Ich habe versucht, einen Monat lang jeden Tag 5 Minuten lang zu beplanken

Ich habe versucht, einen Monat lang jeden Tag 5 Minuten lang zu beplanken

Es lief nicht genau so, wie ich es geplant hatte.

Von Von Kara Cutruzzula Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: monkeybusinessimages / Getty Images

Nennen Sie mich einen Masochisten, aber ich liebe ein gutes Brett.

Körpergewicht-Übungen, wie die gute alte Planke, lassen sich einfach in Ihre Fitness-Routine integrieren, da sie keine zusätzliche Ausrüstung erfordern. Aber in den letzten Monaten habe ich die offensichtlichen Vorteile des Beplankens aus den Augen verloren, und so haben wir eine Pause eingelegt. Normalerweise warf ich nach einigen Kniebeugen und Knirschen nach dem Laufen ein paar Plankengriffe ein, aber eines Tages kam ich zu spät zu einem Meeting und dachte: 'Ich werde sie nur einmal überspringen.' Und natürlich habe ich die ganze Saison über nie wieder aufgehängt.

Das ist es, was passiert. Du denken Diese Bewegungen sind so klein, dass sie keine Rolle spielen, aber raten Sie mal, was? Sie tun es total. Ich erkannte, dass sich mein Kern wie ein Laib Sauerteigbrot anfühlte und mein Rücken schmerzte, als wäre ich 90 Jahre alt. Also sagte ich mir, es sei an der Zeit, meinen Weg zur Fitness neu zu planen. (Ein guter Anfang: Die ultimative 30-Tage-Herausforderung für Ihren stärksten Kern aller Zeiten)

Ein bewährter Weg, um eine neue Gewohnheit zu beginnen (und daran festzuhalten), ist die Festlegung eines monatlichen Ziels. Deshalb gab ich mir das Ziel, fünf Minuten pro Tag für einen ganzen Monat zu planen. Die fünf Minuten mussten nicht aufeinanderfolgend sein, aber die Menge an Arbeit, die erforderlich war, um das zu addieren. Am Ende lernte ich viel mehr über meine Routinen, meine Gefühle für Sport und warum das Sprinten auf die Ziellinie nicht immer funktioniert.

Bevor ich anfing, fragte ich Steph Creaturo, Yogalehrer, Lauftrainer und Planking Fiend, worauf ich bei jedem Planking achten sollte. Es ist der Schlüssel, den Querabdominis zu beanspruchen - den tiefen Rumpfmuskel, der für die Abflachung der Bauchmuskeln und die Stabilisierung des Rumpfs von vorne nach hinten verantwortlich ist, während Sie auf dem Brett sitzen. 'Es entlastet den unteren Rücken und bringt alle anderen wichtigen Muskeln - Kniesehnen, Po, Quads - auf die Party.'

League of Legends wie man ein Remake macht

Damit stelle ich einige Grundregeln auf: Fünf Minuten insgesamt, kann geteilt werden, wie ich will, und Dielenvariationen sind willkommen. Dann habe ich angefangen.

Tag 1: Es ist das zuerst Minute von mir zuerst Planke und da ist nichts als ich, mein Wohnzimmerboden, tote Stille und der Timer auf meinem iPhone. Ein Timer klingelt. Ich bewege mich von einer Unterarmplanke zu einer Seitenplanke. Groß! Ding. Eine andere Seitenplanke. Auf meiner Stirn bilden sich drei kleine Schweißperlen. Ich mache eine kleine Pause, dann schleiche ich mich durch die anderen Bretter und habe einen Gedanken: 'Noch neunundzwanzig Tage'?

Tag 2: Anstatt meine fünf Minuten zu erobern & apos; Im Wert von Planken in einer Reihe, entscheide ich mich, sie zwischen Sprints der Arbeit zu trennen. Im Idealfall würde dies mich zwingen, von meinem Schreibtisch aufzustehen und den Rest meines Körpers jeweils 60 Sekunden lang zu benutzen. Nicht so ideal: Ich mache zwei Plankengriffe, vergesse den Rest bis nach dem Abendessen und bin gezwungen, die verbleibenden Minuten mit vollem Magen zu verbringen. Ich empfehle das nicht.

Tag 3: Ja, mehr Bretter. Unterarmbretter, Seitenbretter und Geradarmbretter sind meine Schwäche, aber ich flirte mit der Idee von Brettern mit Beinheben, bis-nein, ja, ich muss mich darum kümmern.

