Muskel Flossing ist die nächste Wiederherstellungsmethode, die Sie Ihrem Arsenal hinzufügen können

Sicher, es ist sehr beliebt geworden, nach dem Schwitzen Schaumstoffrollen herzustellen, aber was wäre, wenn es eine Wiederherstellungsmethode gäbe, die auf Triggerpunkte abzielt, die Wiederherstellung beschleunigt und schmerzende, fleißige Muskeln besser (und schneller!) Als Ihre vertrauenswürdige Rolle lindert? Welp, laut Mitchell Fischer, Experte für funktionelle Bewegungen, zertifizierter Trainer und USA Weightlifting Coach bei Gold's Gym, gibt es: Muskelseide.

Habe nie davon gehört? Die meisten Athleten haben keine. Hier ist, was die verdammte Muskelseide ist, wie sie verwendet wird und welche Vorteile die Praxis hat.

Was ist Zahnseide?

Bei CrossFit-Athleten und Bodybuildern beliebt, aber unter dem Radar wird bei der Verwendung von Muskelseide ein Werkzeug namens Muskelseide (manchmal auch Voodoo-Seide genannt) verwendet, das wie ein Widerstandsband gegen Steroide aussieht. (Für eine visuelle Darstellung schauen Sie sich Rogues Voodoo-Floss-Bänder oder WOD-Floss-Kompressionsbänder an, die beide für weniger als 30 US-Dollar erhältlich sind.) Gewöhnlich aus Latex hergestellt, wird das Werkzeug (das im Gegensatz zu Widerstandsbändern keine Schlaufe ist) fest um ein bestimmtes Gelenk oder eine bestimmte Muskelgruppe gewickelt (und um dieses herum), fast wie ein Ace-Verband. Sobald es eingeschaltet ist, führt der Benutzer bestimmte Übungen durch, um das Gelenk zu bewegen. Die Theorie besagt, dass Sie durch Komprimieren des Bereichs dazu beitragen, die Mobilität zu verbessern, Schmerzen zu lindern und die Genesung zu beschleunigen.

Wie man Muskelseide benutzt

Dies ist beim ersten Versuch nichts für Heimwerker. Experten sind sich einig, dass ein Physiotherapeut oder ein Kraft- und Konditionstrainer die Zahnseide mindestens die ersten Male anwenden sollte, wenn Sie sie verwenden. Ansonsten dukönntenTun Sie sich mehr Schaden als Nutzen (mehr zu den möglichen Risiken weiter unten).

Sie können die Zahnseide um Ellbogen, Schultern, Knie, Knöchel, Bizeps, Trizeps, Quads / Kniesehnen und Waden wickeln. Jeder andere Bereich von Hals, Gesicht / Kopf und allen Teilen Ihres Torsos, einschließlich Brust, Wirbelsäule, unterer Rücken und Bauch, den Sie meiden möchten, sagt der Physiotherapeut Grayson Wickham, DPT, CSCS , Gründer von Movement Vault, einem Mobilitäts- und Bewegungsunternehmen für Sportler wie CrossFitters. 'Ich empfehle den Leistenbereich normalerweise auch nicht, da sich in diesem Bereich einige Nerven befinden, die Sie beschädigen könnten, wenn Sie das Werkzeug zu eng umwickeln.' (Bis zu diesem Punkt sind hier 4 Fakten über Ihre Klitoris, die Sie wahrscheinlich nicht kennen LOL).

