Wie man in den sozialen Medien gesund bleibt, jetzt wo alle wütend sind und streiten

Erinnern Sie sich an die Tage, als Demut das Schlimmste in den sozialen Medien war? (Ein weiterer Strandhaus Bild?) Dann ist 2016 passiert. (Psst ... hier erfahren Sie, wie Sie nach einem schlechten Jahr einen Reset durchführen.)

'Nach den Wahlen sind die Dinge politisch angespannter, und dies hat sich absolut auf die sozialen Medien ausgewirkt', sagt Andrew Lepp, Ph.D., Professor an der Kent State University, der sich mit der Nutzung und dem Verhalten sozialer Medien befasst. Feeds, die einst mit Fotos von Latten gesättigt waren, sind jetzt mit wütenden politischen Beiträgen übersät. FOMO machte noch größeren Albträumen im Bereich der psychischen Gesundheit Platz, von Twitter-Jitters bis hin zu Insta-Anger. Aus Kommentaren wurde Streit.

Nicht einmal ein hübscher Filter kann alle Online-Ängste gut aussehen lassen. Es reicht aus, um jeden dazu zu bringen, sich dauerhaft abzumelden. Aber nimm das: Es ist Es ist möglich, gesund zu bleiben, ohne sich für eine umfassende Bereinigung der sozialen Medien zu entscheiden. Die besten Strategien laut Lepp:

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1. Buche deinen Tag nicht mit Drama.

Es ist eine Gewohnheit, dass wir aufwachen und auf unseren Bildschirmen einschlafen. Aber den Tag mit Neuigkeiten zu beginnen und zu beenden, die Ihre Emotionen in Schwung bringen, ist ein echter Wahnsinn für Ihre Stimmung. (Debatten über die Außenpolitik, bevor Sie Ihren Morgenkaffee getrunken haben, können ein echter Knaller sein.) Zeit in sozialen Medien zu verbringen, sollte Aktivitäten, die Ihrer geistigen Gesundheit zuträglich sind, nicht ersetzen. Entscheiden Sie sich für ein Training vormittags oder nutzen Sie Ihre abendliche Freizeit, um ein Buch zu lesen.

2. Mach zuerst die guten Sachen.

Versuchen Sie, die Apps Ihres Telefons neu zu organisieren. Stellen Sie Dinge, die für Ihr Wohlbefinden von Wert sind, auf Ihren Startbildschirm (denken Sie an Dinge wie Meditations-Apps). Wenn Sie sich darauf gefasst machen, auf diese vertrauenswürdigen Social-Media-Symbole zu tippen, sollten Sie zunächst auf eine Good-for-You-App klicken. Sobald Sie eine schnelle Meditationsübung machen oder eine Yoga-Pose einnehmen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich nur deswegen an soziale Medien wenden.

3. Denken Sie daran, IRL zu atmen.

Untersuchungen haben ergeben, dass die Atmung in Ihrer Online-Blase flach werden kann oder Sie unbewusst die Luft anhalten. (Es wird oft als 'E-Mail-Apnoe' bezeichnet, weil sich die Forscher auf dieses technische Medium konzentriert haben, aber es ist eine gute Wette, dasselbe gilt, wenn Sie sich in sozialen Medien befinden.) Ihr Körper funktioniert besser mit Sauerstoff (offensichtlich) Wenn Sie sich in einem angespannten Zustand befinden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie von dem, was Sie sehen, betroffen sind.

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4. Blockieren. Stumm. Nicht mehr folgen Aber hör nicht auf.

Die Kündigung Ihrer Konten klingt nach einer Lösung, aber das Aufgeben Ihres digitalen Kreises kann Sie nur noch schlimmer machen, weil Ihnen dadurch auch die Verbindungen entgehen, die Sie genießen (Bilder von Ihrem neuen BFF-Baby! Sehen Sie sich das Verlobungsvideo Ihrer Cousine an!). Wühlen Sie sich nach Ihrer weit entfernten Freundin um, während sie an ihrem ersten Marathon teilnimmt!). Denken Sie daran, dass Sie nicht essen müssen alles über Bytes bedient. Kuratieren Sie stattdessen, was ständig in Ihrem Feed auftaucht. Wenn Sie eine aggressive Tante haben, die immer Dinge veröffentlicht, die Sie stören, folgen Sie ihr nicht (nicht dasselbe wie unfreundlich). Aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie auf ein hektisches unfollow-Fest gehen - Sie möchten sich nicht in eine Blase versetzen. Ziehen Sie diesen Trick nur dann heraus, wenn der Inhalt für Ihren Geisteszustand besonders problematisch ist.

5. Beschränke dich.

In der Welt der gefälschten Nachrichten und schnellen Meinungen ist es verlockend, das Gefühl zu haben, es sei Ihre Aufgabe, zu allem etwas zu sagen. Aber verpflichten Sie sich, sich nur auf eine Weise zu engagieren, die für Sie gesund ist. Vielleicht ist das die Wahl eines Themas, mit dem Sie sich bestens auskennen, wenn Sie sich zu nichts anderem äußern, oder Sie beschränken sich darauf, nur einen politischen Punkt pro Woche zu veröffentlichen.

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6. Teile etwas Proaktives.

Beteiligung an jeder einzelne Beitrag wird wahrscheinlich nur dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Versuchen Sie, sich in das Gespräch einzumischen, wenn Sie etwas mitteilen können, das über eine Meinung hinausgeht, aber stattdessen etwas umsetzbares bietet. Dies kann ein Link sein, um für eine Sache zu spenden, die Ihnen am Herzen liegt, oder um eine bevorstehende Veranstaltung erneut zu veröffentlichen, die für Sie wichtig ist.

7. Meistern Sie die Regeln des Engagements.

Die große Regel: Schreiben Sie in den sozialen Medien nur, was Sie in einem Raum voller Fremder gerne sagen würden. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihre Meinung zu äußern, eine Widerlegung zuzulassen und diese dann zu beenden. Sie werden sich viel besser fühlen, als wenn Sie sich in einem Streit mit 205 Kommentaren (und Zählen!) Wiederfinden.

Wenn es sich um jemanden handelt, der Ihnen wichtig ist und Sie die Konferenz fortsetzen möchten, schlagen Sie vor, sich persönlich zu treffen, um eine echte Diskussion zu führen. 'Online etwas Konfrontatives und Kontroverses zu posten ist einfacher, weil die unmittelbaren Konsequenzen weit entfernt sind - die beleidigte Person ist woanders', sagt Lepp. Aber wenn Sie während des Abendessens mit Ihren Schwiegereltern gesprochen haben, überlegen Sie, wie Sie für diese Person stimmen könnten. ist gebrochen mit 'nicht lieben Sie diesen Wein'? Es humanisiert das Gespräch und ermöglicht eine echte Diskussion. Und seien wir ehrlich, wir können jetzt alle ein bisschen Wein trinken.

  • Von Von Andrea Stanley
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