Neue Studie zeigt, dass TRX ein effektives Ganzkörpertraining ist

Das Suspendierungstraining (das Sie vielleicht als TRX kennen) ist aus gutem Grund zu einer festen Größe in Fitnessstudios geworden. Dies ist eine sehr effektive Methode, um Ihren gesamten Körper zu verbrennen, Kraft aufzubauen und Ihr Herz höher schlagen zu lassen, indem Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht verwenden. (Ja, das können Sie auch ohne TRX.) Bis vor kurzem gab es jedoch nur wenige wissenschaftliche Beweise, die die Wirksamkeit des TRX belegten.

Der American Council on Exercise wollte ein für alle Mal einen Beweis und gab deshalb eine Studie an 16 gesunden Männern und Frauen (zwischen 21 und 71 Jahren) in Auftrag, um die langfristigen Auswirkungen des TRX-Trainings zu untersuchen. Die Teilnehmer absolvierten acht Wochen lang dreimal pro Woche einen 60-minütigen TRX-Kurs und ließen sowohl vor als auch nach dem Programm verschiedene körperliche Fitness- und Gesundheitsindikatoren messen.

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Zuallererst haben die Menschen ungefähr 400 Kalorien pro Sitzung verbraucht (dies ist das oberste Ziel des ACE-Workout-Energieverbrauchs für ein typisches Workout). Zweitens gab es signifikante Abnahmen des Taillenumfangs, des Körperfettanteils und des Ruheblutdrucks. Drittens verbesserten die Menschen ihre Muskelkraft und Ausdauer, einschließlich signifikanter Verbesserungen beim Beindrücken, Bankdrücken, Curl-Up- und Push-Up-Tests. Alle Ergebnisse zusammen lassen vermuten, dass die langfristige Einhaltung eines Trainingsprogramms zur Aufhängung die Wahrscheinlichkeit einer Herz-Kreislauf-Erkrankung senkt. (Außerdem können Sie dies überall tun. Hier erfahren Sie, wie Sie einen TRX in einem Baum einrichten.)

Zu bedenken: Die TRX-Klasse, die sie absolviert haben, umfasste Intervalle von Nicht-TRX-Übungen wie Leiter-Beweglichkeitsübungen und Kettlebell-Schwünge, sodass Sie argumentieren können, dass die Ergebnisse von der allgemeinen Kraft-Kardio-Konditionierung des Trainings herrühren. Mit nur 16 Teilnehmern umfasste die Studie auch keine große Bevölkerung.

Unabhängig davon, ob Sie die Aufhängungstrainer oder -klassen im Fitnessstudio gemieden haben, weil Sie sich gefragt haben, ob TRX effektiv ist. Die Antwort ist ein klares Ja.

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Es stimmt, einige Leute haben das Fahrwerkstraining kritisiert, weil es 1) ein Maximalgewicht für Sie zum Heben / Ziehen / Schieben usw. im Vergleich zum herkömmlichen Gewichtheben gibt, bei dem Sie bis zu Hunderte von Pfund aufbauen können, und 2) viel erfordert Cedric X. Bryant, Ph.D. und ACE Chief Science Officer.

Beides ist jedoch kein guter Grund, die Aussetzung zu überspringen. 'Für eine Person, die keine Erfahrung hat und nicht weiß, wie sie das Körpergewicht, für das sie verantwortlich ist, in einer Übung ändern kann, kann es schwierig sein, die Übung korrekt auszuführen', sagt Bryant. Die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Trainer kann dies jedoch verhindern. Experimentieren Sie einfach nicht mit verrückten Dingen auf dem TRX, ohne über eine Fitnessgrundlinie zu verfügen. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um diese Fähigkeiten auf einem TRX zu erlernen, kann dies große Vorteile haben: 'Alles, wo Sie gezwungen sind, mit Ihrem Körpergewicht im Weltraum umzugehen, trägt zur Verbesserung der Funktionsfähigkeit, einschließlich des Gleichgewichts und der Kernstabilität, bei', sagt Bryant. (Sie können sogar einen Suspensionstrainer verwenden, um knifflige Yoga-Posen zu meistern.)

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Für die Hardcore-Gewichtheber, die denken, dass es zu einfach sein wird, denken Sie noch einmal. Wenn es darum geht, deine Muskeln mit Gewicht zu belasten, kannst du deine körperlichen Fähigkeiten verbessern: 'Es erlaubt dir viel Abwechslung in Bezug auf die Veränderung der Intensität der Übung', sagt er. 'Indem Sie einfach die Körperposition ändern, sind Sie dafür verantwortlich, dass Ihr Körpergewicht in Abhängigkeit von der Schwerkraft zunimmt oder abnimmt.' Glauben Sie uns nicht? Probieren Sie einfach ein paar TRX-Burpees aus und melden Sie sich bei uns.

Worauf wartest du? Hängen Sie mit dem Fahrwerkstraining: Probieren Sie diese 7 Tone-All-Over-TRX-Moves aus, um zu beginnen.

  • Von Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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