Ist das Einschlafen mit dem Fernseher wirklich so schlimm für Sie?

In einer perfekten Welt würden wir alle unsere elektronischen Geräte mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten, ein Bad nehmen, ein entspannendes Buch lesen, meditieren und dann in unseren frisch gewaschenen, lavendelduftenden Laken einschlafen. Aber für mich – und etwa 60 Prozent der Amerikaner – beinhaltet dieser Prozess in Wirklichkeit das Fernsehen, während wir versuchen, einzuschlafen.

Ich weiß, ich weiß – bei eingeschaltetem Fernseher zu schlafen ist nicht nur ein unterschätztes Billy-Joel-Lied, es soll auch eine schreckliche Angewohnheit sein. Wir sind angewiesen, Fernseher aus den Schlafzimmern zu entfernen (oder erst einmal keinen dort aufzustellen), und das ist in Ordnung, aber dank Streaming-Diensten können wir auch von unseren Laptops, Tablets und Telefonen „fernsehen“, also ist es im Grunde für alle zugänglich die Zeit. Und ist es wirklich so schlimm?

Warum das Einschlafen vor dem Fernseher beruhigend ist (für manche Leute)

Obwohl ich nicht für andere sprechen kann, die bei eingeschaltetem Fernseher einschlafen, hat für mich ein Großteil der Anziehungskraft mit meiner Angst und PTSD zu tun. Egal, wie viele Atemübungen ich mache oder langweilige Artikel lese, sobald ich das Gefühl habe einzuschlafen, spielt mein Gehirn eine Montage von allem ab, an das ich lieber nicht denken möchte: Fristen, Misserfolge , kranke Freunde und Verwandte, Politik, Superbugs, wenn ich jemanden versehentlich in einer E-Mail beleidigt habe, was mit unserem Körper passiert, nachdem wir gestorben sind – all das, was ich versuche aus meinem Kopf zu verdrängen, um tagsüber produktiv zu sein. Wenn ich dann mitten in der Nacht mit lebhaften PTSD-Rückblenden aufwache, muss ich diese grafischen Bilder visuell durch etwas anderes ersetzen, und es hilft, eine Episode von 30 Rock or the Golden Girls festzuhalten.

Laut Rose MacDowell, Chief Research Officer bei Sleepopolis, bin ich nicht allein. „Viele Menschen haben sich daran gewöhnt, mit eingeschaltetem Fernseher einzuschlafen, um andere Geräusche auszublenden oder sich beim Einschlafen von Gedanken oder Angstgefühlen abzulenken“, sagt sie. 'Andere empfinden den Klang des Fernsehers als beruhigend und haben möglicherweise Schwierigkeiten, in der Stille einzuschlafen.'

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Was sollte man stattdessen versuchen

Wenn Sie jemand sind, der ohne den Fernseher absolut nicht einschlafen kann und nicht bereit ist, andere Methoden auszuprobieren, haben mehrere der Experten, mit denen wir gesprochen haben, vorgeschlagen, nachts eine blaue Lichtschutzbrille zu tragen. Das ist zwar theoretisch großartig, aber blaulichtblockierende Brillen bringen wirklich nicht viel, und sie werden auch nicht von der American Academy of Ophthalmology empfohlen.

Stattdessen empfiehlt Cralle, sicherzustellen, dass der Sleep-Timer Ihres Fernsehers eingeschaltet ist – idealerweise für 30 Minuten, maximal für eine Stunde. Sie ermutigt uns auch, beim Einschlafen zu überlegen, was wir sehen. „Wenn du denkst, dass du vor dem Schlafengehen fernsehen musst, um dich zu entspannen und einzuschlafen, schau dir etwas Langweiliges an: keine Politik, Schüsse/Gewalt oder einen ‚Whodunnit‘“, sagt sie. Anstatt etwas, das Sie verärgern oder zum Weiterschauen animieren könnte, schlägt sie vor, sich für „eine unauffällige Situationskomödie – noch besser, eine Wiederholung, die Sie schon millionenfach gesehen haben“ zu entscheiden.

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Aber wenn Sie ohne Fernseher schlafen möchten, was dient als effektiver Ersatz? Joy sagt, dass sie es vorzieht, binaurale Beats-Musik über Kopfhörer anstatt über den Fernseher zu hören. Obwohl die Forschung spärlich ist, hat eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 ergeben, dass binaurale Beats dazu beitragen können, die Schlafqualität zu verbessern. Andere, wie Cowan, empfehlen, zu einer Soundmaschine oder entspannender Musik einzuschlafen, während Cralle sagt, dass andere Glück hatten, bei Hörbüchern oder Podcasts einzuschlafen.

Anstatt sich auf Geräusche zu konzentrieren, schlägt Cohen vor, Ihre lebhafte Vorstellungskraft zu kanalisieren, indem Sie vor dem Schlafengehen fiktionale Geschichten lesen. „Das wird dir helfen, deine Emotionen besser auszudrücken und Stress abzubauen“, erklärt sie.

Und wenn der Reiz des eingeschalteten Fernsehers während des Schlafens darin besteht, dass er gleichzeitig als Nachtlicht dient, sollten Sie sich einige der neuen Schlafbeleuchtungsoptionen ansehen, einschließlich intelligenter Glühbirnen, die Ihren zirkadianen Rhythmus widerspiegeln (wie diese von GE) oder App-aktivierte Beleuchtung.

All dies erfordert wahrscheinlich einige Versuche, um ein Schlafsystem zu finden, das für Sie am besten funktioniert. Und wenn Sie jemand sind, der ohne den Fernseher absolut nicht schlafen kann und dies Ihre Schlafqualität nicht beeinträchtigt, wissen Sie, dass diese Angewohnheit nichts ist, worüber Sie den Schlaf verlieren können.