So stoppen Sie ein für alle Mal eine Jo-Jo-Diät

So stoppen Sie ein für alle Mal eine Jo-Jo-Diät

Abnehmen, nur um wieder zuzunehmen, ist nicht nur frustrierend - es kann gesundheitsschädlich sein. Hier erfahren Sie, wie Sie den Gewichtsverlust- / Gewichtszunahmezyklus endgültig in die Vergangenheit verschieben können.

Von Von Kenrya Rankin und Mike Roussell Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: Getty Images / Science Photo Library

Das Erreichen Ihres Gewichtsverlustziels ist nicht immer das Ende der Gewichtsverlustreise: Eine Jo-Jo-Diät oder ein Gewichtsverlust (nur um Gewicht zu verlieren, um es zurückzugewinnen) können eine frustrierende Realität sein. Es passiert: Ihr Job wird stressig, Sie haben Probleme, Zeit zum Trainieren zu finden, ein Urlaub schreckt Sie wirklich zurück.

Aber auch unsere Einstellung zum Abnehmen kann problematisch sein. Es ist leicht zu glauben, dass eine Diät etwas zu tun hat mach weiter und dann verschwinde So schnell wie möglich, sagt Dr. Madelyn Fernstrom, Gründungsdirektorin des Weight Management Centers der Universität von Pittsburgh. 'Aber eine dauerhafte Gewichtsabnahme erfordert eine Veränderung des Lebensstils, die langfristig wirkt.' (Siehe: 6 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gesundheit nachhaltig verändern können)

Und Jojo-Diät hat ernst Rückschläge, die das Erreichen Ihrer Gesundheitsziele erschweren können. 'Wiederholte Crash-Diäten erhöhen die metabolischen Hormone wie Insulin und erhöhen den Spiegel von Sexualhormonen, einschließlich Östrogen', sagt Andrea Pennington, M.D., Autorin von Der Pennington-Plan für den Gewichtserfolg. 'Diese Veränderungen führen zu einer Gewichtszunahme in der Mitte, die in Zusammenhang mit Insulinresistenz, Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen steht.'

Schlagen Sie Ihren Körper wiederholt mit endlosen Stunden lang anhaltender Cardio-, kalorienarmer und fettarmer Ernährung nieder? Das kann zu Stoffwechselschäden führen. (Die Arbeit mit einem Fachmann kann Ihnen helfen, sich hormonell, metabolisch und verhaltensmäßig neu auszurichten, sagen Experten.)

Wenn Sie ständig zwischen den Gewichten schwanken, kann Ihr Selbstvertrauen ebenfalls einen Schlag erleiden. 'Je öfter Sie den Gewinn-Verlust-Gewinn-Zyklus durchlaufen, desto weniger sind Sie davon überzeugt, dass Sie sich von den ständigen Höhen und Tiefen befreien können', sagt Keri Gans, R.D., Ernährungsberaterin in New York City. „Niemand möchte für immer eine Diät machen. Es ist harte Arbeit.

Wie können Sie also aufhören, eine Jo-Jo-Diät zu halten, und sich auf ein gesundes Gewicht festlegen, das für Sie und * alle * Ihre Gesundheitsziele fürs Leben gilt? Befolgen Sie diese Tipps, um ein Wiederaufnehmen zu vermeiden.

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Machen Sie eine Liste der restaurativen Aktivitäten.

Sie haben einen bevorstehenden Arbeitstermin, Ihre Schwiegereltern kommen in die Stadt, das Haus ist ein Chaos. Bevor Sie es wissen, haben Sie eine ganze Tüte Chips zerstört, während Sie sich über Ihre To-Do-Liste hinweggetrieben haben. 'Stressessen kann sich schnell zu einem Problem entwickeln: Wir registrieren nicht, was wir essen, weil das Essen so schnell sinkt', sagt Martin Binks, Ph.D., Associate Professor für Ernährungswissenschaften an der Texas Tech Universität. Anstatt nach einem ungesunden Snack zu greifen, machen Sie eine Liste mit anderen Beruhigungsstrategien (Joggen, Meditieren, Einrollen mit einem Buch), schlägt Binks vor. Wenn Sie sich überfordert fühlen? Konsultieren Sie Ihre Liste und suchen Sie sich etwas aus, das Sie in den nächsten 10 Minuten tun können. (Siehe auch: 20 einfache Techniken zum Stressabbau)

Setze ein neues Ziel.

Es wird immer Sei ein Wiedersehen, eine Hochzeit oder ein Urlaub, für den du dich am besten fühlen möchtest. Aber anstatt die Pfunde gerade lange genug für eine Veranstaltung fernzuhalten, sollten Sie sich überlegen, ob Sie langfristige Erfolge erzielen können (und diese Wellnessanwendungen buchen, um sie stattdessen vor einer besonderen Veranstaltung auszuprobieren). Vielleicht möchten Sie für Ihren ersten Halbmarathon trainieren oder sich fit machen, um den Grand Canyon zu erwandern. Wenn Sie jedes Mal ein großes neues Ziel setzen, wenn Sie eines von Ihrer Liste streichen, bleiben Sie auf dem richtigen Weg.

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Konzentrieren Sie sich auf das Positive.

