So beenden Sie die Verwendung eines Langhantelpolsters für Kniebeugen

In den meisten Fitnessstudios befindet sich irgendwo in der Nähe des Kniebeugenständers eine zylindrische Unterlage auf dem Boden. (Wenn es nicht da ist, überprüfen Sie die Smith-Maschine.) Als ich anfing, Kniebeugen zu machen, brauchte ich dieses Pad an der Stange – oder dachte, ich hätte es. Wie würde ich sonst meinen knochigen Hals schützen?

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Aber die Wahrheit ist, Sie brauchen dieses Pad nicht. Und wenn Sie vorhaben, im Laufe der Jahre immer mehr zu heben (was SieWille, du Biest, du), musst du es fallen lassen.

Warum du ohne das Pad besser dran bist

Der einzige Vorteil des Pads ist, dass es Ihnen an Ihrem ersten Tag mit Kniebeugen wahrscheinlich geholfen hat, sich wohler zu fühlen. Groß! Aber es gibt Nachteile, die Sie mit zunehmendem Gewicht stärker bemerken werden:

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Das einzige Mal ein PadtutSinn macht es, wenn Sie ein geringes Gewicht verwenden und sich die Stange vollständig unter Kontrolle anfühlt und das Pad Ihnen hilft, sich beim Kniebeugen sicherer zu fühlen. Wenn Sie gerade zum ersten Mal in die Hocke gegangen sind, hat Ihnen die Unterlage vielleicht geholfen, sich an die Übung zu gewöhnen. Groß. Nehmen wir nun die Stützräder ab.

Finden Sie den richtigen Platz für die Bar

Die Stange sollte nicht auf dem Knochen an der Basis Ihres Halses ruhen. Es sollte auch nicht auf Ihren Schulterknochen sein. Wenn es in einem dieser Bereiche weh tut, brauchen Sie nur eine kleine Anpassung.

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Für Kniebeugen an der hohen Stange , die Stange ruht auf Ihren Trapezmuskeln. Dies sind die Muskeln auf beiden Seiten der Basis Ihres Halses. Legen Sie Ihre Hände so eng wie möglich auf die Stange (etwas außerhalb der Schulterbreite) und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Dadurch werden Ihre Fallen zu einer Art Fleischpolster für die Bar, die auf keinem Ihrer Knochen ruht.

Für Low-Bar-Kniebeugen , liegt die Stange unterhalb der Schulterhöhe, sodass sie nicht auf einen dieser Knochen drücken sollte. (Wenn Sie nicht wissen, was ein niedriger Balken ist, tun Sie es wahrscheinlich nicht.) Alan Thrall hat hier ein Video, das eine gute Positionierung des unteren Balkens zeigt.

Sobald Sie die richtige Positionierung gefunden haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie das Pad überhaupt nicht verpassen. Heben Sie dieses Polster für Hüftstöße auf, wo es viel sinnvoller ist.