Ich habe 3 Wochen wie Dwayne 'The Rock' Johnson trainiert

Tag 1: Zurück

Es gibt nichts Besseres als ein Rückentraining, mit dem Sie sich leistungsfähig fühlen können ... bis Sie im Kraftraum Google-Übungen ausführen müssen, da es sich um Variationen handelt, von denen Sie noch nie etwas gehört haben. (Beispiel A: Die Hammer-Hochreihe im Charles-Glass-Stil. Was ich, TBH, nie wirklich herausgefunden habe. Ich habe einen Charles-Glass-Stil gemacht Hantel stattdessen hohe Reihe.)

Ich habe als Bonusübung Kreuzheben mit Langhanteln hinzugefügt (ich konnte einfach nicht widerstehen - sorry, DJ). Diese, gepaart mit all den Reihen, Pulldowns und Achselzucken, zerstörten fast meine Griffkraft für den Rest des Tages. (Während eines dieser Workouts versuchte ein älterer Mann zu erklären, was Schwielen sind. Augen rollen. Aber das ist nicht einmal die schlimmste Geschichte, die es mit Fitnessstudio-Erklärungen gibt.)

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Ich lernte nicht nur, wie das Training mit Charles Glass und VT aussah, sondern machte auch meine allerersten Kurzhantel-Achselzucken. Ich bin mir nicht sicher, ob meine Fallen wirklich so viel Liebe brauchen, aber hey, ich habe mich definitiv mehr wie The Rock gefühlt.

Tag 2: Brust

Ich erinnere mich an das erste Mal, als ich nur auf der Brust trainierte. Ich hatte vor kurzem angefangen, ein Fitnessmodell / Bodybuilder zu sehen (hier: Lesen Sie mehr darüber, wie es ist, mit so einem Super-Fit-Menschen auszukommen), und ich hatte noch nie eine ganze Turnstunde einer solchen bestimmten Muskelgruppe gewidmet. Lange Rede, kurzer Sinn: Ich hatte so große Schmerzen, dass ich meine Arme nach dem Training etwa eineinhalb Wochen lang nicht seitlich ausstrecken konnte (Flügelspannweite). Ja wirklich.

Das Training des Rock hat mich nicht annähernd so ausgelöscht (Gott sei Dank), aber sieben Sätze von Kabeln mit jeweils 15 Wiederholungen sind kein Scherz. (Ganz zu schweigen davon, dass ich während jedes einzelnen Brusttrainings die Kabelmaschine wie einen Falken umrunden musste, um in meinen Sets zu arbeiten. Das persönliche Fitnessstudio des Rocks - auch bekannt als das Iron Paradise - fing an, sich an diesem Punkt wirklich gut anzuhören. ) Eine Sache ist sicher: Ich bin gegangen und habe mich ~ geschwollen ~ gefühlt.

Tag 3: Beine

Bein Tag ist mein Favorit von * allen * Tagen. Ich war aufgeregt, meinen Stielen endlich etwas Aufmerksamkeit zu schenken (weil zwei Tage hintereinander das Restless Leg Syndrom auslösen können).

Gehende Ausfallschritte und Hantelstege sind eine bittersüße Folter, die sich dadurch verbessert, dass fast alle anderen Beinübungen im Sitzen durchgeführt wurden. Ich werde nicht lügen. Die ganze Sitzung hat mich ein wenig enttäuscht über meine allgemeine Erschöpfung nach dem Training. Ich wollte auf meinem sein Füße Brennen meine Beine aus, nicht auf meinem Hintern. Und wer hat jemals von einem Beintag ohne Kniebeugen gehört?

Aber sobald mir diese Gedanken durch den Kopf gingen, bekam ich einen soliden Ego-Check. Ich fand schnell heraus, dass 20 bis 25 Wiederholungen bei beiden Arten der Beinpresse oder das Herausgreifen eines Beines für Extensions oder Curls bedeuteten, dass ich die Maschine (im wahrsten Sinne des Wortes!) Auf das kleinstmögliche Gewicht stellen musste. Und am nächsten Tag? Meine Gesäßmuskeln taten so weh, dass es weh tat, sich darauf zu setzen. (Im Grunde war ich eine lebende Version dieser lustigen Post-Leg-Gifs.) Okay, DJ, ich sehe dich. (Ich kann ihn nur sagen hören: 'Kenne deine Rolle'.)

Tag 4: Schultern

Sie könnten sich das Schulter-Workout von The Rock ansehen und denken: 'Das ist es'? Es scheint eine ziemlich schnelle Routine zu sein ... bis Sie zu den seitlichen Erhöhungen der Hantel kommen. Schauen Sie sich dieses Wiederholungsschema an: jedes einstellen ist eine Summe von 92 Wiederholungen. Ja, 92 Wiederholungen. Für mich bedeutete 'Auf und Ab arbeiten', die kleinsten Hanteln und Hantelscheiben zu finden, die man heben konnte. Bei den letzten 20 Wiederholungen konnte ich die 2,5-Pfund-Hanteln, die ich aus dem Aerobic-Raum gestohlen hatte, kaum heben.

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Warum hat es sich gelohnt? Die solide Schulterpumpe, die ich von der Arbeit bis zum völligen Versagen bekam. Oh, hallo, Schulteradern. (Und Handgelenk- und Unterarmvenen.)

