'Revenge Body' -Trainer teilen ihre Nummer 1 in Sachen Gewichtsverlust

'Revenge Body' -Trainer teilen ihre Nummer 1 in Sachen Gewichtsverlust

Wir haben die Promi-Trainer in der Show gebeten, ihre besten Ratschläge zum Abnehmen mitzuteilen, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.

Von Kylie Gilbert Aktualisiert 12. Juli 2019 Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: NBCUniversal

Wenn Sie jemals Khloé Kardashian's gesehen haben Rache Körper, Sie wissen, dass jeder der Promi-Trainer in der Show eine andere Herangehensweise an die Kunden hat & apos; Gewichtsverlust Ziele - sowohl in ihrer Art am Bett als auch in ihren Methoden. Während zum Beispiel einige vor allem auf die erste Ernährungsumstellung Wert legen, geht es bei anderen darum, am ersten Tag ein wahnsinnig intensives, superschweißtreibendes Training im Fitnessstudio zu absolvieren.

Es gibt keinen 'richtigen' Weg, dies zu tun -alle die trainer arbeiten mit prominenten der reg zusammen und haben ihre teilnehmer in der show dazu gebracht, innerhalb von drei monaten beeindruckende gewichtsverluste zu verzeichnen. Deshalb haben wir alle ihre besten Ratschläge an einem Ort zusammengefasst, damit Sie auswählen können, was für Sie funktioniert. (Persönlich empfehlen wir alle fünf!)

Hier laut den Promi-Trainern die besten Abnehm-Tipps für dauerhaften Erfolg.

Harley Pasternak: Gehen Sie aus dem Fitnessstudio.

'Mein erster Rat ist immer, einfach in Bewegung zu kommen', sagt Harley Pasternak, die Promis wie Kim Kardashian und Lady Gaga trainiert hat. Was Pasternak von vielen anderen Trainern unterscheidet, ist die Betonung, die er auf das legt, was wir * außerhalb * des Fitnessraums in erster Linie tun. 'Die Verwendung eines Geräts wie Fitbit zum Verfolgen und Erreichen von mindestens 10.000 Schritten pro Tag ist ein guter Anfang.' (Pasternak ist Botschafter der Marke.)

Pasternak schlägt vor, kleine Verhaltensänderungen im Alltag vorzunehmen, um dieses Ziel zu erreichen: Parke weiter weg im Supermarkt, hol deine Freunde ein, indem du spazieren gehst, anstatt auf deiner Couch zu sitzen, und setze Bewegungserinnerungen, wenn du an einem Schreibtisch sitzt Sie sind den ganzen Tag über dafür verantwortlich, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben und Ihr tägliches Schrittzählungsziel zu erreichen.

Corey Calliet: Sei konsequent.

„Um in Form zu sein und in Form zu bleiben, müssen Sie einen Lebensstil entwickeln, der Ihre Ziele unterstützt. Essen Sie konsequent die richtigen Lebensmittel. Führen Sie konsequent die richtigen Bewegungen durch. Wenn Sie konsequent nach Wegen suchen, um Ihre mentale Stärke zu verbessern, sind Sie stolz auf die Körperziele, an denen Sie gearbeitet haben.

Autumn Calabrese: Konzentrieren Sie sich zuerst auf Ihre Ernährung.

'Sie können eine schlechte Ernährung nicht übertreiben. Ich habe alle meine Kunden, die sich an mein Ultimate Portion Fix-Ernährungsprogramm halten, bei dem wir uns auf drei Hauptprinzipien konzentrieren, einschließlich ausgewogener Makronährstoffe (40 Prozent gesunde Kohlenhydrate, 30 Prozent mageres Protein, 30 Prozent gesundes Fett), Portionskontrolle und signifikantes Reduzieren oder Eliminieren übermäßig verarbeitete Lebensmittel. Wenn Sie richtige Ernährung mit Bewegung kombinieren, sind die Ergebnisse geradezu erstaunlich. Es ist keine Diät, sondern eine Lebensweise, die es Ihnen ermöglicht, Ihr Essen zu genießen, einen Cocktail oder ein Glas Wein zu trinken und ein Dessert zu essen, ohne sich schuldig zu fühlen oder sich wieder in Ihre Ziele zurückzuversetzen.

Ashley Borden: Hab keine Angst davor, schwer zu heben.

'Nimm ein paar Gewichte und fürchte dich nicht'! sagt Ashley Borden, die Stars wie Christina Aguilera und Mandy Moore trainiert hat und kürzlich ihre eigene App mit dem Fitnessprogramm 'Revenge Body' gestartet hat, das ihre Teilnehmer in der Show verwendet haben. „Unser Körper benötigt ein stärkeres Kraft- oder Gewichtstraining, um die Freisetzung von HGH und Testosteron zu erreichen. Dies ist es, was das Kernbauchfett angreift und einen schlanken, starken Körper erzeugt.

