Machen Sie Schluss mit den Brustschmerzen nach dem Training

Sie kennen alle herkömmlichen Methoden, um Muskelkater zu lindern, nachdem Sie das Gebiet übermäßig trainiert haben. Strecken Sie es aus und lassen Sie vielleicht sogar ein oder zwei Schmerzmittel platzen. Es ist jedoch schwer zu erkennen, ob dieselben Regeln gelten, wenn sich die Schmerzen an einer hämischeren, empfindlicheren Stelle wie z. B. Ihren Brüsten befinden.

Schmerzen in der Brust durch körperliche Betätigung sind überraschend häufig. In einer Studie in der Britisches Journal für SportmedizinMehr als die Hälfte der gut ausgestatteten Frauen und 25 Prozent derjenigen, die eine A-Tasse oder eine kleinere trugen, gaben an, diese zu erleben.

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'Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sport Brustschmerzen verursacht', erklärt Obgyn. Alyssa Dweck, M.D., Autorin von V ist für Vagina. 'Einer der häufigsten Übeltäter ist die Muskelanstrengung, die beim Krafttraining auftreten kann.' Sie sagt jedoch, dass kraftvolle Übungen wie Laufen auch die Muskeln und Bänder in Ihrer Brust strapazieren können, was zu Beschwerden und Schmerzen führen kann, insbesondere, wenn Sie einen BH tragen, der weniger als unterstützend ist. (Holen Sie sich den besten Sport-BH für jeden Körpertyp.) Eine weitere Möglichkeit, Verletzungen durch Ihren BH zu verursachen, ist der Bügel, der beschädigt oder verformt werden und Ihr Brustgewebe durchstoßen oder anderweitig verletzen kann, sagt sie.

Eine vielleicht bekanntere Ursache für Brustschmerzen: 'Die Brustwarze des Läufers, das Ergebnis der Reibung zwischen den empfindlichen Brustwarzen und der Trainingskleidung, die zu extremer Empfindlichkeit, Entzündung und sogar Blutungen führt', erklärt Franci Cohen, Personal Trainer und Trainingsphysiologe mit Sitz in New York City.

Der beste Weg, um Schmerzen zu stoppen, ist das Tragen eines guten, unterstützenden Sport-BHs, sagt Cohen. Erwägen Sie, eine professionelle Größe zu erhalten, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Passform haben, und überlegen Sie, ob Sie eine etwas bessere Option wählen sollten. Sie neigen dazu, Materialien von besserer Qualität zu verwenden, die länger halten und mit geringerer Wahrscheinlichkeit schmerzhafte Reibung verursachen. Wenn Ihre Brustwarze gereizt wird, kann die Anwendung einer antibakteriellen Salbe wie Neosporin Plus Pain Relief ($ 6, drugstore.com) helfen.

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Ganz gleich, wie gut Sie einen Sport-BH tragen, es ist ziemlich unvermeidlich, dass Sie sich nach bestimmten Brustübungen wund fühlen. Wenn Sie stärker werden, sollten die Beschwerden nachlassen oder nachlassen, sagt Cohen. (Viele Frauen sind natürlich auch für Brustschmerzen in der Woche oder so vor ihrer Periode prädisponiert, was laut Dweck die Wahrscheinlichkeit eines Unbehagens im Fitnessstudio erhöhen kann.) Wenn Sie nach dem Training Schmerzen haben, können Sie Ihre Brüste vereisen und NSAIDs einnehmen Wie Ibuprofen wie bei jedem anderen schmerzenden Körperteil.

Aber wenn der Schmerz nicht verschwindet, selbst nachdem Sie NSAIDs eingenommen haben oder wenn Sie einen Knoten, Blutergüsse oder ungewöhnliche Brustwarzenentladungen bemerken, wenden Sie sich umgehend an Ihren Arzt - dies könnten Anzeichen eines ernsteren Problems wie Brustkrebs sein, sagt Dweck.

Ein letzter Tipp: Wenn Sie ein Java-Fan sind (oder koffeinhaltige Preworkout-Präparate einnehmen), sollten Sie nach Ansicht von Dweck eine Reduzierung in Betracht ziehen. 'Koffein kann die Brüste zystischer und zarter machen'. (15 alltägliche Dinge, die Ihre Brüste verändern können.) Sicher, Sie könnten sich zuerst etwas träge fühlen. Dies ist jedoch ein geringer Preis für ein komfortableres Training.

  • Von Mirel Ketchiff
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