So bleiben Sie bei der Arbeit konzentriert, während Sie eine Trennung durchmachen

Trennungen töten nicht nur die Romantik – sie können fast jeden Bereich deines Lebens stören. Sie haben keine Lust, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, Sie können nicht aufhören, an den Ex zu denken, und es kann Ihnen unglaublich schwer fallen, sich auf die Arbeit zu konzentrieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, während einer Trennung produktiv zu bleiben, finden Sie hier einige Möglichkeiten, wie Sie sie durchstehen können.

Das Ende einer Beziehung fühlt sich an, als würde man einen geliebten Menschen verlieren, denn, na ja, dusindeinen geliebten Menschen zu verlieren. Es ist schwer zu akzeptieren, dass diese Person nicht mehr in Ihrem Leben sein wird (oder zumindest nicht in der gleichen Weise). Natürlich ist es wichtig, alle Phasen der Trauer zu durchlaufen und sich richtig von deiner Trennung zu erholen. Aber in diesem Beitrag konzentrieren wir uns auf die konkreten Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Arbeitsleben zu bewältigen. Heilung gehört dazu, aber so bleiben Sie produktivwährenddu heilst.

Konzentrieren Sie sich auf kleinere Aufgaben

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Sie haben wahrscheinlich schon einmal gehört, „die Dinge einen Tag nach dem anderen zu nehmen“. Es ist ein Klischee, aber es ist wahr. Eine Trennung zu überwinden ist wie jedes andere Ziel. Es hilft, den Heilungsprozess in kleinere, verdauliche Schritte zu unterteilen. Es ist überwältigend, an die Wochen oder sogar Monate zu denken, in denen du Herzschmerz ertragen musst. Konzentriere dich stattdessen darauf, die Schmerzen für diesen Tag oder sogar die nächsten Stunden zu überwinden.

Sie können dieses Konzept auch auf Ihre Arbeit übertragen. Wenn Sie ein Arbeitsprojekt haben und in Gedanken bei der Trennung sind, sind Sie möglicherweise nicht in der Stimmung, Dinge zu erledigen. Aber nehmen Sie es eine Aufgabe nach der anderen. Konzentrieren Sie sich darauf, nur die eine Aufgabe zu bewältigen. Denken Sie nicht an den nächsten, bis Sie dort ankommen.

Ich habe das versucht, als ich vor Jahren eine Trennung durchgemacht habe. Wenn ich über langfristige Arbeitsprojekte nachdachte, fühlte ich mich besiegt. Ich dachte,Wie soll ich das den nächsten Monat überstehen und mich so beschissen fühlen?? Stattdessen sagte ich mir, wenn ich nur eine Aufgabe erledigen könnte, die eine Stunde dauerte, würde das ausreichen.

Schon bald stellte ich fest, dass mir die Arbeit wirklich Spaß machte, weil sie mir eine kleine Atempause von dem Herzschmerz verschaffte.

Zeitplan „Emotionale Unterbrechungen“

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Es mag so aussehen, als ob du versuchen solltest, die Trennung komplett zu vergessen und weiterzumachen. Aber anstatt deine Gefühle unter den Teppich zu kehren, hilft es, sie zu verarbeiten.

Eine Studie inSozialpsychologie und Persönlichkeitswissenschaftweist darauf hin, dass regelmäßiges Nachdenken über eine Trennung Ihnen tatsächlich helfen kann, schneller zu heilen. Forscher untersuchten 210 Menschen, die kürzlich eine Trennung durchgemacht haben. Die Hälfte der Probanden wurde angewiesen, in den nächsten neun Wochen regelmäßig ins Labor zu kommen und Fragen zu ihrer Trennung zu beantworten. Die andere Hälfte wurde nur gebeten, zwei Umfragen auszufüllen – eine zu Beginn der Studie und eine am Ende. Die erste Gruppe erholte sich besser. Laut Studie:

Teilnehmer in der messintensiven Bedingung berichteten über eine größere Abnahme der Selbstkonzeptstörung im Laufe der Zeit; je nach Zustand wurden keine anderen Haupteffekte beobachtet. Die Verbesserung der Klarheit des Selbstverständnisses (für Menschen im messintensiven Zustand) erklärt eine Abnahme von trennungsbedingtem emotionalem Eindringen, Einsamkeit und der Verwendung von Wörtern in der ersten Person Plural bei der Beschreibung der Trennung.



Sie können regelmäßig reflektieren, indem Sie während Ihres Arbeitstages gelegentlich eine Pause einlegen. Jose Gonzales, Autor von How to Get Over Your Ex, nennt es eine „emotionale Unterbrechung“. Er schlägt vor, diese Zeit damit zu verbringen, über deine Emotionen nachzudenken und zu lernen, wie man heilt. Lernen könnte bedeuten, dass du die Trennung mit einem Freund besprichst, damit du sie besser verstehen kannst. Es könnte bedeuten, Artikel wie diesen zu lesen, wie Sie mit Dingen umgehen können. Der Zweck einer „emotionalen Unterbrechung“ besteht darin, den Herzschmerz zu überwinden und die emotionale Kontrolle wiederzuerlangen.