Tag 4: Hoppla, ich habe heute vergessen zu planken, aber ich glaube, ich habe das Problem entdeckt. Gewohnheiten bleiben erhalten, wenn sie durch eine Auslöseraktion wiederhergestellt werden. (Das Wechseln in einen Schlafanzug signalisiert, dass es Zeit ist, sich die Zähne zu putzen usw.) Ich habe keinen Auslöser für meine Beplankung gefunden, und was nicht geplant wird, wird nicht erledigt.

Tag 5: Aha! Hier ist mein Trigger-Action-Running. Nach einem nächtlichen Lauf und meinen anderen Kernübungen mache ich meine zwei Sätze mit fünf Minuten Planken (mache das gestern wieder gut). Sie werden leicht einfacher.

Tag 6: Da ich heute keine Pläne habe zu laufen, versuche ich meine Quote am Morgen auszuschalten. Schläfrige Arme mögen keine Bretter, aber ich finde einen neuen Trick. Anstatt fünf Mal einen einminütigen Alarm einzustellen, lade ich eine Timer-App herunter, die so programmiert werden kann, dass ein einminütiger Timer automatisch zurückgesetzt wird. Keine Pausen, aber ich bin viel schneller fertig.

Tag 7: Jetzt werde ich wirklich kreativ. Volles Brett, Unterarmbrett, Seitenbretter und ein Fahrradbrett. (OK, vielleicht habe ich diese Übung erfunden, aber ich wollte meine Beine bewegen.)

Tag 8: Zeit, die korrekte Form der Planke zu überprüfen. Mir ist klar, dass mein Rücken und meine Hüften nach unten zeigen, und ich konzentriere mich darauf, meinen Kern zu berühren, als würde ich gleich in den Bauch schlagen Muskeln, die ich ignorierte, beginnen sich zu aktivieren.

Tag 9: Ich schalte ein kurzes YouTube-Trainingsvideo ein, um es anstelle meines Timers anzuschauen, und es hilft, dass die Sekunden vergehen. Und dann vergehen 20 Minuten und ich merke, dass ich immer noch auf dem Boden liege und YouTube in meiner Trainingskleidung anschaue.

Tag 10: Fünf feste Planken vor dem morgendlichen Duschen. Boom.

Tag 11: Ich bin so beschäftigt mit der Arbeit und den Terminen, dass ich mich nicht mehr mit Sport beschäftigen muss. Ich vergesse zu planken.

Tag 12: Ich vergesse zu planken nochmal. Ich denke darüber nach, wie sich Zeit für Bewegung als Luxus anfühlen kann. In der Hierarchie der täglichen Prioritäten muss immer etwas angegeben werden.

Tag 13: Ich erinnere mich an das Planken, aber ich habe keine Lust dazu. Ich werde nicht lügen, ich fühle mich ziemlich schuldig.

Tag 14: Warum sabotieren wir unsere Bewegungsgewohnheiten selbst? Das ist eine echte Frage. Ein Tag hat 1.440 Minuten, und diese Aktivität dauert nur an fünf. Anstatt zu planken, verbrachte ich wahrscheinlich eine halbe Stunde damit, mir zu sagen, ich sollte es nicht vergessen, und weitere fünf Minuten im Bett zu liegen und zu denken, du hättest es vergessen. Ich schlafe ein.

Tag 15: Entschlossen, meine Fehler auszugleichen, beschließe ich, dass dies passieren wird. Ich steige auf den Boden, stelle meinen Timer ein und das Planken ist wieder hart. Ich fühle mich wie ich zurückgegangen bin, und der Kampf ist real.

Tag 16: Ich habe keine… Lust auf Beplankung. Zeitraum.

Tag 17: Ich habe kein Brett, und dabei erfahre ich etwas Neues über mich. Wenn ich mich gezwungen fühle, etwas zu tun, kann ich schnell wachsen, um es zu ärgern. Und im Moment fühlt es sich nicht mehr nach einer Wahl an, fünf Minuten Dielen zu machen. Es fühlt sich an wie eine lästige Pflicht.

