So motivieren Sie sich zum Training im tiefsten Winter

Fotos: Getty Images (3), Regan Cameron, Getty Images

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    Geh raus.

    Es gibt keinen Grund, nicht draußen zu trainieren, es sei denn, es liegen Schneehaufen auf dem Bürgersteig. Aber das Letzte, was Sie tun möchten, wenn es krachend ist, ist einen langen, schweißtreibenden Lauf. Versuchen Sie stattdessen einen 20-minütigen Lauf mit mehr Intensität – wie eine Reihe von Sprints – gefolgt von Liegestützen, Ausfallschritten und Sprungkniebeugen.

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    Versuche etwas Neues.

    Melden Sie sich für ein paar Sitzungen mit einem Trainer an, der Ihre Stunde im Fitnessstudio neu gestaltet – und Sie unabhängig vom Wetter zur Rechenschaft zieht. Oder probiere eine neue Klasse aus. Wenn Sie normalerweise Spin haben, probieren Sie einen Ruderkurs aus, der eine ähnliche Atmosphäre und ein ähnliches Tempo hat, aber Muskeln von den Schultern bis zu den Zehen beansprucht.

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    Aufstieg ohne den Glanz.

    Um Energie für den Tag zu tanken, bringen Sie Ihren Körper als erstes in Bewegung. Das ist zugegebenermaßen schwieriger, wenn es pechschwarz und kalt ist, aber überwinde jedes Zögern am frühen Morgen. Stellen Sie Ihren Wecker, und wenn er klingelt, sagen Sie sich: Wenn ich es jetzt tue, geht es mir später besser.

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    Auf die richtige Weise schichten.

    Eine Fleeceweste ist eine großartige Möglichkeit, die Wärme in Ihrem Kern zu speichern, und bietet Ihnen Bewegungsfreiheit. Eine Windjacke schützt Sie vor der eisigen Luft, ohne Sie zu überhitzen. Wenn es kühl ist, sollte jede Kleidung, die direkt mit Ihrer Haut in Kontakt kommt, aus feuchtigkeitstransportierendem Material bestehen. Ich mag Ausrüstung von Lululemon und Under Armour. Tragen Sie auch Socken, Handschuhe und eine Mütze aus feuchtigkeitsableitendem Material.

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    Bringen Sie es auf - überall.

    Wenn Sie nicht nach draußen können, versuchen Sie zu Hause ein Express-Workout mit diesen fünf Bewegungen: Burpees, Jump Squats, Planks, Reverse Crossover Ausfallschritte (bei denen Sie in einer leichten Diagonalen zurücktreten) und Liegestütze. Zielen Sie auf jeweils 15 Wiederholungen und wiederholen Sie den gesamten Zirkel zwei- oder dreimal. Dies kann nur 15 Minuten dauern, wenn Sie hart arbeiten. Es trainiert Ihren gesamten Körper (einschließlich Ihres Herzens – es ist Cardio) und Sie können es selbst im kleinsten Raum tun. Wenn Sie es vorziehen, einem Lehrer zu folgen, finden Sie einen auf YouTube. Ich mache jede Woche etwas Neues zum 'Fitness Friday' am Wellness-Kanal von David Kirsch.

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