Wie Ihre Hormone Ihren Stoffwechsel beeinflussen

Ihre Hormone und Ihr Stoffwechsel sind tief verwoben.

'Stoffwechsel ist nicht gleichbedeutend damit, wie schnell Sie Kalorien verbrennen'. Er umfasst alle Arten, wie Ihr Körper Energie aus Lebensmitteln speichert und verwendet. sagt Rocio Salas-Whalen, M. D., ein Endokrinologe in New York City.

Zusätzlich zum Kalorienverbrauch wandelt Ihr Stoffwechsel Protein, Fette und Kohlenhydrate in Verbindungen wie Aminosäuren, Fettsäuren und einfache Glukose um und transportiert sie dann in Ihre Zellen. wächst und pflegt deine Muskeln; und baut das von Ihrem Körper gespeicherte Fett ab.

& # x201C; Alle diese Stoffwechselfunktionen werden vollständig von Ihren Hormonen gesteuert. & # x201D; Sie fügt hinzu. Damit die Systeme Ihres Körpers reibungslos funktionieren, müssen Ihre Hormone im Gleichgewicht sein. Wenn jemand zu hoch schießt oder zu tief eintaucht, kann Ihr Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht geraten, was sich auf Ihr Training, Ihre Stimmung und Ihr Gewicht auswirken kann, sagt Liz Lyster, MD, eine Gynäkologin in Foster City, Kalifornien spezialisiert auf hormonelle Ungleichgewichte. (Übrigens, dieses schicke neue Alkoholmessgerät soll Ihnen dabei helfen, Ihren Stoffwechsel zu hacken.)

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Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, wie Sie Ihre Hormone synchron halten und Ihren Stoffwechsel ankurbeln können.

Iss öfter

Das Warten auf Ihren nächsten Hunger kann fehlschlagen. (Können Sie sagen, 'Hangry'?)

& x201C; Es versetzt Ihren Körper in Stress, was zu einem erhöhten Cortisolspiegel und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen kann. & x201D; sagt Dr. Salas-Whalen. Es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit einer Überernährung, was zu Blutzuckereinbrüchen und -spitzen führen kann, die Ihren Insulinspiegel, ein weiteres wichtiges metabolisches Hormon, senken. Zu viel Insulin kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr Fett speichert, sagt Dr. Lyster.

Experimentieren Sie mit dem Timing Ihrer Mahlzeiten, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. & # x201C; Sie können sechs pro Tag oder drei & # x2014; wählen Sie einfach einen beliebigen Essenszeitplan, damit Sie sich nicht zwischendurch hungrig fühlen. & # x201D; sagt Dr. Salas-Whalen. (Weiter lesen: Die beste Zeit, um Ihre Mahlzeiten zu essen, je nach Stoffwechsel)

2 oder 3 mal pro Woche trainieren

& # x201C; Sport wirkt sich sehr positiv auf den Stoffwechsel aus. & # x201D; sagt Dr. Salas-Whalen. & # x201C; Wenn Sie aktiv sind, bleiben alle Ihre Hormone in Harmonie, sodass Ihr Stoffwechsel in Schwung kommt. & # x201D;

Intensives Intervalltraining ist besonders leistungsfähig. & x201C; Studien haben gezeigt, dass kurze Ausbrüche intensiver körperlicher Betätigung dazu führen, dass das Gehirn Wachstumshormon freisetzt. & x201D; sagt Dr. Lyster. Dieses Hormon regt den Körper an, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen, und es verstärkt auch die Aktivität all Ihrer anderen Hormone.

In einer Studie des Karolinska-Instituts in Stockholm haben Frauen, die dreimal 30 Sekunden lang sprinteten und zwischen den Intervallen 20 Minuten aktive Pause machten, wie Gehen oder langsames Joggen, ihren Wachstumshormonspiegel gesteigert.

Fokus auf Faser

Es gibt verschiedene Arten von Ballaststoffen, die sich alle direkt auf viele der Hormone auswirken, die den Stoffwechsel steuern.

& x201C; Wenn Sie genügend lösliche und unlösliche Ballaststoffe erhalten, bleibt der Östrogenspiegel konstant. & x201D; sagt Zandra Palma, M. D., eine Ärztin, die sich auf funktionelle Medizin und hormonelle Gesundheit bei Parsley Health in New York City spezialisiert hat. (Lösliche Ballaststoffe werden im Wasser abgebaut und verlangsamen die Verdauung. Unlösliche Stoffe werden nicht abgebaut und helfen Ihnen, sich satt zu fühlen.) Zu viel Östrogen kann den Fettstoffwechsel verlangsamen und zu einer Gewichtszunahme führen. Ziel ist es, aus Lebensmitteln wie gesundem Vollkorn, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst etwa 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu gewinnen. (Weitere Informationen zu den wichtigen Vorteilen von Fasern.)

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Präbiotische Ballaststoffe, die in Lebensmitteln wie Artischocken und rohen Zwiebeln vorkommen, ernähren die gesunden Bakterien, die in Ihrem Darm leben. Dies ist wichtig, da neue Studien zeigen, dass Ihr Mikrobiom einen direkten Einfluss auf Ihren Hormonspiegel hat. In einer Rezension in der Zeitschrift Molekulare EndokrinologieForscher entdeckten, dass Inulin (ein Präbiotikum in Nahrungsmitteln wie Spargel und Lauch) die Produktion von Ghrelin, Leptin und Peptid YY, drei Hormonen, die den Stoffwechsel beeinflussen und dabei helfen, die Drehzahl zu halten, positiv beeinflusst. (Siehe auch: 5 Möglichkeiten, wie Ihr Essen mit Ihren Hormonen umgeht)

Nachts ausklingen lassen

Das Stresshormon Cortisol ist einer der Haupttreiber des Stoffwechsels, sagt Dr. Salas-Whalen. & # x201C; Seine Hauptfunktion besteht darin, den Körper in Zeiten von Stress vorzubereiten. Eine Möglichkeit besteht darin, die Absorption von Glukose zu blockieren, um eine einfache Energiequelle bereitzustellen, wenn Sie schnell kämpfen, laufen oder nachdenken müssen. & # X201D; Sie sagt.

Aber wenn Stress chronisch wird, bleibt Ihr Cortisolspiegel erhöht, was Ihren Blutzuckerspiegel erhöht. Das Ergebnis: Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und Sie nehmen zu, fühlen sich müde und haben Schlafstörungen. (Se: Der überraschende Weg Stress macht Sie an Gewicht zunehmen)

Stress in der Nacht ist besonders schädlich, da er den Schlaf stören kann, wodurch sich auch der Cortisolspiegel erhöht. Eine neue Studie der Stanford University ergab, dass ein nächtlicher Cortisolspiegel Ihren Körper zur Produktion von Fettzellen anregt. Dr. Salas-Whalen empfiehlt, sich eine Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen: Yoga, Musik hören, lesen, duschen. Machen Sie Aktivitäten, die Sie in die Nähe von Zen bringen. (Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Ihre Stimmung und Ihr Stoffwechsel zusammenhängen.)

  • Mit dem Mirel Zaman
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