Ich folgte eine Woche lang jeden Tag genau der gleichen Routine - hier ist was passiert

Wir haben alle verrückte Zeiten im Leben: Arbeitsfristen, familiäre Probleme oder andere Umwälzungen können sogar die stabilsten Personen vom Kurs abbringen. Aber dann gibt es Zeiten, in denen wir uns überall ohne erkennbaren Grund fühlen.

Das war ich in letzter Zeit. Obwohl alles ziemlich stabil war, fühlte ich mich gestresst, zerstreut und im Allgemeinen ausgelaugt - und ich konnte nicht sagen, warum. Ich war immer zu spät dran, ich ließ mich oft von 'Aufhängern' überraschen, und ich ließ das Training aus, anstatt zu schlafen oder zu spät im Büro zu bleiben.

Als ich innehielt, um darüber nachzudenken, wurde mir klar, dass ich einen guten Teil meiner Zeit damit verbracht hatte, Tonnen von Dutzenden kleiner, täglicher Entscheidungen zu treffen: Welche Zeit, um zu trainieren? was man zum Frühstück, Mittag- und Abendessen isst; wann man zum Lebensmittelgeschäft geht; was zur Arbeit anziehen; wann Besorgungen zu machen sind; Wann sollte ich mir Zeit nehmen, um mich mit Freunden zu treffen? Es war anstrengend und zeitraubend.

Zu dieser Zeit nahm ich das neueste Buch von Glücksguru Gretchen Rubin auf. Besser als zuvor: Die Gewohnheiten unseres Alltags meistern. Sobald ich anfing zu lesen, ging eine Glühbirne aus: 'Der wahre Schlüssel zu Gewohnheiten ist das Treffen von Entscheidungen - genauer gesagt, das Fehlen von Entscheidungen', schreibt Rubin.

Entscheidungen zu treffen ist schwierig und erschöpfend, erklärt sie, und Untersuchungen deuten darauf hin, dass gewohnheitsmäßiges Verhalten dazu beiträgt, dass sich die Menschen kontrollierter und weniger ängstlich fühlen. 'Manchmal sagen mir die Leute, ich möchte meinen Tag damit verbringen, gesunde Entscheidungen zu treffen.' Sie schreibt. Ihre Antwort: Nein, Sie tun es nicht. 'Du willst einmal wählen, dann hör auf zu wählen. Mit Gewohnheiten vermeiden wir die Belastung unserer Energie, die die Entscheidungsfindung kostet.

Schließlich klickte etwas: Vielleicht musste ich nicht jeden Tag eine Million Entscheidungen treffen, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Stattdessen sollte ich mir einfach Gewohnheiten machen und mich daran halten.

Ein Gewohnheitstier werden

Es klang einfach, aber ich machte mir Sorgen. Ich hatte das Gefühl, keine Willenskraft zu haben im Vergleich zu anderen Menschen, die aufstehen, ins Fitnessstudio gehen, ein gesundes Frühstück zubereiten und ihren Arbeitstag beginnen können, bevor ich kaum aus dem Bett komme. (Schauen Sie sich das an, was diese verrückten, erfolgreichen Leute jeden Tag tun.)

Aber Rubin hat mich auf ein kleines Geheimnis aufmerksam gemacht: 'Diese Leute benutzen keine Willenskraft - sie benutzen Gewohnheiten', erklärte sie am Telefon. Gewohnheiten, auch wenn sie starr und langweilig klingen, sind tatsächlich befreiend und anregend, da sie die Notwendigkeit der Selbstkontrolle beseitigen. Je mehr Sie den Autopiloten einschalten können, desto einfacher wird das Leben, sagt sie. 'Wenn wir unsere Gewohnheiten ändern, ändern wir unser Leben.'

Zuerst war ich sehr optimistisch, welche Gewohnheiten ich aufgreifen würde: Ich wachte jeden Morgen um 7 Uhr auf, meditierte 10 Minuten, ging vor der Arbeit ins Fitnessstudio, war produktiver und ernährte mich bei jeder einzelnen sehr gesund Mahlzeit, ohne Süßigkeiten und unnötige Snacks.

