Der Trainer von Selena Gomez brachte mir das einfachste Armtraining bei und es funktioniert im Ernst

Der Trainer von Selena Gomez brachte mir das einfachste Armtraining bei und es funktioniert im Ernst

Keine Ausrüstung benötigt.

Von InStyle Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: Tinseltown / Shutterstock.com

Hast du jemals von Armtanzen gehört? Ich definitiv hatte nichtAmy Rosoff Davis, eine bekannte Trainerin, versicherte mir jedoch, dass mein Bizeps und mein Trizeps nach dem Ausprobieren des einfachen Armtrainings ohne Ausrüstung es niemals vergessen würden. Schnitt auf das Brennen, das ich in der Mitte unseres ersten Sets fühlte, und ich wusste, dass sie Recht hatte.

Ich besuchte den Workout-Profi (der mit Promis wie Selena Gomez und Kristen Bell zusammenarbeitet), um mehr über ihre Partnerschaft mit dem Sportgetränk Halo, ihre Philosophie in Bezug auf Fitness und hoffentlich ein paar Trainingsbewegungen zu erfahren, die ich in meine eigene Routine integrieren konnte. Wie Sie sich vorstellen können, war ich mit ungefähr acht Jahren Erfahrung vorbereitet. Fitnessfragen wert, und meine wichtigste Frage war etwas, das ich seit Jahren erfolglos gegoogelt habe: Die besten Übungen, um meine Armmuskulatur zu stärken. (Siehe auch: Wie man den perfekten Bizeps-Curl durchführt, laut Jen Widerstrom)

Arm tanzen war ihre Antwort.

Wie der Name schon sagt, hat Davis mir gesagt, dass das Armtanzen im Grunde genommen nur verschiedene Tanzbewegungen mit deinen Armen immer und immer wieder ausführt. Während jeder Bewegung aktivieren Sie die Muskeln in Ihren Armen, und Sie machen normalerweise dieselbe Bewegung mit hohen Wiederholungen. (Siehe auch: 17 modische Geschenke für Wellness-Begeisterte)

Ein Beispiel ist, dass Sie Ihre Arme zu beiden Seiten gerade ausstrecken (um ein T zu erzeugen) und mit Ihren Händen kleine Kreise nachzeichnen. Ein anderes Beispiel besteht darin, die Arme zu beiden Seiten nach außen zu strecken (und dieselbe T-Form zu erzeugen) und die Hände sanft nach hinten zu drücken, als ob Sie jemanden hinter sich antippen würden. Das Trainingsvideo von Davis unten zeigt Ihnen einige visuelle Beispiele für das Armtanzen. (Siehe auch: The Resistance Band Workout Victorias geheime Modelle auf Reisen)

'In fast allen Workouts meiner Klienten bin ich mit dem Armtanzen vertreten, normalerweise in der Mitte oder am Ende meines Programms', sagte sie mir. „Ich sehe eine solche Transformation von Menschen, die es in jeder Sitzung tun und Kunden haben, die jetzt besessen sind. Normalerweise empfehle ich, mit den Bewegungen eines Songs zu beginnen und für zwei vollständige Songs bis zum Armtanzen zu arbeiten.

Der Schlüssel, um das Brennen wirklich zu spüren, sei, durch die Mittelfinger zu greifen, um alle Muskeln zu aktivieren. 'Das Armtanzen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Arme zu straffen, ohne sie zu massieren', sagte sie. 'Diese Tanzbewegungen eignen sich hervorragend, um den Arm zu lehnen, zu verlängern und zu straffen.' (Verwandte: Khloé Kardashian teilt ihre Gewichtstrainingsübungen für einen getönten Hintern und Arme)

Ganz am Ende meines 1: 1-Trainings mit Davis habe ich versucht, Arm zu tanzen. Während ich müde war von der Mischung aus Yoga, Pilates und Cardio, die wir gerade absolviert hatten, hatte ich nicht wirklich erwartet, dass das Armtanzen so schwer sein würde. Es sieht einfach aus! Ich verfolgte Davis 'Armpulsbewegungen und Armkreise für jeweils fast 30 Wiederholungen. Es war so schwer, dass ich meine Arme nicht die ganze Zeit heben konnte. Ich musste meine Arme fallen lassen und wieder hochheben, um die Bewegungen abzuschließen.

Während Hanteln meine Anlaufstelle sind, wenn ich im Fitnessstudio bin, wird Arm tanzen bestimmt Die Workout-Routine, an die ich mich wende, wenn es zu kalt ist, um ins Fitnessstudio zu gehen, oder wenn ich auf Reisen bin und Lust auf Bewegung habe. Wie ich schon sagte, mein Bizeps wird dieses Brennen nie vergessen.

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Diese Geschichte wurde ursprünglich am veröffentlicht InStyle.com von Victoria Moorhouse.

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