Wie Sophia Bush für 'Chicago P.D.' ernsthaft in Form kam

Du erinnerst dich höchstwahrscheinlich Sophia Bush Die Hauptrolle als lebhafter Cheerleading-Kapitän der High School machte den Modedesigner an Ein Baumhügel seit fast einem Jahrzehnt. Aber jetzt spielt die brünette Schönheit eine Rolle, in der wir sie noch nie gesehen haben: eine straßenintelligente Polizistin von der falschen Seite des Gesetzes, die überraschenderweise keine große Rolle spielt!

'Ich habe in 32 Bundesstaaten eine verborgene Waffenerlaubnis und schlafe mit einer geladenen Waffe unter meinem Bett', sagt sie. 'Das fühlt sich meiner Seele viel näher an als alles, was ich jemals zuvor gesehen habe.'

Während wir vermuten, dass sie wahrscheinlich das SWAT-Team beeindruckt hat, mit dem sie für die Serie trainieren musste (Chicago P.D. ist heute Abend für die zweite Staffel zurück!), musste sie noch aussehen der Teil von Kopf bis Fuß. Aus diesem Grund wandte sie sich an den prominenten Trainer Patrick Murphy, der sie mit der Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit ausstattete, Detective Erin Lindsay zu spielen.

Wir sind dem Fitnessprofi auf den Grund gegangen, um seine Kampfgeheimnisse zu stehlen, und haben sogar Sophias genaue Trainingsroutine für die Show bewertet. Also lesen Sie weiter und machen Sie sich bereit zum Schwitzen!

Gestalten: Erzählen Sie uns von Ihrer Fitnessphilosophie.

Patrick Murphy (PM): Meine Philosophie ist es, jeden Einzelnen zu nehmen und ihm zu helfen Bewegung besser. So einfach ist das. Mir geht es um optimale Bewegung und Körperhaltung. Ich ignoriere Trends, welche Übungen am coolsten aussehen und was sich cool anfühlt. Ich nehme die spezifische Anatomie jedes Einzelnen und tue, wofür es am besten ist Das Körper. 'Kluges' Training ist sexy.

Gestalten : Wie lange arbeitest du schon mit Sophia Bush und wie bist du zur zusammenarbeit gekommen

PM: Ich fing an mit zu arbeiten Sophia Bush diesen Sommer, um sie auf die zweite Staffel vorzubereiten Chicago P.D. Ich habe mit einem anderen fantastischen gearbeitet Chicago PD. Co-Star, Jesse Soffer , seit vor der ersten Staffel. Jesse bat Sophia, mich zu testen. In den letzten 20 Jahren wurde mein Geschäft auf Empfehlungen aufgebaut.

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Gestalten: Musste Sophia in einer solch erbitterten Rolle Stunts lernen oder bestimmte Workouts machen, die für ihren Charakter relevant sind?

PM: Sophia nimmt ihre Rolle sehr ernst. Ich weiß, dass sie taktisches Waffentraining erlebt und auch von professionellen Stunt-Koordinatoren gelernt hat. Ihre Ziele sind Ausdauer, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Körperbewusstsein. Sophia muss stark und stabil sein, um Verletzungen beim Schießen zu vermeiden. Sie tritt auf den Hintern, das ist sicher.

Gestalten: Was bedeuteten deine Workouts, um das zu erreichen?

PM: Sophia und ich trainieren viermal pro Woche mit einstündigem Training. Wir decken alles ab. Je nachdem, wie sich Sophia fühlt, tauschen wir Ganzkörpertraining und Split-Routinen aus. Wir führen hochintensive Schaltkreise, Supersets und Korrekturübungen für eine optimale Ausrichtung und Haltung durch. Viele der Übungen sind zusammengesetzt und umfassen viele Muskelgruppen mit jeder Wiederholung. Ständig wechselnde Trainingsprogramme besiegen Plateaus. Veränderung ruft Veränderung hervor. Meine Workouts sind sehr intensiv. Es wird keine Zeit verschwendet.

Gestalten: Welche Art von körperlichen und geistigen Veränderungen haben Sie seit Beginn Ihres gemeinsamen Trainings gesehen?

PM: Versteh mich nicht falsch, Sophia sah großartig aus, als wir begannen! Ziel war es, optimale Spitzenergebnisse zu erzielen. Durch hohe Intensität und abwechslungsreiches Training erreichten wir eine noch größere geistige Belastbarkeit und Ausdauer. Sophia hat ein gutes Gleichgewicht, Flexibilität und Stärke. Bereite dich darauf vor, dass Sophia in Staffel 2 die Verantwortung übernimmt Chicago P.D.!

Sophia Bushs Chicago P.D. Trainingsprogramm

Wie es funktioniert: Dies ist ein Fünf-Komponenten-Übungskurs, der dreimal wiederholt wird. Machen Sie zwischen den einzelnen Runden eine Minute Pause, nachdem alle fünf Übungen abgeschlossen sind.

Du wirst brauchen: Hanteln, Halbball, Medizinball, Balanceball, Mat.

Iso-Ausfallschritte mit Dumbbell Front Raise

Wiederholungen: 15 pro Bein

Bleiben Sie in der Longe-Position, während Sie die Schulter vorne heben (gerader Arm vorne heben).

Wechselnder Rückwärtsschritt-Ausfallschritt mit Reihe

Wiederholungen: 20

Verwenden Sie ein schweres Band, das um die Stange gewickelt ist. Wechseln Sie die Beine, während Sie den Rückwärtsschritt ausführen, und rudern Sie bei jedem Schritt auf dem Boden.

4-Punkt Hantel Stanzen und Drücken beim Überspringen der halben Kugel

Wiederholungen: 15

Springen Sie mit einer Halbkugel (Bosu-Dome) von Seite zu Seite, während Sie einen Arm schlagen, und drücken Sie dann vertikal: Stanzen / Stanzen, Drücken / Drücken.

Mit dem Medizinball an einem Ort springen

Wiederholungen: 20

Spring den Ausfallschritt, während sich der Medizinball über das vordere Bein bewegt.

Balance-Ball-Unterarm-Brücke, die Arme vorwärts und rückwärts und Seite an Seite bewegt

Führen Sie eine perfekte Unterarmbrücke auf einem Balanceball durch und bewegen Sie sich in winzigen Bewegungen vorwärts und rückwärts (20 Mal) und hin und her (20 Mal).

  • Von Kristen Aldridge
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