Beginnen Sie, indem Sie herausfinden, in welchen Bereichen des Körpers Sie Zahnseide bekommen, indem Sie eine Bestandsaufnahme der schmerzenden oder engen Stellen durchführen. Wenn Sie Ihr Ziel gefunden haben, beginnen Sie von oben nach unten, lassen Sie ein loses Ende (ca. 5 Zoll) übrig und wickeln Sie das Baby um das Ende, um es zu fixieren. 'Überlappen Sie beim Wickeln die Bänder um mindestens die Hälfte ihrer Breite, wenn Sie den Bereich abdecken, den Sie mobilisieren möchten', sagt Fischer. 'Stecken Sie dann das verbleibende Band in die letzte Lage Wickel.'

wie man Rasurbrand stoppt

Das Ziel ist, dass das Band fest genug ist, um es zu komprimieren, aber nicht so fest, dass die Zirkulation unterbrochen wird. Eine gute Faustregel ist, dass das Band ungefähr 50 Prozent größer als seine ursprüngliche Größe sein sollte. 'Aber je öfter Sie Zahnseide verwenden, desto mobiler werden Sie und müssen möglicherweise die Spannung erhöhen, um tiefer in das Gewebe einzudringen', sagt Fischer.

Sobald Sie eingewickelt sind? Bewegung! 'Stellen Sie einen Timer für 30 Sekunden bis 2 Minuten ein (abhängig von Ihrer Toleranz für die Dichtheit) und bewegen Sie das Gelenk durch seinen gesamten Bewegungsbereich', sagt Fischer. Wickeln Sie dann das Band aus und bewegen Sie das Gelenk. Sehen Sie, wie es sich anfühlt, und beurteilen Sie, ob Sie einen neuen Bereich wiederholen oder umziehen müssen.

Benötigen Sie ein Beispiel? 'Wenn Sie sich in Ihrer rechten Schulter angespannt fühlen, wickeln Sie diesen Bereich um und bewegen dann Ihren Arm in Kreisen hin und her, um die Verspannung aus allen Winkeln anzugreifen', sagt Wickam. (Das 'alle Winkel' -Stück ist wichtig, da es dadurch möglicherweise effektiver ist als eine Schaumstoffrolle.)

Sehr wichtiger PSA: 'Die Zahnseide mag sich unangenehm anfühlen, sollte aber NICHT schmerzhaft sein', sagt Fischer. Wenn sich die Band irgendwann zu eng anfühlt, ist es das wahrscheinlich. 'Die potenzielle Gefahr von Zahnseide besteht darin, dass sie entweder zu fest eingewickelt wird oder die Bänder zu lange anliegen und die Durchblutung so stark eingeschränkt wird, dass Schmerzen oder Körperteile das Gefühl verlieren', erklärt er. Wenn Sie also ein Kribbeln, Schmerzen oder pochende Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf, es zu verwenden. Und wenn sich das Gefühl nicht innerhalb von fünf Minuten auflöst, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Gebrauch und Nutzen der Muskel-Glasschlacke

Ok, aber ist Zahnseide wirklich die Mühe wert? Zugegeben, 'es gibt nicht viele Untersuchungen, die bestätigen, dass oder wie Zahnseide funktioniert, aber der Gedanke ist, dass sie durch Kompression myofasziale Freisetzung und verbesserte Erholung bietet', sagt Erwin Seguia, DPT, CSCS, Gründer der Match-Fit-Leistung . Hier ist der Deal.

1. Mehr Mobilität

Wenn Sie einen Schaumstoffroller oder eine Theragun besitzen, haben Sie wahrscheinlich von einer myofaszialen Freisetzung gehört, bei der Druck auf einen Bereich ausgeübt wird, um die gesamte Masse (Narbengewebe, Adhäsionen, Knoten) in der Faszie aufzubrechen darunter. (Weitere Informationen: Was ist Faszie und warum spielt sie überhaupt eine Rolle?)

Muskelzuckungen sind eine Form der myofaszialen Freisetzung, da Sie die Faszie durch Druck physisch komprimieren. 'Wenn Sie die Muskeln im komprimierten Bereich bewegen, werden die Adhäsionen und Einschränkungen abgebaut und verschwinden', erklärt Wickham. (Zu Ihrer Information: 'Muskelzuckungen' werden genau nach diesem Vorteil benannt. 'Sie werden den ganzen Spalt zwischen Muskel und Faszie los, so wie Sie den Zahnbelag zwischen zwei Zähnen loswerden würden', erklärt er. Der Vorteil? 'Die Fähigkeit, sich mehr und mit weniger Schmerzen zu bewegen'.

