Ist es möglich, den Nacken zu trainieren?

Ist es möglich, den Nacken zu trainieren?

Gute Nachricht: Ja. Schlechte Nachrichten: Es kann sein, dass der unschöne Schaden dadurch nicht behoben wird, dass Sie zu viel auf Ihr Telefon schauen.

Von Ashley Mateo Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: Dean Drobot / Shutterstock

Wie oft denkst du an deinen Hals? Wie, vielleicht, wenn Sie mit einem Kratzer aufwachen, weil Sie falsch geschlafen haben, aber im Grunde genommen nie, oder? Das ist seltsam, denn unsere Hälse leisten jeden Tag viel Arbeit. Ihr Kopf wiegt 10 bis 11 Pfund, und Ihr Nacken wurde entwickelt, um dieses Gewicht problemlos zu halten. Es sei denn, wir bringen alles auf Vordermann und bemerken es nicht einmal.

Amerikaner verbringen zwei Stunden und 51 Minuten pro Tag damit, auf ihre Smartphones zu schauen. Es gibt eine ganze Reihe von Problemen, die damit einhergehen, nicht zuletzt die Tatsache, dass Sie die Anatomie Ihres Nackens buchstäblich verändern. (Siehe auch: Meine Nackenverletzung war der Weckruf zur Selbstversorgung, von dem ich nicht wusste, dass ich ihn brauchte.)

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Untersuchungen haben ergeben, dass Sie für jeden Zentimeter, den Sie mit dem Kopf nach vorne senken, die Belastung Ihrer Nackenmuskulatur auf 60 zusätzliche Pfund Kraft verdoppeln. 'Es verändert wirklich die Art und Weise, wie der Hals, die Muskeln und die Knochen sitzen', sagt Tanya Kormeili, Diplom-Dermatologin und klinische Ausbilderin an der University of California in Los Angeles.

'Denken Sie an Ihren Körper, wenn Sie auf Ihr Telefon schauen: Sie halten im Wesentlichen Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihre Halswirbelsäule in einer falsch ausgerichteten isometrischen Kontraktion', sagt Adam Rosante, ein prominenter Kraft- und Ernährungstrainer. 'Tun Sie dies lange und oft genug, und Sie können sie anstrengen und beginnen, muskuläre Ungleichgewichte zu entwickeln, die Ihnen diesen beständig zusammengekniffenen Look verleihen und zu Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen führen.'

Schlimmer noch: Alles, was nach unten schaut, kann sich auf die Haut unter Ihrem Kinn auswirken und dazu führen, dass sie durchhängt und voller oder munter aussieht. Das ist in der Regel etwas, das mit dem Alter einhergeht. 'Die Schwerkraft fordert ihren Tribut - mit zunehmendem Alter sinkt unsere Kollagenproduktion und unsere Fähigkeit, die Haut auf natürliche Weise zu straffen und zu straffen, und das Gewebe wird lockerer', sagt Dr. Kormeili.

Aber immer mehr junge Frauen haben es jetzt mit 'technischem Nacken' zu tun, einem volleren Kiefer und schlaffer Nackenhaut, weil sie oft nicht richtig ausgerichtet sind, fügt sie hinzu. (Siehe auch: 3 Möglichkeiten, wie Ihr Telefon Ihre Haut ruiniert - und was Sie dagegen tun können)

Eine Stärkung der etwa 26 Muskeln in Ihrem Nacken kann dazu beitragen, die richtige Ausrichtung aufrechtzuerhalten, sagt Rosante. 'Sie sollten Übungen durchführen, die die Hauptfunktionen des Nackens stärken: Beugung, Streckung und seitliche Beugung', sagt er, zumal die Forschung zeigt, dass die Haltung der Nackenbeugung die häufigste Ursache für Schmerzen bei Benutzern mobiler Geräte ist. Übungen im oberen Rückenbereich können auch dazu beitragen, abgerundete Schultern zu bekämpfen und Ihre Körperhaltung weiter zu korrigieren. (Diese Yoga-Übungen für 'Tech Neck' können auch helfen.)

