Bestrafung kann ein wichtiger Anreiz für die Ausübung sein

Trainingsmotivation ist heutzutage ein heißes Thema, und wenn Instagram, Pinterest und Facebook Anzeichen dafür sind, sind Belohnungstage, Ziellinienmedaillen und andere Belohnungen die beliebtesten Methoden. Wenn Sie sich jedoch immer noch nicht an Ihre Ziele halten, benötigen Sie möglicherweise weniger 'Karotten' und mehr 'Peitschen'. Eine neue Studie ergab, dass die Bestrafung für die Menschen motivierender ist als die positive Verstärkung. Nennen 50 GraustufenFitness-Stil. (Weitere 22 Möglichkeiten, um zum Abnehmen motiviert zu bleiben.)

Forscher der Washington University in St. Louis baten die Studenten, ein langweiliges, zufälliges Computerspiel zu spielen, und gaben ihnen dann einen finanziellen Anreiz für die richtige Beantwortung und eine finanzielle Konsequenz für die falsche Beantwortung. Man könnte meinen, Geld zu verdienen wäre eine große Motivation, und die Wissenschaftler stellten in der Tat fest, dass beide Methoden zur Leistungssteigerung beitrugen. Die Bestrafung war jedoch weitaus effektiver als die Belohnung - tatsächlich zwei- bis dreimal mehr Anreize.

Die Forscher sagen, dies liege daran, dass die Menschen im Allgemeinen mehr Angst davor haben, dass ihnen etwas weggenommen wird, als dass ihnen die Idee gefällt, etwas zu gewinnen, das sie noch nicht haben. 'Objektiv könnte man meinen, dass das Gewinnen von 25 Cent die gleiche Wirkung hat wie das Verlieren von 25 Cent, aber das ist nicht das, was wir finden', sagte der leitende Autor Jan Kubanek, Ph.D., ein Postdoc-Mitarbeiter in Washington University School of Medicine, in einer Pressemitteilung. „In Bezug auf Unterrichtsstrategien deutet unsere Studie darauf hin, dass negatives Feedback bei der Änderung des Verhaltens wirksamer ist als positives Feedback. Aus evolutionärer Sicht neigen Menschen dazu, Bestrafungen oder gefährlichen Situationen auszuweichen. Belohnungen hingegen haben weniger lebensbedrohliche Auswirkungen. “

Und dieser Motivations-Hack könnte genauso gut für dein Training funktionieren. Es gibt ein ganzes Gebiet der Psychologie, die so genannte Operantenkonditionierung, die genau untersucht, welche Arten von Bestrafungen und Belohnungen am effektivsten sind, erklärt Ariane Machin, Ph.D., eine lizenzierte Therapeutin und Sportpsychologin an der Francis University. Der allgemeine Konsens ist, dass es besser ist, negative Typen zu verwenden (wenn etwas weggenommen wird, wie eine Geldstrafe), als positive Strafen (wenn etwas Schmerzhaftes hinzugefügt wird, wie eine Prügelstrafe), wenn Sie Bestrafung anwenden.

Sie können die Peitschen weglegen. Wenn es um Bestrafung geht, geht ein bisschen viel, bemerkt Kubanek. 'Die Bestrafung muss nicht hart sein, da es den Anschein hat, als würden wir auf jede Menge negativer Rückmeldungen auf die gleiche Weise reagieren.'

Damit dies für Sie funktioniert, müssen Sie entscheiden, was Sie persönlich nicht gerne sehen möchten Game of Thrones pünktlich, damit Sie am nächsten Tag im Büro darüber klatschen können.

Gib als Strafe Essen oder Bewegung weiter, sagt Machin. 'Eine Person muss nachdenklich darüber sein, was sie als Bestrafer einsetzt.' weil sie nicht demoralisiert oder entmutigt werden wollen “, erklärt sie. Das Verwenden von Mahlzeiten oder Workouts als Strafe kann ungesunde Assoziationen hervorrufen, die dazu führen, dass Sie Sport hassen oder sogar eine Essstörung auslösen. Essen, erklärt Machin, kann in Bezug auf die Motivation schwerwiegende Folgen haben. Genauso wie Sie sich mit einem 1000-Kalorien-Smoothie belohnen, nachdem Sie 250 Kalorien auf dem Laufband verbrannt haben, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie nicht alle Ihre Trainingsmeilen protokollieren, können Sie es nur übel nehmen, zu laufen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie versuchen sollen, schlägt Machin vor, eine Seite von den Forschern zu lesen. Spielbuch und mit dem universellen Motivator: kaltes, hartes Geld.

'Gym Pact' (eine App, mit der Sie entweder bezahlt oder echtes Geld von Ihrem Konto abgebucht wird, wenn Sie Ihre geplanten Trainingseinheiten absolvieren) weist eine Trainingsrate von 80 Prozent auf. Geld ist motivierend, daher ist es wahrscheinlicher, dass Trainingseinheiten stattfinden, weil die Leute ihr Geld nicht verlieren wollen “, erklärt sie. (Probieren Sie auch die besten Apps für gesundes Leben zur Gewichtsreduktion aus.) Sie können den bewährten Dollar auch jedes Mal in einem Glas verwenden, wenn Sie auf Snooze klicken, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen.

Aber um Bestrafungen wirklich effektiv zu machen, müsst ihr sie mit positiver Verstärkung kombinieren, fügt Machin hinzu. Das Tolle an dieser Übung ist, dass sie sich von Natur aus bereits auszahlt. „Wenn Sie ins Schwitzen kommen, werden Sie eine verbesserte Stimmung durch den Endorphinrausch, ein gesteigertes Kompetenzgefühl und einen stärkeren Körper verspüren. Dies sind alles positive Dinge, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass jemand die Aufgabe erneut erledigt “, sagt sie. Machin fügt hinzu, dass es aus diesem Grund so wichtig ist, Übungen auszuwählen, die Ihnen Spaß machen und die Sie ein Leben lang machen können.

Um die Trainingsmotivation zu maximieren, sollten Sie zunächst eine Übung finden, die Sie lieben (die Belohnung ist direkt eingebaut!), Und sich dann dort einmischen, wo es wirklich weh tut (wie in der Brieftasche oder in Ihrer Netflix-Warteschlange), wenn Sie dies nicht tun. Fügen Sie einige Freunde hinzu - sie sind großartig, um sowohl eine Belohnung als auch eine Bestrafung zu liefern. Machin weist darauf hin und beobachtet, wie Ihre Ergebnisse in die Höhe schnellen.

  • Von Charlotte Hilton Andersen
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