeschätzt werden. Auf die gleiche Weise, wie ein schnelles, 20-minütiges Training Ihrem Gehirn direkt vor einer Prüfung helfen kann, kann Bewegung dazu beitragen, die Fähigkeit Ihres Gehirns zu lernen und Informationen zu behalten, sowie das kreative Denken zu verbessern. Wir nennen dieses Merkmal Neuroplastizität.

Du willst dich natürlich nicht mit einem Ganzkörpertraining erschöpfen. Ein Spaziergang, ein paar Liegestütze oder Hampelmänner oder etwas, das dein Blut zum Fließen bringt, hilft jedoch, dein Gehirn auf dem richtigen Weg zu halten. Dies ist eine grundlegende physiologische Reaktion auf Tausende von Jahren der Evolution: Wenn prähistorische Menschen vor Gefahr einschlafen würden, würden sie wahrscheinlich nicht sehr lange leben. Wenn Ihr Körper körperliche Energie ausübt, signalisiert er Ihrem Gehirn, dass es jetzt an der Zeit ist, wachsam und konzentriert zu sein und nicht ins Traumland abzudriften.

Wenn du fertig bist, ruh dich aus und gruppiere dich neu

Du hast die Nacht überstanden, dieses Projekt abgeschlossen, dieses Papier fertiggestellt, diesen Kampfroboter gebaut oder was immer du tun musstest. Sie haben Ihre Frist eingehalten und die Tat ist vollbracht. Jetzt ist es an der Zeit, wieder in die Spur zu kommen. Es wird verlockend sein, zu stürzen, sobald Sie nach Hause kommen – und ein Nickerchen kann Ihnen helfen, den Tag zu überstehen! – Aber um wieder richtig in Ihren Zeitplan zu kommen, warten Sie, bis Ihre übliche Schlafenszeit abstürzt. Gehen Sie zumindest nicht mehr als ein paar Stunden früher als normalerweise ins Bett. Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Sie eine ganze Nacht durchschlafen.

Die wichtigste Erholungstechnik von allen besteht darin, so weit wie möglich aufzuhören, die Nächte durchzuziehen. Vor allem, wenn Sie auf dem College sind oder einen anspruchsvollen Job haben, kann es verlockend sein, mit minimalem Schlaf und maximalen Mengen an Energy-Drinks zu rennen. Dies wird Ihre Produktivität auf lange Sicht zerstören (ganz zu schweigen von den Auswirkungen, die Schlafverlust auf das Gehirn haben kann). Außerdem kann die Entwicklung guter Schlafgewohnheiten dazu führen, dass Sie sowieso weniger Schlaf benötigen. Wenn es also dringend Zeit ist und Sie nur dieses eine wichtige Projekt erledigen müssen, tun Sie, was Sie tun müssen. Aber mach dir keinen Lebensstil daraus.

Diese Geschichte wurde ursprünglich im April 2014 veröffentlicht und am 26. Januar 2021 aktualisiert, um den Lifehacker-Stilrichtlinien zu entsprechen.