Der Trainer von Kim K möchte, dass Sie wissen, dass es normal ist, sich manchmal so weit von Ihren Zielen entfernt zu fühlen

Der Trainer von Kim K möchte, dass Sie wissen, dass es normal ist, sich manchmal so weit von Ihren Zielen entfernt zu fühlen

Melissa Alcantara teilte ihre neunjährige Fitness-Transformation auf Instagram mit und erklärte, was sie brauchte, um dorthin zu gelangen, wo sie heute ist.

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Von Faith Brar 14. Januar 2020 Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken

Sie kennen Melissa Alcantara wahrscheinlich als die unscheinbare Promi-Trainerin, die mit A-Listenern wie Kim Kardashian West zusammenarbeitet. Aber der ehemalige Bodybuilder ist eigentlich ziemlich nachvollziehbar. Die junge Mutter hat jahrelang offen mit Depressionen und Imageproblemen zu kämpfen, bevor sie beschloss, die Kontrolle über ihr Leben zu übernehmen. Sie hat sich selbst beigebracht, wie man mit dem Internet trainiert, und jetzt nutzt sie Instagram, um andere zu inspirieren, die auf der Suche nach Hilfe sind, während sie ihre eigenen Fitnessreisen starten.

In einem kürzlich veröffentlichten Instagram-Beitrag gab Alcantara ihren Anhängern einen Einblick, wie lange es gedauert hat, bis sie dort angekommen ist, wo sie heute ist. Sie hat zu Beginn ihrer Fitnessreise ein Foto von sich selbst aus dem Jahr 2011 zusammen mit einem Video von sich selbst geteilt, in dem sie gesehen hat, wie sie ihre beeindruckenden Muskeln spielen ließ. In der Bildunterschrift sagte Alcantara, sie erinnere sich, dass sie sich 'so weit weg' von ihrem Ziel gefühlt habe, als sie das erste Foto links gemacht habe. 'Das war 2011, bevor ich überhaupt einen Springbock machen konnte', schrieb sie. (Siehe auch: 3 Fehler, die Menschen machen, wenn sie sich Fitnessziele setzen, laut Jen Widerstrom)

'Ich brauchte die verdammte mentale Kraft, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Das bedeutete, dass ich jede verdammte Diät probierte und alle zwei Wochen die Programme wechselte, weil ich dachte, ich müsse das tun, was die nächste Person tat', fuhr die Trainerin in ihrem Posten fort. (Finden Sie heraus, was Alcantara zu Umkehrdiäten gesagt hat und wie sie damit ihren Stoffwechsel zurückgesetzt hat.)

Es bedurfte vieler Versuche und Irrtümer, ganz zu schweigen von der demütigen Erkenntnis, dass sie zu Beginn ihrer Reise nichts davon wusste, dass das Erreichen ihrer Ziele einige Zeit in Anspruch nehmen würde & # x2014;Jahre & apos; Zeit wert, schrieb sie in ihren Beitrag. 'Sie können nicht in einem Monat vom Anfänger zum Profi wechseln', fügte sie hinzu. (Siehe auch: Der Trainer von Kim K & apos; hat die wichtigsten Tipps für Langhantelkniebeugen mitgeteilt, die Sie kennen müssen.)

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Alcantara hat einen Punkt, übrigens. Die Wahrheit ist, dass es kein genaues Zeitfenster gibt, wie lange es dauert, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Dies hängt nicht nur davon ab, was diese Ziele tatsächlich sind (Gewichtsverlust, gesteigerte Kraft, verbesserte Flexibilität, bessere Mobilität, die Liste geht weiter), sondern Ihr Fortschrittsgrad hängt auch weitgehend von Ihrer vorherigen Fitnessstufe und Ihrer gesamten Freizeit ab Jay Cardiello, zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer und Promi-Trainer, berichtete uns bereits zuvor über Ihre Fitness-Reise und sogar über Faktoren des Lebensstils, die Ihnen bisher im Weg standen (Operation, Arbeit, Kinder usw.).

Der beste Weg, um ins Getümmel zu kommen? Starten Sie ein Trainingsprogramm auf progressive Weise, gemeinsam mit Cardiello. Insbesondere empfiehlt er, die erste Woche mit einer Mischung aus Beweglichkeitstraining und leichtem Cardio zu verbringen. Dies kann dazu beitragen, die Durchblutung zu steigern, die Bewegungsfreiheit und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern, und es wird Ihrem Körper helfen, sich an allgemeine, gleichmäßige Bewegungen zu gewöhnen, erklärte Cardiello. Danach schlägt er vor, ein sanftes Krafttraining (wie dieses) zu absolvieren, das Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung, zur Entwicklung der Kernkraft und zur Aktivierung der Muskeln in den Gesäß- und Oberschenkelregionen umfasst. 'Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Brücken, TRX-Achillessehnencurls, Beweglichkeit des Stabilitätsballs und Kernarbeit werden dazu beitragen, diese Bereiche zu aktivieren', sagte er. (Siehe auch: 10 Dinge, die ich während meiner Körperumwandlung gelernt habe)

Während Alcantara nicht Schritt für Schritt mitteilte, wie sie ihre Fitnessreise begonnen und vorangetrieben hatte, zeigt ein kurzer Bildlauf in ihrem Instagram-Feed, dass es ihr gelungen ist, viele der von Cardiello skizzierten Grundübungen konsequent anzugehen. (Verwandte: Melissa Alcantara teilt ihre 5 Gebote für eine Fitness-Transformation)

'Ich habe mich nicht aufgeben lassen', schrieb Alcantara in ihren Beitrag. Und als sie sich dazu verpflichtet hatte, sagte die Trainerin, sie habe nie zurückgeschaut.

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