Ist es sicher, während der Schwangerschaft Planken zu machen?

Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass das Trainieren während der Schwangerschaft nicht nur in Ordnung ist, sondern auch gefördert wird, insbesondere wenn Sie bereits aktiv sind. In der Tat kann das Einhalten eines konsistenten Trainingsplans, während Sie diesen zusätzlichen Medizinball der Freude mit sich herumtragen, Ihnen tatsächlich dabei helfen, eine Geburt mit Kaiserschnitt zu verhindern sowie Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck zu vermeiden. Aber besonders für Schwangere können Bauchmuskelübungen verwirrendes Terrain sein.

Zunächst können Sie als allgemeine Schwangerschaftsregel die Übungen fortsetzen, an die Ihr Körper gewöhnt ist. 'Eine Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt, um ein neues Programm zu beginnen und einzuleiten', sagt Alyssa Dweck, eine Gynäkologin bei der Mount Kisco Medical Group im Westchester County, New York. 'Wenn Sie bereits daran gewöhnt sind, bestimmte Übungen zu machen, ist dies wahrscheinlich in Ordnung. Reduzieren Sie einfach die Intensität ein wenig.

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Aber Sie sollten vorsichtig sein, wenn es um Bauchmuskelübungen geht, und alles vermeiden, was nach dem ersten Trimester auf dem Rücken liegen muss. 'Ihre wachsende Gebärmutter kann die Hohlvene komprimieren, das Hauptgefäß, das das Blut in Ihr Herz zurückführt, wodurch möglicherweise die Durchblutung verringert wird und Sie sich schwindelig oder übel fühlen.' Fit Schwangerschaft, sagte in der Wahrheit über vorgeburtliche Übung.

Dies macht Planken zu einer soliden Alternative zu Übungen wie Knirschen, solange Sie darauf achten, Ihren Rücken nicht zu belasten. 'Planken sind im Allgemeinen während der Schwangerschaft sicher, aber Sie laufen Gefahr, sich den Rücken zu verletzen, da das Gewicht des Babys Ihren Körper belastet', sagt Kristin McGee, Yoga, Pilates und Fitnessprofi, die kürzlich zwei Zwillinge willkommen geheißen hat Jungs.

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Einige Ratschläge: Es ist wirklich wichtig, die tiefen Kernmuskeln zu trainieren, sagt McGee. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, um eine neutrale Wirbelsäule zu erzeugen (andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie sich unwohl fühlen, dass Sie den Rücken strapazieren oder sich einfach aus einem effektiven Training herausschleichen). Es gibt auch Anlass zur Sorge, wenn Sie Diastasis recti haben, eine Erkrankung, die bewirkt, dass sich das Gewebe, das die Bauchdecken zusammenhält, löst, um Ihren expandierenden Bauch aufzunehmen. Frauen, die diese überraschend häufige Erkrankung haben, können auch ein 'Kegeln' erleben, wenn sich die Bauchmuskeln während einer Übung ausbeulen, die zu viel Stress auf die Bauchmuskeln ausübt. In diesem Fall möchten Sie Ihr Ziel der Six-Pack-Bauchmuskeln erst aufheben, nachdem Sie das Baby bekommen haben. Das Wichtigste ist, einfach auf deinen Körper zu hören, sagt McGee.

McGee empfiehlt, verschiedene Variationen und Modifikationen der Diele vorzunehmen, z. B. eine geneigte Diele. Wenn Sie Ihre Hände oder Unterarme auf etwas Erhöhtem abstützen (denken Sie an einen Couchtisch oder eine Bank), können Sie Beschwerden oder Druck im unteren Rückenbereich vermeiden, und die Übung könnte wiederum effektiver sein. Sie sagt auch, dass seitliche Dielen sicherer sind, wenn Ihr Bauch wirklich zu platzen beginnt, und dass sie eine großartige Möglichkeit sind, Ihre schrägen Stellen zu bearbeiten.

Fazit: Wenn Sie sich bereits wohl und sicher fühlen, was Sie im Fitnessstudio, im Studio oder in Ihrem Wohnzimmer tun, machen Sie es, aber denken Sie daran, auf Ihren Körper (und Ihr Baby) zu hören.

  • Von Von Sophie Dweck
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