Rubin sagte mir, ich solle es ein Stück runter nehmen. In ihrem Buch schreibt sie: „Es ist hilfreich, mit Gewohnheiten zu beginnen, die die Selbstkontrolle am unmittelbarsten stärken. Diese Gewohnheiten dienen als & apos; Grundlage & apos; für die Bildung anderer guter Gewohnheiten. Mit anderen Worten, das Erste, was Sie schlafen, sich fit halten, richtig essen und aufgeräumt sein sollten, sollte Ihre Priorität sein.

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Sie schlug vor, dass ich an meiner Schlafgewohnheit arbeite, bevor ich versuche, mir eine Meditationsgewohnheit anzueignen, da mehr Schlaf meine Fähigkeit stärken würde, eine 10-minütige Meditation am Morgen in Angriff zu nehmen.

Um mein Ziel zu erreichen, um 22:30 Uhr schlafen zu gehen. (Eigentlich schlafen, nicht durch Instagram im Bett scrollen), schlug Rubin vor, ich solle mich um 21.45 Uhr fürs Bett fertig machen. Um 22:00 Uhr lege ich mich ins Bett, um zu lesen, und dann mache ich um 22:30 Uhr das Licht aus. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, schlug sie vor, bei jedem Schritt einen Alarm auf meinem Telefon einzustellen, um mich daran zu erinnern.

Meine neue Routine würde es auch ermöglichen, nach 8,5 Stunden Schlaf um 7 Uhr morgens aufzustehen. Im Gegenzug hatte ich genügend Zeit, um mich fit zu machen, bevor ich zur Arbeit musste.

Als nächstes meine Essgewohnheiten. Während ich nicht zu schlecht aß, plante ich nie im Voraus gesunde Mahlzeiten, was zu vielen impulsiven Entscheidungen aus Bequemlichkeit oder purem Hunger führte. Anstelle meiner üblichen Mahlzeiten verpflichtete ich mich, die folgenden Lebensmittel zu essen:

  • Frühstück: Griechischer Joghurt, Mandelscheiben und Obst (um 9:30 Uhr, als ich zur Arbeit ging)

  • Mittagessen: aCobb Salat oder Reste (um 13.00 Uhr)

  • Snack: eine gesunde Snackbar oder Obst- und Nussbutter (um 16:00 Uhr)

  • Abendessen: Eiweiß (Huhn oder Lachs), Gemüse und ein komplexer Kohlenhydrat (um 20.00 Uhr)

Ich war nicht sehr streng mit genauen Zutaten und gab mir aus gutem Grund einen gewissen Spielraum für bestimmte Mahlzeiten. Rubin merkt an, dass manche Menschen Konsistenz mögen und immer wieder dasselbe essen können, andere aber nach Abwechslung und Auswahl verlangen. Da ich definitiv in die letztere Kategorie falle, schlug sie vor, zwei Mahlzeiten zum Abwechseln auszuwählen (z. B. einen Cobb-Salat oder Reste), damit ich die Wahl hätte, aber ohne das Gefühl wilder Möglichkeiten, die ich in der Vergangenheit hatte .

Gewonnene Erkenntnisse

1. Früh schlafen gehen Felsen. Ich werde ehrlich sein: Ich bin sofort zur neuen Schlafenszeit übergegangen. Ich weiß nicht nur, dass Schlaf die wichtigste Sache für Ihren Körper ist, sondern ich liebe es auch, persönlich zu schlafen. Und mehr zu lesen ist eines der Dinge, die immer auf der Liste meiner Neujahrsvorsätze stehen. Daher war es auch ein Vergnügen, die Zeit dafür einzuplanen - ohne den Bildschirm abzulenken.

2. Ist es nicht Das Morgens schwer ins Fitnessstudio zu kommen. Außerdem fühlte ich mich eher bereit, ein Training zu unterbrechen, nachdem ich mir die Zeit genommen hatte, mich fertig zu machen und eine Tasse Kaffee zu trinken - etwas, was ich vor einem Training um 7:30 Uhr noch nie getan hatte.

Eines Nachts blieb ich lange auf und arbeitete lange an einem Projekt für die Arbeit. Ich ignorierte die Alarme auf meinem Handy und ging erst um 23 Uhr ins Bett. Und rate was? Am nächsten Morgen fühlte ich mich benommen, und als mein Wecker losging, schlummerte ich prompt bis 8 Uhr morgens. Ich dachte, ich wäre die ganze Woche treu aufgestanden, also hätte ich es verdient, darin zu schlafen.