Für mich hat es geholfen, Tagebuch zu schreiben. Beim Mittagessen schrieb ich ein paar Sätze darüber, wie ich mich über die Trennung fühlte und welche Gedanken ich zu diesen Gefühlen hatte. Es half, es zu Papier zu bringen, weil ich meinen Kopf frei bekommen und mich auf die Arbeit konzentrieren konnte. Es gab mir auch die Erlaubnis, nachzudenken, damit ich nicht den ganzen Tag abgelenkt war und versuchte, meine Emotionen zu ignorieren. Ich wusste, dass ich später Zeit haben würde, mich mit ihnen zu befassen, indem ich Tagebuch schrieb.

Aber verweile auch nicht

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Auf der anderen Seite funktioniert Journaling nicht für jeden. In einigen Fällen kann es die Dinge noch schlimmer machen. Eine Studie inDer Atlantic Health-Kanaldass sich einige Menschen mit gebrochenem Herzen tatsächlich schlechter fühlten, nachdem sie angewiesen wurden, ihre Trennung jeden Tag 20 Minuten lang aufzuzeichnen. Isebel berichtete darüber:

„Wenn Sie jemand sind, der dazu neigt, ganz in Ihrem Kopf zu sein und immer wieder zu wiederholen, was passiert ist und warum es passiert ist, müssen Sie aus Ihrem Kopf herauskommen und einfach anfangen darüber nachzudenken, wie Sie Ihr Leben wieder zusammenstellen werden und organisieren Sie Ihre Zeit“, sagte der Hauptautor und Psychologe David Sbarra. „Manche Leute mögen das naiverweise Vermeidung nennen, aber es ist keine Vermeidung. Es ist nur eine Wiedereingliederung in das Leben, und das Kontrollschreiben fordert die Menschen auf, sich an diesem Prozess zu beteiligen.“



Du willst die Trennung nicht vermeiden, aber auch nicht zu sehr damit beschäftigt sein. Wahrscheinlich empfiehlt Gonzeles deshalb, die Zeit getrennt von der Arbeit einzuplanen und in dieser Zeit nicht nur zu reflektieren, sondern auch zu lernen. Fazit: Nimm dir Zeit, um produktiv mit der Trennung umzugehen, aber pass auf, dass du nicht darauf verweilst. Finden Sie die richtige Balance basierend auf Ihrer eigenen Situation und Persönlichkeit.

Ignoriere dein Telefon

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Sie wissen wahrscheinlich, dass es am besten ist, die Kommunikation mit dem Ex zu unterbrechen, während Sie sich erholen. Dies gibt Ihnen Zeit, sich selbst rational über die Dinge Gedanken zu machen. Aber es ist immer verlockend, eine SMS zu senden oder zum Telefon zu greifen, besonders wenn Ihr Ex Sie zuerst kontaktiert.

Um dieser Versuchung zu widerstehen und den emotionalen Ansturm zu vermeiden, der mit der Kommunikation nach der Trennung einhergeht, halten Sie sich von Ihrem Telefon fern. Dies kann bedeuten, dass es ausgeschaltet wird. Wenn dies nicht möglich ist, kann dies bedeuten, dass die Nummer Ihres Ex gesperrt wird. Wenn Ihr Ex Ihnen eine E-Mail senden könnte, vermeiden Sie es möglicherweise, Ihr persönliches Konto zu überprüfen, während Sie bei der Arbeit sind.

Der Punkt ist, dass Sie vermeiden möchten, Drama aus Ihrem Privatleben in die Arbeit zu bringen, und wenn Sie eine Trennung durchmachen, kann dies schwierig sein, da die Emotionen hoch steigen. Wenn Sie während der Arbeitszeit jede mögliche Kommunikation mit Ihrem Ex minimieren, stellen Sie sicher, dass Sie bei der Arbeit sind, und hilft Ihnen, produktiv zu bleiben.

Es hilft auch sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag nicht Freunden schreiben, um über die Trennung zu sprechen. Auch hier hilft es, deine Emotionen zu verarbeiten und aus ihnen zu lernen. Aber deshalb sollten Sie Unterbrechungen reservieren – damit Sie sich Zeit dafür nehmen können, ohne Ihre Produktivität zu beeinträchtigen.

Wenn Ihr Ex in Ihrem Büro arbeitet

Wenn Sie mit Ihrem Ex arbeiten und ihn jeden Tag sehen müssen, ist es natürlich viel schwieriger. Chiara Atik, Autorin vonModernes Dating: Ein Field Guidesagt Forbes:

Es ist nicht so sehr das Ende einer romantischen Beziehung, sondern ein Übergang in eine entferntere, professionelle. Ihr Ex ist immer noch ein Teil Ihres Alltags, und es ist eine Herausforderung, neu zu verkabeln, wie Sie über ihn denken und wie Sie miteinander kommunizieren.



