Plyometrischer Energieplan

Plyometrischer Energieplan

Autumn Calabrese, der Erfinder des 21-Tage-Fix, trainiert Ihre ohnehin schon intensiven Plyometrie-Workouts mit gewichteten Bewegungen, die noch mehr Muskeln trainieren und Ergebnisse für den ganzen Körper liefern.

Durch Caitlin Carlson Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken

Mittlerweile wissen Sie, dass plyometrische Übungen - explosive Sprungübungen wie Boxensprünge - von großem Nutzen sind. Sie erhöhen nicht nur Ihre Herzfrequenz (so verbrennen Sie mehr Fett und Kalorien) während Wenn Sie Ihre Plyos regelmäßig anziehen, können Sie schneller sprinten und bei Ihren anderen sportlichen Aktivitäten stärker werden. (Sehen Sie sich dieses plyometrische Training an: Jump away the Jiggle.)

Dieses Programm, das von Autumn Calabrese, dem Erfinder des 21-Tage-Fix und des neuen 21-Tage-Fix EXTREME, erstellt wurde, greift sie jedoch auf Ein weiterer Einkerbung. Durch das Hinzufügen von Gewichten zu diesen explosiven Zügen erhalten Sie eine ausgeglichene Leistung Mehr Knall für dein hart arbeitendes Geld. Hier ist der Grund: 'Wenn Sie Widerstand hinzufügen, müssen die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System so viel härter arbeiten, um die gleiche Bewegung zu erreichen', sagt Calabrese. „Das bedeutet, dass du mehr Muskeln aufbaust und Verbrenne mehr Kalorien. Also, worauf wartest Du? Spring dazu.

Wie es funktioniert: Führen Sie die Bewegungen in einem Kreislauf aus und führen Sie jede Bewegung eine Minute lang aus, bevor Sie zur nächsten übergehen. Wiederholen Sie die Schaltung insgesamt dreimal.

Du wirst brauchen: Hanteln

Hocke springen

A Beginnen Sie mit hüftbreit und parallel stehenden Füßen und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten.

B Beugen Sie beide Knie, bis die Kniesehnen parallel zum Boden sind, und springen Sie dann in die Luft. Halten Sie dabei die Hanteln an Ihren Seiten. Landen Sie mit gebeugten Knien in der Hocke und wiederholen Sie den Vorgang. Mache so viele Wiederholungen wie möglich für 1 Minute.

Split Squat Jump

wann ist das galactus event in fortnite

A Beginnen Sie in einer gestaffelten Haltung mit einer Hantel in jeder Hand und beugen Sie beide Knie in einem 90-Grad-Winkel.

B Halten Sie die Bauchmuskeln in Bewegung und halten Sie Ihre Brust in die Luft, halten Sie Ihre Beine in der gestaffelten Position und halten Sie die Hanteln an Ihrer Seite. Lande in der gleichen Position mit gebeugten Knien und wiederhole. Mache so viele Wiederholungen wie möglich für 1 Minute.

Sumo Squat Jump

A Beginnen Sie mit Ihren Fersen zusammen, die Zehen sind ausgezogen, und halten Sie eine Hantel an beiden Enden in Brusthöhe. Beuge die Knie in eine gedrungene Position und explodiere dann in die Luft, wobei die Hantel auf Brusthöhe gehalten wird.

B Landen Sie in einer gedrungenen Sumo-Position mit gespreizten Füßen und mit bodenparallelen Kniesehnen und wiederholen Sie den Vorgang. Mache so viele Wiederholungen wie möglich für 1 Minute.

Squat Hop

A Beginnen Sie mit hüftbreit und parallel stehenden Füßen und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten.

B Beugen Sie beide Knie, bis die Kniesehnen parallel zum Boden sind, und springen Sie dann nach vorne, rechts, hinten und links, wobei Sie alle vier Ecken eines Quadrats treffen und jedes Mal in einer Hocke landen. Mache so viele Wiederholungen wie möglich für 1 Minute.

Wadensprünge

A Beginnen Sie mit hüftbreit und parallel stehenden Füßen und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an der Seite Ihres Körpers.

B Beugen Sie die Knie leicht und rollen Sie durch den Fußballen, um von Ihren Zehen zu explodieren. Land mit gebeugten Knien und wiederholen. Mache so viele Wiederholungen wie möglich für 1 Minute.

Burpee Tuck Jumps

A Beginnen Sie mit hüftbreiten und parallelen Füßen, legen Sie beide Hände vor sich auf den Boden und springen Sie zurück auf eine Planke, wobei Sie Kopf, Oberkörper und Fersen in einer Linie halten.

B Als nächstes springen Sie mit den Füßen zurück zu Ihren Händen, stehen mit gebeugten Knien auf und explodieren vom Boden in einen Sprung. Landen Sie mit gebeugten Knien und wiederholen Sie. Mache so viele Wiederholungen wie möglich für 1 Minute.

  • Von Caitlin Carlson
Werbung