Ich verlor 100 Pfund in einem Jahr, nachdem mir klar wurde, dass das Abnehmen mich nicht glücklich machen würde

Ich verlor 100 Pfund in einem Jahr, nachdem mir klar wurde, dass das Abnehmen mich nicht glücklich machen würde

'Ich fing an, meinen Körper so zu akzeptieren, wie er war, aber es machte mir auch Spaß, ihn zu verbessern.'

Von Von Rachael Dalton, wie Faith Brar Pin erzählt FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken

Ich habe mehr Reisen zur Gewichtsreduktion begonnen und gestoppt, als ich zählen kann. (Ich bin sicher, dass sich viele Frauen darauf beziehen können.) So lange ich mich erinnern kann, habe ich versucht, Teile meines Körpers zu verändern, die ich nicht mochte, oder alles in meiner Macht Stehende getan, um zu X zu gelangen. Gewicht. Warum? Weil ich glaubte, dass ich, wenn ich es einmal getan hätte, endlich glücklich sein würde.

Dieser Kampf mit meinem Gewicht geht weiter, seit ich ein Teenager war. Ich war immer auf der Suche nach der besten Diät, um mager zu werden, und habe manchmal sogar versucht, mich selbst zu verhungern. Es half nicht, dass mir immer gesagt wurde, ich sei ein 'großes Mädchen' und würde niemals 'zierlich' sein. Schließlich akzeptierte ich, was die Leute als Tatsache sagten, und begann, Essen als Belohnung und Bestrafung zu verwenden. (Siehe auch: 7 Gedanken über Lebensmittel, die du für immer verbannen solltest)

Dies setzte meinen Körper schlecht zu behandeln und emotional zu essen fort, bis ich mit 29 Jahren mein zweites Kind zur Welt brachte. Bevor ich mit ihm schwanger wurde, war ich bereits übergewichtig. Dann habe ich das 'Essen zu zweit' auf eine ganz andere Ebene gebracht: Ich habe die Schwangerschaft als Ausrede benutzt, um alles und jeden zu essen. Ganz zu schweigen davon, dass ich glaubte, ich müsse mich die ganze Zeit ausruhen, was zu einer noch größeren Gewichtszunahme beitrug.

Nach der Schwangerschaft wusste ich, dass sich etwas ändern musste. Es gab nicht einen genauen Moment der Glühbirne - es waren nur viele kleine Dinge, die sich summierten. Meine Familie drängte und inspirierte mich seit langem, gesünder zu sein, und ich wollte auch für sie ein Vorbild sein. Ich wollte dabei sein, um zu sehen, wie meine beiden Jungen aufwachsen und ein langes glückliches Leben mit meinem wundervollen Ehemann führen.

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Im Juli 2017 beschloss ich, meine Gesundheit wiederherzustellen. Ich wusste, dass diesmal etwas anderes sein würde, weil ich keine drastischen Änderungen vornahm - wie zum Beispiel eine verrückte Diät zu machen oder im Fitnessstudio verrückt zu werden - sofort. Stattdessen nahm ich nach und nach kleine Änderungen vor und im Rückblick waren es diese einfachen Schritte, die schließlich zu großen Änderungen führten. (Verwandte: Die 10 Regeln für Weight Loss, die andauern)

Zu Beginn wusste ich, dass ich meine Einstellung zum Abnehmen ändern musste. Dieses Mal wollte ich über Gewichtsverlust und Glück getrennt nachdenken. Ich bemühte mich, Dinge an meinem Körper zu finden, die ich so liebte wie sie waren. Ich würde mich auf diese Dinge konzentrieren, anstatt auf die Dinge, die ich nicht mochte - meine Arme. Anfangs war es hart. Ich musste es versuchen Ja wirklich Es war schwer, Dinge an meinem Körper zu finden, die ich schätzte, weil ich mein ganzes Leben lang in den Spiegel geschaut und meine Fehler herausgesucht hatte. Aber nachdem ich mir wochenlang gesagt hatte, dass ich es wert war, mich selbst zu lieben, dass mein Körper großartig war, zwei gesunde Kinder zur Welt zu bringen, und dass er in der Lage war, alles zu erreichen, wurde es immer einfacher, das Positive zu finden und das zu verdrängen negative Gedanken. (Hier einige Tipps zur Verwendung von positivem Selbstgespräch.)

Ich begann meinen Körper so zu akzeptieren, wie er war, genoss es aber auch, ihn zu verbessern. (Mehr: Sie können Ihren Körper lieben und möchten ihn dennoch ändern) Anstatt dünn zu sein, wollte ich stark und fit sein. Sicher, der tatsächliche Gewichtsverlust hat auch zu meinem Selbstvertrauen und meiner Zufriedenheit und meinem Wohlbefinden beigetragen. Aber ich denke wirklich, dass die mentale Veränderung in meinem Selbstbild - von Anfang an - das Abnehmen viel einfacher machte.