Versuchen Sie, diese vier Übungen in Ihren Tagesablauf zu integrieren:

1. Flexion in Rückenlage

Legen Sie sich mit Kopf und Nacken offen auf eine Bank. Halten Sie die Wirbelsäule neutral und ziehen Sie Ihr Kinn nach hinten. Von hier aus neigen Sie den Kopf zurück und kehren dann in den neutralen Zustand zurück. Das ist 1 Mitarbeiter. Führen Sie 2 bis 3 Sätze mit 5 bis 10 Wiederholungen durch. Zwischen den Sätzen 60 Sekunden ruhen lassen.

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2. Bauchverlängerung

Drehen Sie sich um und legen Sie sich mit Kopf und Hals nach unten auf eine Bank. Zieh dein Kinn zurück. Neigen Sie von hier aus Ihre Stirn nach unten und strecken Sie dann Ihren Kopf über die neutrale Position hinaus nach hinten. Das ist 1 Mitarbeiter. Führen Sie 2 bis 3 Sätze mit 5 bis 10 Wiederholungen durch. Zwischen den Sätzen 60 Sekunden ruhen lassen.

3. Seitliche Beugung

Legen Sie sich auf eine Bank auf der linken Seite, wobei der linke Arm über der Bank hängt (die Kante der Bank sollte unter Ihrer Achselhöhle liegen). Halten Sie die Wirbelsäule neutral und ziehen Sie Ihr Kinn nach hinten. Nehmen Sie von hier aus Ihr rechtes Ohr zur rechten Schulter und zurück zur Mitte. Das ist 1 Mitarbeiter. 5 bis 10 Wiederholungen durchführen, dann umdrehen und auf der anderen Seite wiederholen. Das ist 1 Satz. Führen Sie 2 bis 3 Sätze durch und ruhen Sie sich dazwischen 60 Sekunden aus.

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4. Bandauseinanderbrechen

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht hin und halten Sie ein leichtes bis mittelschweres Widerstandsband mit schulterbreitem Zug vor sich. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie das Band auseinanderziehen und mit ausgestreckten Armen an einem T enden (stellen Sie sich vor, Sie versuchen, eine Traube zwischen Ihren Schulterblättern zu quetschen). Zurück zum Start. Das ist 1 Mitarbeiter. Führen Sie 2 bis 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Wenn Sie jedoch bereits schlaffe Nackenhaut bemerken, gibt es 'keine klinischen Daten, die belegen, dass die Stärkung Ihrer Nackenmuskulatur den Schaden rückgängig macht', sagt Kormeili. 'Die Haut hat nichts mit den Muskeln zu tun, es ist eine völlig andere Schicht darüber.'

Es gibt zwei Möglichkeiten, die Halshaut straffer aussehen zu lassen: 'Eine besteht darin, mehr Kollagen aufzubauen und die andere darin, das oberflächliche aponeurotische Muskelsystem (SMAS) zu straffen, einen fibrösen Muskelbereich im Gesicht', sagt Kormeili. Beide können jetzt mit nicht-invasiven Verfahren durchgeführt werden, fügt sie hinzu. Bei der Ultherapy werden beispielsweise Ultraschallwellen tief in das Gewebe geschossen, um die Kollagenproduktion im SMAS zu stimulieren. Kybella hingegen ist eine Injektion, die Fettzellen in der Region dauerhaft abtötet und Narbengewebe bildet, was zu einer Straffung führt und dazu beitragen kann, dass eine Doppelkinnsituation beseitigt wird, die durch Training nicht behoben werden kann. (Mehr dazu hier: Die besten Anti-Aging-Hautpflegebehandlungen für Ihren Nacken)

Der naheliegendste Weg, um den „technischen Nacken“ zu bekämpfen, ist jedoch auch der einfachste: Schauen Sie nicht mehr so ​​oft auf Ihr Telefon. Wenn Sie darauf stehen, bringen Sie es auf Augenhöhe, wenn Sie können. Und wenn Sie nicht dabei sind, stehen Sie hoch, damit sich zwischen Ihrem Kopf und Ihren Schultern keine Krümmung in Ihrem Rückgrat befindet. Gute Haltung geht so weit.

  • Von Ashley Mateo @ashleymateo
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