Es gibt ein paar Gewohnheiten, die helfen können, diese Herausforderung zu meistern.

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  • Halten Sie die Dinge professionell : Beschimpfe deinen Ex nicht im Büro und rede nicht über die Trennung von Kollegen.
  • Sprich nicht über die Beziehung zu deinem Ex bei der Arbeit : Es ist noch verlockender, die Trennung noch einmal aufzuwärmen, wenn dein Ex im selben Gebäude ist. Tun Sie, was Sie können, um dieser Versuchung zu entgehen, und das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie Ihren Ex nach Möglichkeit meiden. Auch hier, halten Sie die Dinge professionell und besprechen Sie nur das Geschäftliche.
  • Konzentrieren Sie sich auf die Arbeit : Es ist scheiße, deinen Job mit deinem Ex in Verbindung zu bringen, also konzentriere dich stattdessen auf deine Fähigkeiten. Holen Sie sich ein paar neue und überlegen Sie, wie Sie sich verbessern und Ihre Arbeit herausfordernder und befriedigender gestalten können.

Sie müssen sich ein bisschen mehr bemühen, Ihr Berufsleben getrennt von Ihrem Privatleben zu betrachten. In der Zwischenzeit können Sie produktiv bleiben, indem Sie alles tun, um professionell zu bleiben und sich auf sich selbst, Ihren Job und Ihre Fähigkeiten zu konzentrieren.

Erstellen Sie eine neue Routine

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Manchmal ist ein Teil des Grundes, warum Trennungen so scheiße sind, weniger, weil wir die Person vermissen, sondern mehr, weil wir die Routine vermissen, die wir mit ihr hatten. Wie wir bereits erklärt haben, integrieren Sie jemanden, wenn Sie ihn lieben, normalerweise in Ihren Alltag. Wenn sie weg sind, wissen Sie nicht, wie Sie mit den Fehlern in dieser Routine umgehen sollen. Wenn sie zum Beispiel immer den Abwasch gemacht haben, wird das Abwaschen eine ganze Quelle von Emotionen hervorbringen, die die Aufgabe mühsamer erscheinen lässt, als sie ist.

Tatsächlich kann es einer Sucht sehr ähnlich sein. Das haben Forscher der Stony Brook University in einer Studie herausgefunden, als sie die Gehirne von Drogenabhängigen mit denen von Menschen verglichen, die kürzlich eine Trennung durchgemacht haben:

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[D]ie fMRT-Ergebnisse der Studie zeigen, dass der Blick auf einen romantischen Ablehnenden und das Verlangen nach Kokain mehrere neuronale Korrelate gemeinsam haben. Die Ergebnisse stimmen mit der Hypothese überein, dass romantische Zurückweisung eine spezifische Form der Sucht ist (Fisher 2004). Die Perspektive, dass die Ablehnung in der Liebe subkortikale Belohnungs-Gewinn-/Verlust-Systeme beinhaltet, die für das Überleben entscheidend sind, hilft zu erklären, warum Gefühle und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit romantischer Ablehnung schwer zu kontrollieren sind, und gibt einen Einblick in die hohen interkulturellen Raten von Stalking, Tötungsdelikten, Selbstmord und klinischen Depression verbunden mit Ablehnung in der Liebe.



Sie müssen die Gewohnheit aufgeben. Wir haben vorgeschlagen, sich daran zu erinnern, dass die Wiederherstellung Ihrer Routine ein Teil der Wiedererlangung Ihrer Unabhängigkeit ist. Und es kann Ihnen helfen, sich stärker zu fühlen, wenn Sie diese Routine ein wenig ändern.

Wenn Sie Ihren Ex jeden Tag beim Mittagessen von Ihrem Schreibtisch aus angerufen haben, wird die Mittagszeit jetzt emotional unerträglich erscheinen. Ändern Sie die gewohnte Routine, indem Sie das Büro verlassen und stattdessen mit einem Kollegen zu Mittag essen. Wenn Sie nach der Arbeit am Haus Ihres Ex vorbeischauten, werden Sie möglicherweise emotional, wenn Sie gegen Ende des Tages an ihn denken. Füllen Sie diesen Raum mit einer anderen Routine – vielleicht ins Fitnessstudio gehen. Sie möchten neue, unabhängige Routinen etablieren, die diesen emotionalen Auslösern ein Ende setzen. Dies hilft Ihnen nicht nur, produktiver zu bleiben, sondern ist auch ein wichtiger Teil der Heilung.

Wenn Sie mit einer Trennung zu tun haben, kann es sich anfühlen, als ob Ihre Welt auf den Kopf gestellt wird. Es ist schwer, in dieser Zeit konzentriert und produktiv zu bleiben. Aber die obigen Schritte sollten Ihnen helfen, während der Heilung ein wenig mehr Kontrolle zurückzugewinnen.

Offenkinja-labs.com

Fotos von Nick Criscuolo,Elana Centor,StartupStockPhotos,Santos Gonzales,Maddie Fotografie,Johan Larsson, undE’Lisa Campbell.