Wenn Sie in der Regel 10 Wiederholungen einer größeren Muskelgruppe ausführen (z. B. Kniebeugen, Liegestütze, Schulterdrücken oder Kreuzheben) und nach Ihrer letzten Wiederholung außer Atem sind, liegt dies um das Gewicht herum führen zu Gewichtsverlust Erfolg, sagt sie. (S. Hier sind fünf Dinge, die laut Borden dazu führen könnten, dass ein Personal Trainer nicht mehr mit Ihnen zusammenarbeitet.)

Gunnar Peterson: Planen Sie bestimmte Workouts.

Laut Trainer Gunnar Peterson, der mit einer Wäscheliste von Profisportlern und Promis (einschließlich Khloe selbst) zusammengearbeitet hat, besteht der wichtigste Teil für jeden, der ein Gewichtsverlustprogramm startet, darin, seinem Training in seinem Wochenplan & # x2014; und um so genau wie möglich zu sein. 'Sagen Sie nicht einfach: Ich werde Montag, Mittwoch und Freitag trainieren.' Angenommen, ich trainiere montags um 7 Uhr im Fitnessstudio, mittwochs um 12 Uhr, ich nehme an einem Bootcamp teil, und freitags treffe ich mich um 5:30 Uhr nach der Arbeit mit meinem Freund, um 3 Meilen zu laufen rennen. & apos; Auf diese Weise ist es eingesperrt und Sie können es sehen ', sagt er.

Indem Sie sie wie ein Arbeitstreffen oder einen Arzttermin in Ihren Zeitplan aufnehmen, erhöhen Sie auch Ihre Erfolgschancen Woche für Woche. 'Dem Zufall überlassen, gibt es eine gute Chance, dass es abgesagt, bestoßen oder gekürzt wird - und das ist an den Wochenenden schwerer nachzuholen, als Sie denken.'

Nicole Winhoffer: Packen Sie Snacks vorzeitig ein.

'Was Sie einnehmen, ist genauso wichtig wie körperliche Aktivität', sagt Nicole Winhoffer, Madonnas ehemalige Trainerin und Gründerin der NW-Methode. 'Eines der Probleme bei der Gewichtszunahme in Amerika ist die mangelnde Vorbereitung.' Obwohl wir unsere Umstände nicht immer kontrollieren können, können wir immer vorbereitet sein, sagt sie. 'Ich empfehle, mindestens zwei Snacks, wie Trails oder einen Proteinriegel, einzupacken, um sie tagsüber bei sich zu haben, damit Sie keine schlechte Auswahl treffen.'

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Leyon Azubuike: Vermeiden Sie flüssige Kalorien

„Je mehr Zucker Sie in Ihren Körper geben, desto mehr Fett werden Sie speichern. Eine der höchsten Zuckerquellen in der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung stammt aus Getränken. Was noch schlimmer ist, ist, dass flüssige Kalorien den Hunger nicht so stillen wie echte Lebensmittel, was bedeutet, dass es viel einfacher ist, viel mehr Kalorien zu trinken. Wenn Sie Ihr Gehirn darin trainieren können, ein zuckerhaltiges Getränk mit einer Flasche Wasser (oder einem kalorienfreien Ersatz für diejenigen, die etwas mehr Geschmack für Ihre Getränke benötigen als normale Wasserangebote) zu tauschen, sinkt Ihre tägliche Kalorienaufnahme enorm. Dies, zusammen mit dem Bewegen von mehr, wird Ihnen helfen, schnelle Gewinne beim Abwerfen unerwünschter Pfunde zu erzielen.

Simone De La Rue: Ändere deine Einstellung.

Es klingt klischeehaft, aber um wirklich Erfolg zu haben, müssen Sie Ihre Einstellung zu Fitness, Ernährung und Ihrem Lebensstil im Allgemeinen grundlegend ändern, sagt Simone De La Rue, die Erfinderin von Body By Simone und Trainerin von Promis wie Reese Witherspoon und Chrissy Teigen. 'Wenn sie es nicht tun, wird es nicht zuletzt, es wird immer nur die neueste Diät oder Fitness-Mode sein', sagt sie. „Letztendlich wird die Person ohne Mentalitätsänderung immer zu den alten Gewohnheiten zurückkehren, die tief verwurzelt sind. Die Änderung der Einstellung ist der Schlüssel.

  • Von Kylie Gilbert @KylieMGilbert
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