Ist es tatsächlich schwieriger, Gewicht zu verlieren, wenn Sie klein sind?

Ist es tatsächlich schwieriger, Gewicht zu verlieren, wenn Sie klein sind?

Was Sie über Gewichtsverlust wissen müssen, wenn Sie vertikal herausgefordert sind.

Von Julia Malacoff Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken

Abnehmen ist schwer. Aufgrund einer Reihe von Faktoren ist es für manche Menschen jedoch schwieriger als für andere: Alter, Aktivitätsniveau, Hormone, Anfangsgewicht, Schlafmuster und Körpergröße. (Zu Ihrer Information, hier ist, warum Schlaf die wichtigste Sache für einen besseren Körper ist.)

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es für Menschen, die kürzer sind, schwieriger ist, Gewicht zu verlieren. Und wenn Sie auf der kürzeren Seite sind, haben Sie dies vielleicht sogar aus erster Hand erlebt. Aber ist es Ja wirklich schwieriger oder scheint es nur so, weil wieder, Gewicht zu verlieren ist nicht einfach? Und wenn ja, warum? Wir haben mit Experten für Gewichtsverlust gesprochen, um dies zu untersuchen.

Fakt oder Fiktion: Es ist schwieriger für kürzere Frauen, Gewicht zu verlieren

Lassen Sie uns dies aus dem Weg räumen: 'Tut mir leid, das zu sagen, aber es ist wahr, dass kleinere Frauen weniger Kalorien verbrauchen müssen, um Gewicht zu verlieren als größere Freunde, wenn alle anderen Faktoren gleich sind', sagt Dr. Luiza Petre , ein staatlich geprüfter Kardiologe, der sich auf Gewichtsverlust spezialisiert hat. Mit anderen Worten, die harte Realität ist, dass Ihr größerer Freund mehr essen und trotzdem mehr Gewicht verlieren kann, als Sie, eine kleinere Person, wenn Sie das gleiche Aktivitätsniveau und das gleiche allgemeine Gesundheitsniveau haben. Und weil Sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, um Gewichtsverlust zu erzielen (oder um Ihr Gewicht zu halten), kann es sich viel schwerer anfühlen, sagt sie.

Der Grund, warum dies zutrifft, ist eigentlich ziemlich einfach: „Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller arbeitet Ihr Stoffwechsel. Größere Menschen haben mehr Muskelmasse, weil sie allein aufgrund ihrer Größe damit geboren werden “, erklärt Shari Portnoy, eine registrierte Diätassistentin. Ihre schlanke Muskelmasse hat einen Einfluss auf Ihren Grundumsatz (BMR), der bestimmt, wie viele Kalorien Ihr Körper in Ruhe verbrennt. Je schlanker Ihre Muskeln sind, desto höher ist Ihr BMR und desto mehr können Sie essen. Natürlich spielt auch hier die Aktivitätsstufe eine Rolle, aber je höher Ihr BMR ist, desto weniger Arbeit müssen Sie aufwenden, um die zusätzlichen Kalorien zu berücksichtigen, die Sie zu sich nehmen.

Portnoy sagt, dass nach ihrer Erfahrung kleinere Leute tun neigen dazu, es im Allgemeinen schwerer zu haben, Gewicht zu verlieren. „Je weniger Gewicht du anfängst, desto schwerer ist es zu verlieren. Es wird für eine 200-Pfund-Person einfacher sein, Gewicht zu verlieren als für eine 100-Pfund-Person. Dies ist der gleiche Grund, warum es länger dauert, die letzten 5 Pfund abzunehmen, als zu Beginn einer Gewichtsabnahme-Reise, um 5 Pfund abzunehmen.

'Kleinere Frauen, die versuchen, ihr Gewicht zu halten, finden sich oft mit nicht übereinstimmenden Mahlzeitpartnern', bemerkt Dr. Petre. Wenn Sie zum Beispiel 5 'und Ihr bester Freund 5' zum Nachtisch ein Stück Käsekuchen teilen möchten, können diese zusätzlichen Kalorien Sie daran hindern, das Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, das Sie zum Abnehmen benötigen, ohne Ihr Gewicht zu beeinträchtigen Gewichtsverlustziele eines Freundes. Womp womp.

