Low-Carb-Diäten können der beste schnelle und gesunde Weg sein, um Gewicht zu verlieren

Im Moment gibt es so viele Arten von Diäten, dass es ziemlich umwerfend sein kann, herauszufinden, welche für Sie die richtige ist. Low-Carb-Diäten wie Paleo, Atkins und South Beach füllen Sie mit gesundem Fett und Eiweiß, aber manche Menschen fühlen sich müde, da Kohlenhydrate tatsächlich die erste Energiequelle Ihres Körpers sind. Fettarme Diäten sind in den letzten Jahren kontroverser geworden, da fettfreie oder fettarme Produkte oft viel Zucker und andere ungesunde Zutaten enthalten, damit sie besser schmecken, denn Fett hat Geschmack. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren ein entscheidender Bestandteil jeder Diät sind. Studien deuten auch darauf hin, dass Sie durch den Verzehr von fettarmen Produkten mehr Kohlenhydrate benötigen, was wiederum allen Kalorien aus Fett entgegenwirken kann, die Sie sparen möchten.

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Trotz dieser Einschränkungen hat die Begrenzung der Gesamtfettaufnahme oder der Kohlenhydrataufnahme nach Bedarf, um Ihre Ernährung auszugleichen, ihre Vorteile. Zum Beispiel ergab eine Studie, dass kohlenhydratarme Diäten fast doppelt so häufig das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall senken wie fettarme Diäten. Und jetzt gibt eine neue Studie, die im Journal der American Osteopathic Association veröffentlicht wurde, den kohlenhydratarmen Ernährungsgewohnheiten wieder die Oberhand. Die Forscher fanden heraus, dass im Laufe von sechs Monaten diejenigen, die eine Low-Carb-Diät befolgten, zwischen zweieinhalb und fast neun Pfund mehr verloren als diejenigen, die eine fettarme Diät einnahmen. Wenn Sie das in die richtige Perspektive setzen, können für Menschen, die versuchen, auf gesunde Weise Gewicht für eine Hochzeit oder ein anderes wichtiges Ereignis zu verlieren, zusätzliche neun Pfund Gewichtsverlust einen großen Unterschied ausmachen.

Es gibt jedoch einige signifikante Einschränkungen für die Studie. Erstens weisen die Autoren darauf hin, dass ihre Forschung nicht zeigt, die Art Gewicht verloren, was bedeutet, ob der Gewichtsverlust durch Wasser, Muskeln oder Fett verursacht wurde. Fett zu verlieren ist wahrscheinlich das Ziel für die meisten Menschen, während das Verlieren von Wasser (großartig, wenn Sie nur schwächen wollen) für die langfristige Gewichtsabnahme praktisch nichts bedeutet, da Sie es sehr schnell wiedererlangen. Schließlich ist der Muskelabbau wahrscheinlich auch nicht das, was Sie wollen, denn dort geht Ihre Muskelmasse auf, was den Stoffwechsel tatsächlich beschleunigen kann. Wenn Menschen mit kohlenhydratarmer Ernährung eine höhere Rate an Muskeln oder Wasser verlieren als Menschen mit fettarmer Ernährung, sind diese Ergebnisse weniger aussagekräftig.

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'Als osteopathischer Arzt sage ich Patienten, dass es keinen einheitlichen Ansatz für die Gesundheit gibt', so Tiffany Lowe-Payne, D.O., Vertreterin der American Osteopathic Association, in einer Pressemitteilung. 'Faktoren wie die Genetik und die persönliche Vorgeschichte des Patienten sollten ebenso berücksichtigt werden wie die Diätprogramme, die sie zuvor ausprobiert haben, und vor allem ihre Fähigkeit, sich an sie zu halten.'

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Wenn Sie also versuchen, schnell Gewicht zu verlieren, ohne Modeerscheinungen, Erschütterungen oder Pillen zu erliegen, die a) niemals wirken oder b) Sie schwach und hungrig machen, kann eine kohlenhydratarme Diät bessere Ergebnisse erzielen. Wenn Sie jedoch einen längerfristigen Plan verfolgen möchten, ist es wahrscheinlich erforderlich, einen genaueren Blick auf Ihre gesamte Nahrungsaufnahme zu werfen, wenn Sie abnehmen und aufhören möchten.

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