Kaley Cuocos Urknalltraining

Wir sind verrückt nach Kaley Cuoco ,Die Urknalltheorie Star. Und während wir uns auf die heutige Saisonpremiere vorbereiten, können wir nicht anders, als uns inspirieren zu lassen, morgen früh etwas härter ins Fitnessstudio zu gehen. Wie kommt die sprudelnde blonde Schönheit überhaupt zu dieser Killerfigur? Einige ziemlich intensive Strecken, zumindest dreimal pro Woche, für den Anfang. Wir haben uns mit ihrem persönlichen Trainer George C. King getroffen, der ihre Geheimnisse über die Workouts, die sie am meisten liebt (und hasst), verschüttete. Lesen Sie weiter, um ihre genaue Routine auszuprobieren.

Gestalten : Erzählen Sie uns von Ihrem Training bei Kaley!

George King (GK): Wir trainieren bis zu dreimal pro Woche anderthalb Stunden. Kaley ist am meisten mit Bauch, Armen und Po beschäftigt. Wir machen also normalerweise Sätze mit drei bis sechs verschiedenen Übungen oder Kreisläufen. Wir widmen selten ein Training einem Körperteil - ich entscheide mich für ein Ganzkörpertraining. Eine Beispielrunde könnte 10 Wiederholungen von Liegestützen mit engem Griff, 30 Sekunden von Brettern, 20 Sekunden von Bergsteigern und 15 Wiederholungen von Hocksprüngen sein. Wir werden dies ohne Zwischenstopps für drei Runden durchziehen. Sie ruht sich zwei Minuten aus und beendet dann die drei Runden noch einmal.

Gestalten : Hat sie eine Lieblingsübung?

GK: Kaley liebt Bauchmuskeln. Eine ihrer Lieblingsstrecken für Bauchmuskelübungen ist ein BOSU-Ball-Sit-up zum Squat-Jumping, Plank-Jumping-Jacks und abwechselnde Trizeps-Rückschläge mit anfälligen Hanteln auf dem Boden. Jede dieser Übungen beinhaltet eine Menge Bauchmuskeln, enthält jedoch mehrere andere Körperteile, um die Fettverbrennung und die allgemeine Fitness weiter zu verbessern.

Gestalten : Hilfst du ihr auch dabei, den besten persönlichen Menüplan zu finden?

GK: Kaley ist kein großer Fan von Speiseplänen oder Diäten. Stattdessen entscheiden wir uns für Richtlinien, die sie jeden Tag befolgen soll. Obwohl ich keine große Befürworterin von Atkins oder einer der anderen extrem kohlenhydratarmen Diäten bin, ermutige ich sie, auf sie zu achten und weißen Reis, Weißbrot und weiße Kartoffeln zu meiden. Sie kann Kohlenhydrate morgens, zum Mittagessen und vielleicht kurz danach zu sich nehmen. Im Laufe des Tages wird sie jedoch immer weniger zu sich nehmen, sodass sie bei ihrer letzten Mahlzeit des Tages nur grünes Gemüse und eine Proteinquelle zu sich nimmt.

Gestalten : Sie sieht auf jeden Fall fantastisch aus. Was waren die größten körperlichen und geistigen Veränderungen, die Sie seit Beginn Ihres gemeinsamen Trainings bei ihr gesehen haben?

GK: Als Kaley und ich anfingen zu trainieren, sie hasste Ausbildung. Sie war schon immer sehr aktiv und fit. Sie reitet schon seit ihrer Kindheit auf Pferden. Aber ich denke, das Training im Fitnessstudio war etwas, das sie einfach nie wirklich mochte. Und ich denke, sie würde auch heute noch zugeben, dass sie es widerwillig tut. Ich würde also sagen, dass sie es heute nicht so sehr hasst. Ich versuche jedes Mal, die Routinen zu ändern, um sie angenehmer zu machen. Sie reitet immer noch und sie genießt auch Spinning und Yoga. Das hat sie zusätzlich zu dem, was wir tun, ziemlich stark und in Bezug auf Fitness abgerundet. Körperlich trägt sie viel weniger Körperfett als vor fünf Jahren.

Kaley Cuoco Gesäß- und Beintraining

Wie es funktioniert: Folge den Anweisungen unten.

Du wirst brauchen: Bank, 10-Pfund-Hanteln und Ellipsentrainer

Abwechselndes Bein-Step-Up auf der Bank

Wiederholungen: 10

Steigen Sie auf eine Bank, während Sie die Beine abwechseln. Zu keinem Zeitpunkt sollten beide Beine zusammen auf der Bank stehen.

Isometrischer Squat Hold

Hocken Sie in sitzender Position und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Einzelne Bein Hantel steifes Bein Kreuzheben

Wiederholungen: 10 pro Bein

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Halten Sie eine 10-Pfund-Hantel in jeder Hand, balancieren Sie auf einem Bein und beugen Sie sich über beide Hanteln in Richtung Boden. Ihr stehendes Bein sollte nur leicht gebeugt sein.

Wiederholen Sie zu diesem Zeitpunkt die obigen drei Übungen noch einmal.

Sprint auf einer Ellipsentrainer

Erhöhen Sie die Neigung auf Stufe fünf und den Widerstand auf zehn. Sprinten Sie 45 Sekunden lang so schnell wie möglich.

Rist for zwei Minuten und führen Sie dann alle oben genannten Schritte (einschließlich Sprint) noch einmal aus.

Kaley Cuoco Waffen- und Bauchmuskeltraining

Wie es funktioniert: Folge den Anweisungen unten.

Du wirst brauchen: Langhantel, Bank, Stabilitätsball

Stehende Langhantel Curl

Wiederholungen: 12

Stellen Sie sich mit gestreckten Füßen und gestrecktem Rücken und voll ausgestreckten Armen auf. Die Leiste sollte Ihren Körper nicht berühren. Halten Sie Ihre Augen nach vorne gerichtet, die Ellbogen an Ihren Seiten eingeklemmt und Ihren Körper ganz ruhig, und rollen Sie die Latte langsam hoch. Drücken Sie Ihren Bizeps am oberen Ende der Bewegung fest zusammen und senken Sie ihn dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Hängende Knielifte

Wiederholungen: 12

Heben Sie die Knie in Richtung Brust, während Sie an einer Klimmzugstange hängen und den Körper so stabil wie möglich halten.

Liegestütz auf Bank und Stabilitätsball

Wiederholungen: 12

Führen Sie mit den Händen auf einer Bank und den Füßen auf einem Ball einen vollständigen Push-up durch, wobei Ihre Brust so nah wie möglich an der Bank herunterkommt.

Planke auf Bank und Stabilitätsball

Wenn Sie Ihre Füße nach dem Liegen nicht vom Ball nehmen möchten, legen Sie Ihre Ellbogen einfach auf die Bank, um das Brett zu starten. 20 Sekunden gedrückt halten.

Trizeps Dips auf Bank und Stabilitätsball

Wiederholungen: 12

Führen Sie Ihre Arme zur Seite Ihres Körpers und legen Sie Ihre Hände auf die Bank. Tauchen Sie mit den Füßen auf dem Ball auf 90 Grad ab.

Wiederholen Sie dieses Training für Arme und Bauch vier Mal, wobei Sie die Wiederholungen jedes Mal um zwei verringern, mit Ausnahme der Bretter, die Sie noch 20 Sekunden lang halten.

  • Von Kristen Aldridge
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