Immer mehr Frauen bereiten sich auf die Schwangerschaft vor

Immer mehr Frauen bereiten sich auf die Schwangerschaft vor

Aber lohnt es sich wirklich, „gebärfähig“ zu werden? Experten wiegen sich ein.

Von Julia Malacoff Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: JGI / Jamie Grill / Getty Images

Heutzutage reichen Fitness-Trends von modern und forschungsbasiert bis verrückt (wie zum Beispiel das ganze Bier Yoga-Ding). Das neueste, das auftaucht: pränatale Fitness. Dies bedeutet nicht nur, dass Sie in Form bleiben, während Sie schwanger sind, sondern auch, wenn Sie so wollen, tatsächlich in eine 'gebärfähige Form' gebracht werden. Auch wenn die Idee, speziell zu trainieren, um die Schwangerschaft und Geburt zu erleichtern, für manche ein wenig ~ seltsam ~ klingt, gewinnt sie definitiv an Popularität, da spezielle Studios wie der Fit Pregnancy Club (FPC) in NYC und die The Bloom Method in New York auftauchen Boulder, CO. Wir haben mit Experten gesprochen, um herauszufinden, welche Vorteile diese Art von Training wirklich hat und warum sie glauben, dass es sich auszahlt.

Warum ist pränatale Fitness so wichtig?

Wenn Sie mit einem vorgeburtlichen Fitnesstrainer sprechen, macht die Idee, sich für eine Schwangerschaft in Form zu bringen, plötzlich Sinn. 'Ich fordere meine Klienten auf, Schwangerschaft als Marathonlauf zu verstehen', sagt Joanie Johnson, Mitbegründerin von FPC, die sich sowohl an schwangere als auch an noch nicht schwangere Frauen wendet. 'Ohne Training würdest du keinen Marathon laufen. Warum würdest du dich also dem körperlich anstrengendsten Ereignis deines Lebens widmen, ohne zuerst deinen Geist und deinen Körper dafür zu konditionieren?' Sie hat Recht.

Sogar Ärzte beginnen zu bemerken, dass ihre Patienten mehr an einem Training speziell für und während der Schwangerschaft interessiert sind. 'Dieser Trend setzt sich fort und ich habe ihn in meiner eigenen Praxis bemerkt', sagt Fares Diarbakerli, M. D., ein Gynäkologe aus der Region New York / New Jersey. Und es scheint, als wären die Vorteile ziemlich real. 'Ich habe bemerkt, dass meine aktiveren Patienten glücklicher sind und mehr Spaß an ihren Schwangerschaften haben', sagt Dr. Diarbakerli.

Die Idee, sich während der Schwangerschaft wohl zu fühlen, ist auch für Frauen besonders attraktiv, die bereits schwanger waren und ein zweites Mal eine verbesserte Erfahrung wünschen. 'Meine Motivation, vor der Schwangerschaft fit zu werden, war die Erfahrung meiner ersten Schwangerschaft: Ich war die ganze Zeit über krank, konnte ohne einen stetigen Strom von Kohlenhydraten nicht funktionieren und war so müde, dass ich meinen Kopf bei der Arbeit kaum von meinem Schreibtisch heben konnte.' sagt Molly, eine 36-jährige in Park City, UT. Sie trainiert jetzt mehrmals pro Woche bei Orangetheory, um sich darauf vorzubereiten, mit dem zweiten Baby schwanger zu werden. 'Mein Ziel ist es, eine überaus solide Grundlage zu schaffen und dann meine orangetheoretischen Übungen während der gesamten Schwangerschaft fortzusetzen, in der Hoffnung, dass dadurch die morgendliche Übelkeit, Gewichtszunahme und Müdigkeit verringert werden.'

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Was ist Schwangerschaftstraining?

Wenn Sie an traditionelle Schwangerschaftstauglichkeit denken, stellen Sie sich wahrscheinlich sanfte, langsame Kurse vor. Das ist jedoch nicht wirklich das, was pränatale Fitness vor der Schwangerschaft mit sich bringt. Stattdessen ist es viel strategischer und überraschenderweise hochintensiv. 'Bei FPC basieren unsere Workouts auf korrektiven Übungen und funktionellen Bewegungen', sagt Johnson. 'Jede Bewegung hat einen Zweck, der Sie zu einem funktionellen Beweger für die Schwangerschaft und den Alltag macht. Wir verwenden Gewichte, Cardio, LIIT (Intervalltraining mit geringen Auswirkungen) sowie Yoga, Pilates und Tanztrainingstechniken, um ein Ganzkörpertraining zu erstellen, das sicher ist, Spaß macht und zu Ergebnissen führt.

Und wie Sie wahrscheinlich erraten können, liegt der Schwerpunkt ziemlich stark auf Beckenbodenübungen, was eine ganze Reihe von Vorteilen hat. Schwangere Frauen können jedoch dabei helfen, die während der Entbindung verwendeten Muskeln zu sensibilisieren und zu stärken. 'Der Beckenboden war für mich ein großes Rätsel und ich wollte so schnell wie möglich mehr darüber erfahren', sagt Savannah, eine 32-jährige in Los Angeles, die zuvor während des Trainings mit der Bloom-Methode und nach der Schwangerschaft. 'Ich hatte jahrelang Inkontinenz erlebt, etwas, von dem mir andere Frauen gesagt hatten, dass es normal ist, besonders in der CrossFit-Community.' Die Begründerin der Methode schlug Savannah tatsächlich vor, eine Beckenbodenspezialistin aufzusuchen, was einen großen Unterschied in ihrer Kernkraft ausmachte. 'Meine Schwangerschaft war eine der einfachsten, von denen ich je gehört habe', sagt sie. „Während mein Training mit dem Wachstum meines Bauches immer intensiver wurde, wurde mein Kern stärker. Das hat mir so viel Kraft gegeben!