Tag 18: Das heutige Beplanken fühlt sich an, als würde man den Abwasch erledigen oder sich daran erinnern, den Müll herauszunehmen. Ich frage mich, ob ich mich anders fühlen würde, wenn ich mein Ziel ändern würde, z. B. meine Zeit durch Beplankung zu verlängern länger anstatt fünfmal am Tag die gleichen einminütigen Runden zu machen. Ich beschließe, an meinem ursprünglichen Plan festzuhalten und mich an einem anderen Tag für diese Herausforderung zu entscheiden.

neues glänzendes pokemon in pokemon go

Tag 19: Plötzlich dämmert mir ein weiteres großes Problem mit dieser Herausforderung. Zu Beginn des 30-Tage-Sprints verletzte ich mich und beendete mein Marathontraining. Laufen war der Anker für alle meine anderen Übungen. Krafttraining war eine Ergänzung zu meinem Laufen. Wenn es also kein Laufen gibt, fällt alles andere weg. Ich sage mir, dass ich diese Bretter als etwas umgestalten muss, das notwendig ist, um mich so gesund zu halten, wenn ich tun Laufen Sie noch einmal, ich bin gesünder und stärker wegen ihnen.

Tag 20: Ich fühle mich positiv und mache ein Brett mit einem Beinheber. Dann heben sich ein hohes Brett mit einer Schulterberührung und ein hohes Brett mit einem Arm an. Ich bin eine Beplankungsmaschine!

Tag 21: Nach einem anstrengenden Tag voller Besprechungen und Fristen vergesse ich wieder zu planken. $ # @ $ #.

Tag 22: Planken fertig.

Tag 23: Wieder gemacht!

Tag 24: Heute sind sie einfacher als je zuvor, und ich fühle mich stärker.

Tag 25: Ich liege im Bett, will abdriften und merke, dass ich es vergessen habe. Besser gesagt, ich habe es vermieden. Aber diesmal krieche ich aus dem Bett, steige auf den Boden und strecke mein müdes Herz aus. Es fühlt sich gut an. Ich denke, ich träume von Brettern.

Tag 26: Ein Blick auf den Kalender macht mich ein wenig traurig, dass ich bald mit dieser 30-tägigen Herausforderung fertig sein werde, aber auch dankbar, dass ich sie nicht über meinem Kopf hängen habe. Zwar sind Herausforderungen außerordentlich nützlich, um den regelmäßigen Fortschritt aufrechtzuerhalten, aber mir fällt ein, dass ich nichts zur Rechenschaft zu ziehen hatte (außer natürlich, diese Geschichte zu schreiben). Wenn ich einen ahnungslosen Freund eingesperrt hätte, um sie mit mir zu machen, hätten wir uns gegenseitig unterstützen und stoßen können. Mir hat diese Motivation gefehlt.

Tag 27: Ich versuche mit einem Liegestütz ein Brett zu machen. Sie machen Spaß, sind aber schwer. Ich vermisse das Laufen, aber ich erinnere mich, dass mir das beim Laufen helfen wird.

Tag 28: Die fünf Minuten vergehen so schnell, dass ich mich entscheide, aus gutem Grund noch ein Brett hineinzuwerfen.

Tag 29: Erledigt. Erledigt. Erledigt. Erledigt. Erledigt. Ich habe das Gefühl, dass ich den kleinen Fleck des Wohnzimmerteppichs verpassen werde, den ich (fast) jeden Tag im letzten Monat angestarrt habe.

Tag 30: Ich habe mich auf den Weg zum Sieg gemacht!

Nicht jeder Tag war erfolgreich. Ich habe einige Tage vergessen, bin einigen anderen ausgewichen und bin ein paarmal eingeschlafen, aber das ist die größte Lektion, die ich in den letzten Monaten gelernt habe - Dinge passieren. Es war hilfreich, jeden Tag wie eine kurze Chance zu behandeln, um Mikroziele zu erreichen. Eines Tages scheitern? Kein Problem, versuchen Sie es beim nächsten Mal erneut. Es ging nicht darum, nach einem Monat ein Sixpack zu ergattern (obwohl das schön gewesen wäre) oder an den Planking-Weltmeisterschaften teilzunehmen (das sollte eine Sache sein). Es ging darum, mich geistig und körperlich herauszufordern und meine Komfortzone zu verlassen (wie ohne Beplankung zu rennen). Und jetzt ist mein Bizeps etwas straffer und mein Rücken tut nicht mehr weh, also weißt du was? Ich könnte es morgen noch einmal versuchen.

  • Von Von Kara Cutruzzula
Werbung