Wenn Sie sich nur auf die Kalorienzufuhr und -abnahme konzentrieren, kann es schwierig werden, sich an Ihren Plan zu halten, wenn Sie keine Ergebnisse sehen. 'Selbst wenn Sie alles richtig machen, kann Ihr Gewicht je nach Tageszeit oder Feuchtigkeitsgehalt variieren', sagt Evelyn Tribole, Mitautorin von Intuitives Essen. Tatsächlich zeigen Studien, dass Frauen, die darauf fixiert sind, Kalorien zu zählen und ihre Nahrungsaufnahme einzuschränken, über mehr Stress und einen höheren Cortisolspiegel verfügen, der mit übermäßigem Essen zusammenhängt. (Zu Ihrer Information, das ist nur einer von sechs tückischen Gründen, warum Sie nicht abnehmen.) 'Anstatt von jedem Bissen besessen zu sein, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie sich bei richtigem Essen und Sport fühlen', sagt Tribole. Hast du mehr Energie? Können Sie mit Ihren Kindern mithalten? Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die positiven Auswirkungen eines jeden gesunden Verhaltens zu bemerken - sei es, dass es sich vom Tisch löst, bevor Sie 30 Minuten am Tag Ihren Teller putzen oder mit dem Fahrrad fahren -, ist es einfacher, sich zu motivieren, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Treten Sie einer Community für digitale Gewichtsreduktion bei.

Studien zeigen, dass das Verfolgen Ihrer täglichen Ernährung Ihnen dabei helfen kann, bis zu doppelt so viel Gewicht zu verlieren wie Menschen, die sich daran beteiligen. (Siehe: Warum Lebensmitteljournale das Tool zum Abnehmen sind, das immer noch funktioniert.) Wenn Sie jedoch andere mitnehmen, können Sie zur Rechenschaft gezogen werden. Der Beitritt zu einer Online-Selbsthilfegruppe kann Ihnen sogar helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Ihr Online-Team bietet Ihnen die Unterstützung, die Sie benötigen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Trainieren Sie an den Tagen, an denen Sie aufhören möchten, intensiver.

Anstatt Ihr Training zu überspringen, wenn Sie sich weniger als inspiriert fühlen, können Sie Ihre Anstrengungen intensivieren, um den Buckel zu überwinden. 'Wenn Sie sich ein bisschen mehr als sonst anstrengen, können Sie schwierige Herausforderungen meistern, was Ihr Selbstvertrauen stärkt', sagt Christina R. Johnson, Dozentin für Kinesiologie am Cornell College in Iowa. Je ausgeprägter Sie sind, desto einfacher ist es, sich von unvermeidlichen Rückschlägen und Hochebenen zu erholen. Wenn Sie das nächste Mal ziehen, können Sie sich mit einem schnelleren Freund für Ihren üblichen Lauf über vier Meilen zusammenschließen oder sich für den fortgeschrittenen Yoga-Kurs entscheiden, anstatt für den fortgeschrittenen.

Finden Sie eine Erfolgsgeschichte.

Das Festhalten an einer Diät ist einfacher, wenn Sie einen Freund haben, der mit Ihnen zusammenarbeitet, aber die Zusammenarbeit mit jemandem, der seine Gesundheitsziele bereits erreicht hat, kann noch nützlicher sein, sagt Judith S. Beck, Ph.D., Autorin von Die Beck Diätlösung. 'Ein Mentor kann sich einfühlen, Ihnen helfen, mögliche Fallstricke zu überwinden, und Sie daran erinnern, wie gut es sich anfühlt, die Kontrolle über Ihren Körper zu haben', sagt Beck. Finden Sie einen Freund, der Ihnen zusagt, folgen Sie Hashtags, um sich über soziale Medien mit anderen zu verbinden, oder schließen Sie sich einer Gruppe wie WW an.

Räumen Sie Ihre Küche auf.

Es mag überraschend klingen, aber ein unordentliches Haus kann Ihre Bemühungen, gesunde Entscheidungen zu treffen, stören, sagt Peter Walsh, Organisationsexperte und Autor von Es ist alles zu viel. 'Eine überfüllte Speisekammer oder ein überfüllter Kühlschrank machen es wahrscheinlicher, dass Sie sich zu den Mahlzeiten für Essen zum Mitnehmen oder abgepackte Lebensmittel entscheiden, anstatt sich umzusehen, ob Sie gesunde Zutaten zum Kochen haben', erklärt Walsh. Räumen Sie also die Ladentheken ab (Sie haben also keine Entschuldigung, keine Mahlzeiten zuzubereiten!), Oder reinigen Sie Ihre Vorratskammer und Ihren Kühlschrank und füllen Sie sie mit Picks-Früchten, Gemüse, magerem Fleisch, Suppen und Vollkornprodukten auf. Es ist ganz einfach, ein schnelles, zufriedenstellendes Abendessen zuzubereiten, wenn Sie wissen, dass Sie leckere Speisen zur Hand haben. (Siehe auch: Ich habe versucht, Marie Kondos Methode aufzuräumen, und es hatte schwerwiegende Auswirkungen auf mein Glück.)

Betrachten Sie eine neue 'gesunde'.

Sind Sie länger als einen Monat mit einem bestimmten Gewicht festgefahren? Es könnte sein, dass Sie eine unnötige Schlacht führen. 'Vielleicht möchten Sie 130 Pfund wiegen, aber wenn Sie alles tun, was Sie können - Portionen beobachten und Sport treiben - ist dies möglicherweise nicht für Ihren Körper geeignet', sagt Gans. Fragen Sie nach anderen Gesundheitsmaßstäben: Fühlen Sie sich stärker? Glücklicher? Schläfst du fester? All dies kann ein guter Indikator dafür sein, dass Sie genau dort sind, wo Sie sein sollten. (Lesen Sie: Wie Sie wissen, wann Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben)

  • By By Kenrya Rankin und Mike Roussell
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