Was sind die Vorteile vorgeburtlicher Bewegung?

Es ist wichtig anzumerken, dass die Schwangerschaft für alle unterschiedlich ist und Ihre zweite Schwangerschaft immer noch sehr unterschiedlich sein kann. Es gibt jedoch noch einige vom Arzt anerkannte Vorteile, wenn Sie sich fit halten, bevor Sie schwanger werden. Hier teilen Experten die wichtigsten Vorteile.

Es könnte es einfacher machen, schwanger zu werden.

Wenn Sie jemanden kennen, der Fruchtbarkeitskämpfe durchgemacht hat, wissen Sie wahrscheinlich, dass er gebeten wird, sein Gewicht genau zu kontrollieren. Dies liegt daran, dass die Art und Weise, wie das Gewicht Ihre Fruchtbarkeit beeinflusst, sehr individuell ist: 'Wenn eine Frau übergewichtig ist, können hormonelle Veränderungen in ihrem Körper auftreten und diese Veränderungen können die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis verringern', sagt Dr. Nita Landry, eine objektive Person. Gyn und Cohost von Die Ärzte. Das bedeutet, dass Frauen ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen können, indem sie sich vor dem Versuch, schwanger zu werden, fit halten.

Dies könnte die Schwangerschaft erleichtern.

'Sich vor der Schwangerschaft in Form zu bringen, erleichtert die Schwangerschaft aus vielen Gründen erheblich', sagt Monica Lee, M. D., eine in Los Angeles ansässige Gynäkologin und Mommy MD Guide. 'Es kann dazu beitragen, die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, sodass der Körper das zusätzliche Gewicht, die Anämie und die verringerte Sauerstoffzufuhr, die während der Schwangerschaft auftreten, tolerieren kann.' Darüber hinaus kann eine gute Kondition einige der anderen Gesundheitsrisiken verringern, die mit einer Schwangerschaft einhergehen, wie Diabetes und Bluthochdruck, sagt sie.

Darüber hinaus haben Sie wahrscheinlich den Rat erhalten, dass Sie, obwohl es großartig ist, während der Schwangerschaft zu trainieren, keine Fitnessroutine beginnen sollten, während Sie schwanger sind, wenn Sie vorher nicht trainiert haben. Es gibt zwar keine Garantie dafür, dass „Frauen, die vor der Schwangerschaft regelmäßig trainiert haben und unkompliziert und gesund schwanger sind, in der Lage sein sollten, während der Schwangerschaft intensiv Sport zu treiben“, sagt Dr. Landry. Wenn Sie also vorher gut konditioniert sind, erhöhen Sie Ihre Chancen, mit einem Baby an Bord weiterarbeiten zu können.

Es könnte die Lieferung reibungsloser machen.

'Starke Bauchmuskeln und ein fites Herz-Kreislauf-System könnten die Geburt und Entbindung erleichtern', sagt Dr. Landry. Obwohl sie darauf hinweist, dass selbst mit den stärksten Bauchmuskeln der Welt eine vaginale Entbindung immer noch schwierig ist. Hinzu kommt die Tatsache, dass regelmäßiges Training während der Schwangerschaft die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass Sie einen Kaiserschnitt im Notfall benötigen.

Es könnte Ihnen helfen, schneller zurückzukommen.

Einer der Gründe, warum viele Frauen während der Schwangerschaft trainieren möchten, ist die Kontrolle ihres Gewichts. 'Während Sie während Ihrer Schwangerschaft eine angemessene Gewichtszunahme anstreben, werden Frauen, die Sport treiben, wahrscheinlich weniger an Gewicht zunehmen, während sie sich immer noch im gesunden Bereich der Gewichtszunahme befinden', sagt Dr. Landry. Dies ist sehr individuell für jede Frau, aber wenn die Gewichtszunahmeempfehlung Ihres Arztes nicht beachtet wird, ist es einfacher, nach der Entbindung wieder zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückzukehren, sagt sie.

Darüber hinaus kann es ein schnellerer Prozess sein, nach der Entbindung wieder Sport zu treiben, wenn Sie zuvor in Form waren. Savannah sagt, dass sie dank ihres pränatalen Trainingsprogramms nur drei Wochen nach einer natürlichen Entbindung für das Training freigegeben wurde. Natürlich werden einige Frauen länger brauchen als andere, um wieder Sport zu treiben - und das ist völlig in Ordnung. (Und nur zu Ihrer Information, es ist normal, nach der Geburt noch schwanger auszusehen.)

Kurz gesagt, es gibt wirklich keinen Nachteil, sich vor dem Versuch, schwanger zu werden, und nach der Empfängnis in Form zu bringen, und dies hat tatsächlich viele Vorteile. Während Sie in eine gebärfähige Form kommen, ist dies nicht unbedingt erforderlich dafür sorgen Dass Sie eine einfachere Schwangerschaft, Entbindung oder Genesung haben, tut sicherlich nicht weh.

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