2. Schnellere Wiederherstellung

Ein weiterer Vorteil von Zahnseide geschieht richtignachDie Zahnseide löst sich. 'Wenn die Zahnseide an ist, behindern Sie den Blutfluss in diesem Bereich', sagt Wickham. 'Aber wenn Sie die Zahnseide entfernen, strömt der gesamte Blutfluss zu den Gelenken und Muskeln und überflutet sie mit den Nährstoffen und Sauerstoff.' muss sich erholen '.

Es mag sich uninteressant anhören (da der Blutfluss zunächst eingeschränkt ist), aber die Idee ist, dass, wenn Sie mit der Zahnseide fertig sind, das Abnehmen letztendlich eine Umgebung schafft, in der es mehr Wiederherstellungsmittel gibt, als wenn die Zahnseide nicht verwendet worden wäre Alles, erklärt er.

3. Verlängerung

Im Vergleich von Minute zu Minute bietet Zahnseide mehr Vorteile als Schaumrollen. 'Zahnseide und Schaumrollen lösen Spannungen in der Faszie, die unser Muskelgewebe umgibt', erklärt Fischer. 'Durch Zahnseide wird der Prozess jedoch wesentlich effizienter, da eine ganze Reihe von Geweben freigesetzt wird, im Gegensatz zu jeweils einem lokalisierten Muskel.' Einfach ausgedrückt ist Zahnseide eine schnellere Methode, um Knoten und Triggerpunkte zu lösen und die Regeneration zu verbessern.undNoch ein paar Minuten am Tag zurück? Verkauft.

Sollten Sie Muskelseide oder Voodoo-Seide verwenden?

'Wenn Sie es konsequent verwenden, kann es definitiv helfen', sagt Seguia. Aber (!) Wenn Sie Ihre Genesung nicht auf andere Weise optimieren, sagt er, es sei ziemlich dumm, Zahnseide zu kaufen. „Ich möchte sagen, dass Zahnseide der Bonus von zwei Prozent in einem Wiederherstellungsplan ist, weil sie natürlich Vorteile hat, aber sie hatbrauchtvon anderen wichtigen Erholungsstrategien wie Stressbewältigung, guter Ernährung und einem soliden Schlafplan begleitet werden “. (Siehe auch: Warum in der wichtigsten Sache für einen fitteren, gesünderen Körper schlafen).

Wenn Sie Ihre Wiederherstellung jedoch bereits auf andere Weise optimieren, ist dies eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer Toolbox für Wiederherstellung, Mobilität und Wiederherstellung, so Wickham. Es könnte Ihre anderen myofaszialen Freisetzungsmethoden ersetzen, wenn Sie es täglich anwenden, sagt Fischer. 'Ich sage gern: Zahnseide hält jeden Tag den Arzt fern'!

Solange Sie keine bereits bestehenden Herz- oder Blutgerinnselerkrankungen haben und mit der Schmerzschwelle Ihres Körpers im Einklang stehen, schadet es Wickham nicht, wenn Sie versuchen, Muskelkater zu versuchen. Lassen Sie die Zahnseide nur bei den ersten Anwendungen von einem Fachmann einwickeln.

Wickham und Seguia ermutigen vor allem Menschen mit Mobilitätsproblemen und Engpässen, dies sicherzustellenwas auch immerMethode, die Sie für eine gesteigerte Mobilität verwenden, sei es Muskelseide, Schaumstoffrolle, Lacrosse-Ball, Theragun usw. Sie verwenden sie regelmäßig. 'Für die Schmerzlinderung, die Vorbeugung von Verletzungen und die Steigerung der Mobilität ist Beständigkeit der Schlüssel', sagt Wickham. 'Sogar fünf Minuten pro Tag sind ausreichend, um einen Unterschied zu erkennen, wenn Sie derzeit nichts unternehmen.'

  • Von Gabrielle Kassel
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