Rachel McAdams 'High-Intensity-Workout-Routine

Das wunderschön talentierte Rachel McAdams ist vielleicht am bekanntesten für ihre Rollen in Das Notebook, Mittlere Mädchen, Hochzeitscrasher, und Die Frau des ZeitreisendenAber wir lieben auch ihr Engagement für ein gesundes Leben.

Die 33-jährige Schauspielerin liebt Radfahren und Yoga (sie hat bereits gesagt, dass sie fast jeden Morgen Kundalini praktiziert) und gründete einen Blog mit dem Titel „Green is Sexy“, der viele Tipps für ein umweltbewusstes Leben enthält .

Ich muss ein Mädchen lieben, das sowohl für ihren Körper als auch für die Umwelt freundlich ist - und in allem, was sie auf dem roten Teppich trägt, unglaublich gut aussieht. Also mit ihrem neuesten romantischen Drama Der Schwur Als wir heute (10. Februar) in die Kinos kamen, waren wir inspiriert, selbst ein Gelübde abzulegen, um sich über ihre Ernährung und ihr Fitness-Regime zu informieren.

Kraft- und Konditionstrainer Jerry Owen, der in der Vergangenheit McAdams trainiert hat, beschreibt den Hollywoodstar als äußerst fleißig - und natürlich wundert es uns nicht!

'Sie ist sehr athletisch, bewegt sich sehr flüssig und musste in ihren Workouts nie stark korrigiert werden', sagt er. 'Wir haben einen Weg gefunden, jeden Tag zu trainieren, auch wenn wir es um 4 Uhr morgens tun mussten.'

Mit McAdams trainiert Owen, der derzeit vier Weltmeister-Kämpfer ausbildet, kürzere Trainingspausen auf Strecken mit höherer Intensität.

'Eine Stunde lang konstant zu bleiben, verbessert nicht unbedingt Ihr Herz-Kreislauf-System', sagt Owen. „Bei einer kürzeren und intensiveren Übung muss Ihr Körper auf seine Fettdepots zurückgreifen, um eine nachhaltigere Energiekraft zu erhalten. Studien belegen, dass diese schnelle Methode mit hoher Intensität mehr Fett verbrennt.

Wir werden mehr über McAdams erfahren. Später trainieren (Hinweis, das ist definitiv ein Problem!), aber wenn es um ihre Ernährung geht, war sie vermutlich genauso intensiv. Aber wir haben einige gute Neuigkeiten: Owen glaubt nicht an fettarme Diäten.

'Ich habe alle meine Kunden ihre Schränke von fettarmen Lebensmitteln zu befreien, weil sie dazu neigen, es zu viel zu essen', sagt Owen. 'Ich glaube alles in Maßen. Essen und genießen Sie rotes Fleisch, viel Blattgemüse und Nadelgemüse & # x2026; Stellen Sie einfach sicher, dass in jeder Mahlzeit Protein und Fett enthalten sind. Und wenn Sie komplexe Kohlenhydrate haben, ist es besser, sie gleich am Morgen zu haben.

Zurück zum Training! Um einen straffen und straffen Körper wie McAdams zu bekommen, legen Sie ein Gelübde ab und versuchen Sie es auf der nächsten Seite mit ihrem Ganzkörperprogramm mit hoher Intensität.

Sie benötigen: Trainingsmatte, Wasserkocher Ball, Box

Wie es funktioniert: Owens Training konzentriert sich auf die Stoffwechselkonditionierung, die Ihre schnell zuckenden Muskelfasern verstärkt. Sie beginnen mit einem dynamischen und fortgeschrittenen Aufwärmen, einem ¼-Meilen-Joggen und anschließend 12 Runden mit sehr intensiven Bewegungen, ohne Pause zwischen den Sätzen.

'Sie werden den gesamten Körper trainieren, mehr Fett verbrennen, Ihre Herzfrequenz erhöhen und psychologisch gesehen Ihr A-Game mitbringen müssen. Dadurch wird es umso lohnender, wenn Sie dies abschließen.' Sagt Owen.

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SCHRITT 1: DYNAMISCHES WARMUP: Mark Verstegen's Movement Prep

-Hip Crossovers (12 Wiederholungen pro Seite)

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-Skorpione (12 Wiederholungen pro Seite)

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-Laterale Ausfallschritte (12 Wiederholungen pro Bein)

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Sumo Kniebeugen (12 Wiederholungen)

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-1/4 Meile Joggen

SCHRITT 2: ERWEITERTES WARMUP: Schließe fünf Runden hintereinander ab

-Kniebeugen (12 Wiederholungen)

-Push Ups (12 Wiederholungen)

-Jumping Jacks (12 Wiederholungen)

SCHRITT 3: TRAINING: Beende 12 Runden ohne Pause zwischen den Sätzen. Sprinten Sie nach jeder dritten Runde ¼ Meile so schnell wie möglich.

-Kettle Ball Swings (5 Schaukeln)

-Box Jumps (5 Sprünge)

-Burpees (5 Wiederholungen)

Trinkgeld: Legen Sie ein Leistungsziel fest, anstatt nur ein ästhetisches, und planen Sie dieses Training so, dass Sie versuchen können, es jedes Mal schneller zu machen.

'Prominente konzentrieren sich oft darauf, wie gut sie ihren Körper leistungsfähig machen können, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie gut er aussehen wird', sagt Owen. 'Sie werden sich immer sicherer fühlen, Ihre Ziele zu erreichen, wenn dies auf der Leistung basiert.'

Für weitere Informationen senden Sie eine E-Mail an Owen unter jerry@jerry-owen.com oder besuchen Sie seine Website unter Jerry-Owen.com.

  • Von Kristen Aldridge
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