Salt Shockers! 5 Lebensmittel als Sojasauce in Natriumverpackung

Hüttenkäse ist ein Diät & apos; Hauptstütze und obwohl es eine gute Quelle für Kalzium und Protein ist, kann es mit Natrium beladen werden, das häufig 900 mg pro Tasse enthält. Wenn Sie Hüttenkäse lieben, sollten Sie nach Möglichkeit nach natriumarmen Versionen suchen. Eine bessere Wahl ist jedoch Naturjoghurt mit etwa 150 mg oder eine Unze Schweizer Käse mit nur 54 mg.

Tammy Lakatos Shames, RD, zertifizierter Personal Trainer und Co-Autor von Das Geheimnis zu dünn: Wie Salz Sie fett macht und der 4-Wochen-Plan, eine Größe fallen zu lassen und gesünder zu werden schlägt auch milden, streichfähigen Bauernkäse vor, der nur 120 mg Natrium pro Unze enthält.

Brot und Croissants

Blätterteige wie Croissants sind eine bekannte Diät, aber abgesehen von den gesättigten Fettsäuren (von all dieser Butter) und den Kalorien enthalten sie auch viel Natrium - etwa 400 mg für nur eine. Brot, auch Vollkornbrot, kann mit etwa 150 mg pro Scheibe auch eine angemessene Menge Natrium enthalten.

'Das ist für unsere Kunden immer ein Schock, weil sie denken, dass Brot überhaupt nicht viel Salz enthält', sagt Lakatos Shames. 'Es hat tatsächlich fast die gleiche Menge Natrium wie eine Portion Kartoffelchips, aber weil sich das Salz auf der Oberfläche des Chips befindet, ist es leichter zu schmecken, aber mit Brot ist es eingebrannt', sagt sie. Bagels sind extrem natriumhaltig - einige größere können fast 700 mg enthalten.

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Salatdressing in Flaschen

Ja, es scheint einfacher zu sein, es zu kaufen, als es zu machen, aber die meisten kommerziellen Marken von Salatsaucen können bis zu 300 mg Natrium pro 2 Esslöffel enthalten, und zuckerfreie und fettfreie Sorten - die wie die gesündere Option scheinen - werden oft geladen Mit Natrium zur Geschmacksverstärkung, um das fehlende Fett zu kompensieren.

Sie können zwischen natriumarmen und salzfreien Sorten wählen, aber das Salz ist aus einem bestimmten Grund auch da und verleiht Geschmack. Laut Lakatos Shames ist es eine bessere Idee, Zitronensaft und Olivenöl oder einen guten Balsamico-Essig für Ihren Salat zu verwenden.

Fast-Food-Salate

Wenn Sie Hühnchen Caesar anstelle eines Viertelstampfers auswählen, ist dies gut für Sie, aber wie bei einem Dressing mit abgefülltem Salat wird der Natriumgehalt von Fast-Food-Salaten durch das abgepackte Dressing erhöht. Dennoch ist dieses Paket Ranch nicht der einzige Schuldige: Fleisch mit hohem Natriumgehalt, Croutons und andere Zusätze können den Salzgehalt in den Himmel heben. Zum Beispiel hat der Premium Caesar Salat mit gegrilltem Huhn bei McDonalds 1070 mg Natrium mit Dressing. Wenn dies Ihre einzige Option zum Mittagessen ist, lassen Sie das Dressing aus und werfen Sie ein paar Croutons.

Getreide

Laut Lakatos Shames kann Getreide das Natrium in Ihrer Ernährung leicht anreichern, wenn Sie nicht auf Etiketten achten. Zum Beispiel hat Rosinenkleie, die eine gesunde Wahl zu sein scheint, 262 mg Natrium für eine Tasse, und Frosted Mini Wheats, ein sogenanntes 'Zucker' -Müsli, hat nur 5 mg Natrium pro Portion.

Lesen Sie vor dem Kauf die Etiketten und wählen Sie eine Marke mit weniger als 200 mg Natrium pro Portion.

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