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Aber warte, das ist es nicht Das Einfach!

Ja, kürzere Menschen müssen weniger essen als größere, um Gewicht zu verlieren allgemein. Die Größe ist jedoch nicht der einzige Faktor, der bestimmt, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen. Schlafgewohnheiten, Genetik, hormonelle Gesundheit, Bewegung, Diätverlauf und Bewegung spielen hier ebenfalls eine Rolle, sagt Dr. Petre.

'Es ist nicht so einfach zu sagen, dass groß immer besser ist als kurz, wenn es um Gewichtsverlust geht', sagt Rachel Daniels, eine registrierte Ernährungsberaterin und Senior Director of Nutrition bei Virtual Health Partners. 'Es kann eine Zeit geben, in der eine kleinere Person nicht weniger essen muss als eine größere Person, um Gewicht zu verlieren, da Größe nur ein Faktor in der Gleichung ist', sagt sie. Wenn zum Beispiel die kleinere Person einen höheren Prozentsatz an fettfreier Körpermasse hat, kann sie wahrscheinlich die gleiche Anzahl an Kalorien wie eine größere Person mit weniger Muskelmasse aufnehmen und mit einer ähnlichen Rate an Gewicht verlieren, erklärt sie.

Eine der wichtigsten Möglichkeiten zur Steigerung Ihres Stoffwechsels ist das Trainieren. Dies ist ein Bereich, in dem kleinere Menschen Vorteile haben können. 'Eine kleinere Person hat einen geringeren Kalorienbedarf, aber sie kann auch mehr als eine größere Person verbrennen, wenn sie die gleiche Übung schneller durchführt', betont Tracy Lockwood Beckerman, eine bei Betches Media registrierte Diätassistentin. 'Wenn zum Beispiel eine kleinere Person eine Meile geht, muss sie mehr Arbeit und mehr Schritte aufwenden, um diese Meile zu überwinden, während eine größere Person weniger Schritte macht und nicht so hart arbeiten muss.'

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Tipps zum Abnehmen für kleine Leute

Auf der kürzeren Seite und nicht zu sehen, die Gewichtsverlust führt Sie nach? Hier finden Sie Informationen zur Fehlerbehebung.

Gewichte heben. 'Wenn man kürzer ist, hilft es, Krafttraining zu machen und so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen, was wiederum mehr Kalorien verbrennt', sagt Dr. Petre. (Sie sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? Hier ist ein 30-minütiges Gewichtheben-Training, das Ihre Ruhezeit maximiert.)

Stellen Sie sich auf Hunger ein. 'Obwohl jemand, der kleiner ist, nicht so viel essen sollte wie jemand, der größer ist, sollte er auch nicht so hungrig sein', sagt Beckerman - obwohl das Aktivitätsniveau beim Appetit eine Rolle spielt. 'Ihr Körper weiß, was er braucht, also vertrauen Sie ihm'! (Achtsames Essen zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung zu machen, kann eine große Hilfe sein, wenn es darum geht, mit Ihren Hungerreizen in Kontakt zu kommen.)

Baseballstadion Ihren Kalorienbedarf. Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf mit einem Online-Rechner, in dem Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihre Aktivität eingeben können, schlägt Beckerman vor. Natürlich müssen Sie sich nicht an das * genaue * Kalorienziel halten, das der Taschenrechner ausgibt, aber es kann Ihnen helfen, eine anständige Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Sie ungefähr essen sollten, wenn Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten möchten. (Mehr dazu hier: Genau wie man Kalorien schneidet, um sicher abzunehmen)

Chatten Sie mit einem Experten. 'Sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater oder Gesundheitsexperten, bevor Sie sich mit Ihrem langbeinigen Freund vergleichen, der scheinbar in der Lage ist, diese 5 Pfund im Handumdrehen abzunehmen', schlägt Daniels vor. Sie sind nicht nur in der Lage, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken, sondern haben wahrscheinlich auch Vorschläge, wie Sie das Beste aus Ihrem BMR machen können.

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