Tag 5: Waffen

Erinnerst du dich an das verrückte Rep-Schema vom Schultertag? Es ist wieder da - und dieses Mal machst du es zweimal (für Kabel-Curls und Trizeps-Pushdowns mit Rückwärtsgriff). Wieder einmal hielt ich mich an der kleinstmöglichen Gewichtsplatte der Kabelmaschine fest und war mir nicht sicher, ob ich das überhaupt bewegen könnte.

Das nächste Mal, wenn mir jemand sagt, dass The Rock 'so groß geworden ist, indem er' Roids 'gemacht hat (ein Kommentar, den ich von' The Rock 'erhalten habe) viel Während dieses Experiments fordere ich sie heraus, sein Bizeps-Training zu absolvieren. Es hat sich herausgestellt, dass die Art und Weise, wie Sie solche Arme bekommen, nicht darin besteht, Drogen zu nehmen - es macht 338 blutige Bizeps-Locken in einem Training.

Tag 6 & 7: Ruhe, Bauch und Waden

So sehr ich mich in diesen drei Wochen bemüht habe, den Trainingsplan von The Rock für ein T einzuhalten, habe ich meine Waden völlig vernachlässigt. Das Hinzufügen von Brettern und Bauchmuskeln während des gesamten Trainings (entweder während des Aufwärmens, Abkühlens oder zwischen Sätzen von Bizepslocken) war einfach genug. Aber da Wadenarbeit kein Teil meiner normalen Routine ist - oder sogar auf meinem Radar -, bemerkte ich, dass ich normalerweise eine ganze Woche zwischen den Wadenübungen verstreichen ließ. Hoppla.

Also… habe ich mich in den Felsen verwandelt?

Grundsätzlich ja. Ich fühlte mich zu 100 Prozent so stark, übel und überhaupt nicht aufzuhalten, wie ich mir The Rock vorstelle. Sein entschuldigungsloses Herangehen an das Leben und Heben rieb definitiv an mir - und meinen Muskeln.

Habe ich 'sperrig' oder 'groß'? Auf gar keinen Fall. (Hier ist der Grund, warum Sie beim Gewichtheben nicht unhandlich werden.) Ich gewann definitiv an Kraft und sah einige kurzfristige Muskelergebnisse.

'Drei Wochen sind wahrscheinlich nicht genug, um eine Veränderung zu sehen', sagt Mistiell. 'Der Körper wäre wahrscheinlich schockiert und vom ursprünglichen Plan an schmerzhaft, aber was die Anpassung anbelangt, kann es noch einige Wochen dauern, bis sich einige physiologische Veränderungen eingestellt haben. Was Sie wahrscheinlich gesehen haben, war eine kurzfristige Hypertrophie. Es ist im Grunde genommen ein Flüssigkeitsaufbau in der Muskelzelle, zusammen mit einer Anhäufung von metabolischen Nebenprodukten. Mit der Zeit ist dies der Stress, der den Körper dazu bringt, sich anzupassen und zu wachsen.

Ich habe meine Liebe zum Krafttraining wieder entfacht. Es ist schon eine Weile her, seit ich alleine im Kraftraum war und jeder dieser Muskelgruppen eine ernsthafte Zeit widmete. Es fühlte sich gut an, jedes Mal ein sehr klares Ziel zu haben, wenn ich ins Fitnessstudio ging, anstatt einfach meinen Körper mit einer intensiven HIIT-Sitzung zu zuschlagen oder auf dem Bürgersteig lange Zeit zu hämmern.

Ich fühlte mich definitiv stärker. Auch wenn die Effekte auf lange Sicht nicht vorhanden sind, ist es befriedigend, beim Locken in den Spiegel zu schauen und jede kleine Muskelfaser in Aktion zu beobachten. Und insgesamt ist das Trainingsvolumen für Hypertrophie (kA Muskelaufbau) groß, sagt Mitsiell.

Mir wurde klar, dass ich einen dynamischeren Ganzkörperansatz mag. Es ist einfach nicht so befriedigend für mich, das Fitnessstudio zu verlassen, ohne meinem ganzen Körper eine harte Trainingsliebe zu geben. Glücklicherweise hat die Wissenschaft meinen Rücken: 'Einige Nachteile dieses Plans sind, dass er in Bezug auf die Bewegung nicht am besten funktioniert, nicht am zeitsparendsten ist und möglicherweise nicht der beste Plan zur Stärkung ist.' sagt Mitsiell. 'Ich würde Ganzkörperbewegungen mit schwierigen Gewichten und einer kurzen Pause zwischen den Übungen empfehlen, um die Körpertemperatur und den Säuregehalt zu erhöhen.'

Aber ich habe nie ein Training verpasst. Ich musste die Reihenfolge der Workouts ein wenig ändern, um meinen Zeitplan zu erfüllen, aber ich habe während der drei Wochen keinen #Rockout (wie ich sie nannte) verpasst. Es stellte sich heraus, dass der Trainingsplan von The Rock die perfekte Motivation war, meinen Arsch im Morgengrauen aus dem Bett zu holen, ihn um 21 Uhr in den Kraftraum zu bringen oder sogar zwei Tage lang zu trainieren wie nötig, um das verdammte Ding fertig zu machen.

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Und natürlich habe ich eine ganz neue Wertschätzung für The Rock. Ich werde Hantel-Achselzucken nie wieder so ansehen.

  • Von Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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