Beginnen Sie Ihre Diät: Trainer Jackie Warner's Weight Loss Plan

Wenn Sie Probleme haben, Ihre Diät zu beginnen, versuchen Sie Jackie Warners zweiwöchigen Diät-Starthilfe. 'Ich habe die ersten beiden Wochen dieses Ernährungsplans als' Nicht-Diät '-Programm konzipiert.' Sie sagt. Es geht darum, den Grundstein für ein Leben lang gesundes Essen zu legen.

Zwei Regeln

1. 'Versuchen Sie, Ihre Kalorien auf ungefähr 1500 pro Tag zu beschränken, aber lassen Sie sich nicht vom Zählen abschrecken', sagt sie.

2. 'Iss drei Mahlzeiten am Tag plus Snacks, um satt zu werden'.

Nächstes: Der Jumpstart (Woche 1 und 2)

Machen Sie sich noch keine Sorgen um das Zählen von Kalorien. Diese zwei Wochen sind ungefähr Hinzufügen auf Ihre Ernährung und achtsamer zu sein.

& x2022; Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein und lassen Sie niemals eine Mahlzeit aus. Iss drei Mahlzeiten am Tag plus zwei Snacks; Mahlzeiten können etwa 400 Kalorien und Snacks 100 & x2013; 150 sein. Wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen, nehmen Sie ein Stück Obst oder trinken Sie eine Tasse Kräuterfrüchtetee, bevor Sie nachgeben.

Ziel ist es, 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erhalten. Dies entspricht einer Tasse Instant-Hafer, einem Apfel, einer Tasse Beeren, einem kleinen grünen Salat sowie einer Tasse gedünstetem Brokkoli oder Spinat. Eine gute Richtlinie: Fügen Sie 1 bis 2 Tassen Gemüse zu Ihrem Mittagessen und zum Abendessen hinzu. 'Ballaststoffe füllen Sie, sodass Sie zwischen den Mahlzeiten weniger nach Essen verlangen', sagt Warner.

& # x2022; Morgens ein oder zwei Eier zum Frühstück geben. Das Protein verhindert Energiespitzen und ist eine intelligentere Option als zuckerhaltige Pfannkuchen oder die meisten Getreidearten.

& x2022; Wenn Sie betrügen und sich etwas Süßes oder Fettes gönnen, lassen Sie sich nicht entmutigen und essen, was Sie für den Rest des Tages möchten. Erkennen Sie die Fehltritte und machen Sie mit Ihren guten Gewohnheiten weiter. Richtig essen ist nicht ein Alles-oder-Nichts-Vorschlag und niemand ist perfekt.

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'Hören Sie auf Ihren Körper, wenn er sagt, dass Sie voll sind und nicht weiter essen', empfiehlt Warner. (Ihr Plan ist nicht der Clean Plate Club!) Wenn Sie Ablenkungen wie Fernsehen, Internet oder sogar das Lesen einer Zeitung oder eines Magazins während des Essens ausschließen, werden Sie mehr auf das achten, was Sie essen, und weniger essen.

Ändere deine Gewohnheiten für immer (Woche 3 und darüber hinaus)

Jetzt haben Sie einige gute Gewohnheiten, und Sie können sich daran machen, Ihre Ernährungsgewohnheiten ernsthaft zu ändern.

& x2022; Verbrauchen Sie etwa 1.500 Kalorien pro Tag Lassen Sie jedoch die offensichtlichsten fett- und zuckerhaltigen Lebensmittel wie Desserts, Bagels, zuckerhaltige Müsli, verarbeitete Snacks sowie Brot und Butter aus. Durch die Änderungen, die Sie in den ersten Wochen vorgenommen haben, wird dieser Schritt weniger schmerzhaft. Du machst es vielleicht schon.

& x2022; Reduzieren Sie nachts die Kohlenhydrate. Dies wird dazu beitragen, den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons zu steigern. Der Spiegel dieses natürlich vorkommenden Hormons sinkt mit zunehmendem Alter, was schlecht ist, da Ihr Körper Fett gegenüber Kohlenhydraten bevorzugt und Sie Muskeln aufbauen können (keine Bodybuilder-riesigen Muskeln, nur die, die den Stoffwechsel ankurbeln!). Sie werden die Kohlenhydrate nicht verpassen, wenn Sie dies tun

der nächste tipp:

& x2022; Essen Sie 3 bis 4 Unzen gesundes mageres Protein (Fisch, Bohnen, Eier, Hühnchen) zum Mittag- und zum Abendessen und servieren Sie es mit 2 bis 3 Tassen Salat. Nur zu Ihrer Information: Fisch erhöht den Leptinspiegel und dieses hilfreiche Hormon sagt Ihrem Gehirn, wann Sie aufhören sollen zu essen. Je mehr Sie haben, desto geringer ist Ihr Appetit.

& # x2022; Fangen Sie an, sich all dessen überbewusst zu werden versteckt Zuckerquellen in Ihrer Ernährung B. Ketchup und andere süße Gewürze, Alkohol, abgefüllte Spaghetti-Saucen und Konserven wie gebackene Bohnen.

& x2022; Essen Sie fünf Tage hintereinander gesund Essen Sie fünf Tage hintereinander gesund und Sie können sich eine Mahlzeit am Samstag und am Sonntag gönnen, um zu vermeiden, dass Sie sich total benachteiligt fühlen (genau das macht Warner!). Halten Sie einfach die Mahlzeit (z. B. ein Abendessen mit Freunden oder eine Kleinigkeit im Kino) unter 1.200 bis 1.500 Kalorien, oder Sie tun mehr Schaden als Nutzen. Natürlich sollten Sie den Rest des Wochenendes an Ihrem Speiseplan festhalten. Immerhin ist es kein besonderer 'Tag'!

& # x2022; Suchen Sie eine Steckdose für Stress. Je mehr Stress Sie haben, desto mehr Cortisol setzt Ihr Körper frei und Cortisol macht Lust auf Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel. Außerdem kann es zum viszeralen Fett beitragen, der gefährlichen Schicht von Flab, die sich um die Organe in Ihrem Mittelteil ansammelt. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Anspannung und Angst zu überwinden und den Cortisolspiegel niedrig zu halten.

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