Sexy Promi mit den besten Bauchmuskeln: Nicole Scherzinger

'Als Tänzer muss ich meinen Kern stark halten', sagt der Mit den Sternen tanzen Champion. Dafür trainiert sie mindestens fünf Tage in der Woche - oft mit Adam Ernster, ihrem in Los Angeles ansässigen Trainer. Während der 60- bis 90-minütigen Sessions absolviert das Duo drei- oder vierstufige Runden mit einer begrenzten Pause dazwischen und viel Cardio. Nicole rennt alleine und folgt einer Routine, bei der es um Bauchmuskeln geht.

Das Nicole Scherzinger Workout:

Mache drei Mal pro Woche zwei oder drei Sätze von jeder Bauchmuskelübung.

Sie benötigen: Ein 6- bis 12-Pfund-Body-Bar und ein Widerstandsband oder eine Röhre. Finde Ausrüstung bei spri.com.

Bar Crunch

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Werke: Abs

A. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Schienbeinen parallel zum Boden hin und halten Sie einen Body Bar über die Brust. Zerquetschen und die Latte über die Knie reichen; senken und wiederholen. Mache 8 bis 12 Wiederholungen.

B. Strecken Sie die Beine ein paar Zentimeter über dem Boden und halten Sie die Stange hinter dem Kopf. Bringen Sie das linke Knie in Richtung Brust und wechseln Sie dann die Beine, um 1 Wiederholung durchzuführen. Mache 8 bis 12 Wiederholungen.

Stehende Rotation

Werke: Ader

A. Verankern Sie ein Widerstandsrohr in Kopfhöhe und stellen Sie sich mit der rechten Seite am nächsten, Füße breit. Halten Sie mit jeder Hand einen Griff in Schulterhöhe zur rechten Seite, wobei die Handflächen zum Boden zeigen (das Rohr sollte gespannt sein).

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B. Drehen Sie den Oberkörper nach links und ziehen Sie die Arme über den Körper. Rückkehr in die Ausgangsposition; wiederholen. Mache 10 bis 12 Wiederholungen; Seiten wechseln, um den Satz zu vervollständigen.

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