Eine Ernährungsumstellung gehörte auch dazu, aber ich verfolgte keinen starren Plan. Ich habe beschlossen, keine Lebensmittel außerhalb des zulässigen Bereichs zu verzehren - und ich tue es immer noch nicht. Ich habe festgestellt, je mehr Sie sich von etwas absprechen, desto mehr wollen Sie es. (Das gilt für alles im Leben, nicht nur für Essen.) Dich kennen können Iss etwas, wenn du wirklich den Drang zum 'Betrügen' oder Überfressen aufheben willst.

Ich konzentrierte mich jedoch darauf, in einem Kaloriendefizit zu sein und sicherzustellen, dass jede meiner Mahlzeiten ausgewogen war: Ich bekam zu jeder Mahlzeit Eiweiß und eine große Auswahl an nährstoffreichen Vollwertnahrungsmitteln wie Gemüse und Obst. Ich habe auch darauf geachtet, dass ich Essen mit einbeziehe, das ich gerne esse, wie gelegentlich Schokolade oder ein paar Pommes. Mein Essenskonsum wurde aufmerksam und ich habe ihn wirklich genossen - hauptsächlich, weil ich nicht das Gefühl hatte, unbedingt etwas aufzugeben. (Hier ist, warum Essen mehr tatsächlich das Geheimnis zum Abnehmen sein könnte.)

Der nächste Schritt für mich war, aktiver zu werden - aber zuerst musste ich die Art und Weise ändern, in der ich Sport betrachtete. Ich wusste, dass ich meine Trainingsabsichten von meinen Gewichtsverlustzielen trennen musste. Ich habe hart daran gearbeitet, nicht als Bestrafung oder einfach als Mittel zum Abnehmen aktiv zu sein. Ich näherte mich ihm, um mich gut zu fühlen und meinen Körper zu belohnen. Es half, dass ich innerhalb weniger Wochen anfing zu sehen, wie sich mein Körper veränderte. Von dort war ich süchtig. (Zu Ihrer Information, die Wissenschaft hat das beste Training gefunden, um Ihr Gewichtsverlust-Plateau zu überwinden.)

Was als ein paar Workouts zu Hause pro Woche begann, wurde zu einer Routine, die ich auch heute noch verfolge. Ich laufe den ganzen Tag mit meinen beiden Kindern herum und hebe viermal pro Woche Gewichte. (Zwei sind Oberkörpertage und zwei konzentrieren sich auf den Unterkörper.) Meine Ernährung variiert, konzentriert sich aber immer noch auf ausreichend protein- und nährstoffreiche Lebensmittel mit einem guten Eindruck dessen, was die Leute als 'Lebensmittel behandeln' betrachten könnten. (Deshalb müssen Sie aufhören, Lebensmittel als 'gut' oder 'schlecht' zu betrachten.)

Ja, ich habe bisher 100 Pfund abgenommen, aber die erfreulichste Veränderung in meinem Leben war emotional. Wenn ich in der Vergangenheit beschäftigt oder gestresst war, war Bewegung das erste, was aus meinem Zeitplan gestrichen wurde. In solchen Situationen hilft es mir, auf dem Boden zu bleiben und stressige Situationen besser zu bewältigen. Insgesamt bin ich viel ruhiger und ärgere mich nicht so schnell. Ich bin jetzt auch in der Lage, meinen Körper als stark und fähig zu sehen und bin so dankbar dafür, nachdem alles durchgemacht wurde.

Für alle, die das Gefühl haben, in meinen Schuhen zu stecken und einen gesünderen Lebensstil aufzubauen, habe ich einen kleinen Ratschlag: Machen Sie es sich einfach. (Weitere Beweise: Wie kleine Änderungen an ihrer Ernährung dazu beigetragen haben, dass dieser Trainer 45 Pfund abgenommen hat)

Sie müssen keine verrückten Diäten mit schwer zu befolgenden Regeln machen. Suchen Sie sich eine Diät, die Sie einhalten können und die Sie für den Rest Ihres Lebens genießen können, nicht nur für ein paar Monate. Eine Diät wird immer nur so gut sein wie Ihre Fähigkeit, sich daran zu halten. Wenn Sie also nicht ohne Brot leben können und eine Diät Ihnen sagt, dass Sie es herausschneiden müssen, wird es wahrscheinlich nicht gut für Sie sein. (Siehe: Warum Sie ein für alle Mal mit einer einschränkenden Diät aufhören sollten)

Finden Sie auch ein unterstützendes Netzwerk, das weiß, was Sie gerade durchmachen, sogar eine Online-Community. Suchen Sie sich eine Übung, die Ihnen tatsächlich Spaß macht, und versuchen Sie nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch, etwas Wertvolles für Ihren Körper zu tun. Schließlich gedulden Sie sich und feiern Sie kleine Siege. Denken Sie daran, dass kleine Erfolge große Ergebnisse sind. Dies ist der Schlüssel zur Schaffung eines gesunden Lebensstils, der lebenslang Bestand hat tatsächlich glücklich sein.

  • Von Rachael Dalton, wie es Faith Brar gesagt wurde
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