Diese Reaktion war ein perfektes Beispiel für das, was Rubin die 'moralische Lizenzierungslücke' nennt: Weil wir 'gut' waren, dürfen wir 'schlecht' handeln. Aber wenn wir immer so dachten, dann haben wir nie wirklich unsere 'guten' Gewohnheiten eingehalten.

Trotzdem passiert das Leben. Arbeit passiert. Ich hatte nicht erwartet, dass ich diese erste Woche perfekt sein würde, und da es (manchmal) gute Gründe gibt, auf ein Training zu verzichten, ist es vielleicht meine Lösung, einen freien Tag pro Woche zu planen.

3. Dasselbe Essen zu sich zu nehmen ist seltsam befreiend . Dies hat mir geholfen, viele Rätselraten aus meinen Tagen zu eliminieren. Ironischerweise war es frei, genau zu wissen, was ich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen haben würde. Ich kochte am Montagabend und Dienstagabend, hatte Reste zum Mittagessen am Dienstag und Donnerstag und bestellte einen Salat zum Mittagessen oder ging an den anderen Tagen zum Abendessen aus. Ich bin ein paar Mal in die Höhle gegangen, als es um die Snacks im Büro ging, und habe nach dem Mittagessen eine Handvoll Pommes und ein paar Pralinen hier und da geschnappt. (Es ist das perfekte Beispiel dafür, wie man eine der Lücken findet, vor denen Rubin warnt, sich selbst zu sagen, dass ich es nach einer großen Präsentation 'verdient' habe. Um ehrlich zu sein, habe ich mich nicht gut gefühlt, nachdem ich meinen Streifen ohne Snacks gebrochen habe.)

4. Die Automatisierung der kleinen Dinge im Leben ist unglaublich hilfreich und wird unterschätzt. Das Wertvollste, was ich während dieses Experiments erkannte, war, wie oft ich über kleinere Entscheidungen nachdachte und nachdachte. Während der ganzen Woche habe ich versucht, kleine Wege zu finden, um Entscheidungen aus meinem Leben zu entfernen. Es war eine kalte Woche in New York City, und anstatt zu entscheiden, welcher Schal, welche Mütze und welche Handschuhe an diesem Tag am besten aussehen würden, trug ich jeden Tag genau dieselben. Ich trug das gleiche Paar Stiefel, war die ganze Woche zwischen einer schwarzen Lieblingshose und einer dunklen Jeans ausgeschaltet und trug einen anderen Pullover dazu. Ich trug sogar den gleichen Schmuck und machte Make-up und Haare im Grunde auf die gleiche Weise. Schon nach wenigen Tagen war ich schockiert darüber, wie viel Zeit und Gedanken ich gespart habe, indem ich diese einfachen Entscheidungen zur Gewohnheit gemacht habe.

Die Quintessenz

Als das Wochenende herumlief, fühlte ich mich viel klarer und ruhiger. Meine täglichen Entscheidungen begannen sich zu erledigen, und ich hatte nachts etwas mehr Zeit, um mich zu amüsieren und mich um andere kleinere Aufgaben zu kümmern, die sich angesammelt hatten. Und ich behielt meine Schlafenszeit und meine frühen Weckrufe am Samstag und Sonntag bei, was sich auch nicht so schwierig anfühlte.

Wie Rubin schreibt, funktionieren dieselben Gewohnheitsstrategien nicht für alle. Sie müssen mit Selbsterkenntnis beginnen, dann können Sie herausfinden, was für Sie funktioniert. Meine eigenen Gewohnheiten sind noch in Arbeit, und Wege zu finden, um mich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, ist meine größte Herausforderung. Aber wenn mir eine Woche etwas beigebracht hat, dann sind es die erstaunlichen Effekte, die Gewohnheiten haben können, um Ihnen zu helfen, sich ruhiger zu fühlen, weniger gestresst zu sein und mehr Kontrolle über Ihr Leben zu haben. (Siehe auch: Wie das Reinigen und Organisieren Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern kann)

  • Von Brooke Blue
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