Sexy Promi mit dem besten Hintern: Beyonce

Der feste Hintern dieses Stars ist der Höhepunkt von Tanzproben, Laufen und Pre-Tour-Gymnastik-Sessions. 'Ich mache viele Kniebeugen für meine Beute'! hat der sexy Promi gesagt. Beyonce arbeitet drei- bis fünfmal pro Woche (abhängig von ihrem Reiseplan) mit dem Miami-Übungsphysiologen Marco Borges zusammen. 'Wir machen in jeder Stunde eine andere Mischung aus Kraftübungen mit verschiedenen Geräten', sagt Marco. 'Wenn wir es ändern, stellen wir sicher, dass wir jeden Teil einer Muskelgruppe ansprechen'.

Das Beyonce Workout:

Mache dreimal pro Woche 2 oder 3 Sätze von jeder Hinternübung.

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Sie benötigen: Ein 8 bis 15 Pfund schwerer Body Bar und ein Stabilitätsball. Finde Ausrüstung bei spri.com.

Body Bar Hüftlift

Arbeiten: Hintern und Schinken

A. Legen Sie sich mit dem oberen Rücken nach oben auf einen Stabilitätsball und halten Sie einen Body Bar auf die Hüften, die Knie um 90 Grad gebeugt und den Körper von den Schultern nach oben ausgerichtet

Knie.

B. Senken Sie die Hüften, machen Sie eine Pause, drücken Sie dann die Gesäßmuskulatur zusammen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen.

Einbeinige Verlängerung

Werke: Hintern, Rücken und Oberschenkel

A. Holen Sie sich in Plankenposition mit Schienbeinen auf einem Stabilitätsball, Schultern über Handgelenken ausgerichtet. Beugen Sie das linke Knie und ziehen Sie den Ball in Richtung Brust.

B. Halten Sie das linke Bein ruhig, heben Sie das rechte Bein hinter sich auf Hüfthöhe, senken Sie das Bein und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten, um den Satz zu vervollständigen. (Wenn dies zu schwierig ist, legen Sie sich mit den Hüften mittig auf den Ball. Heben und senken Sie beide Beine.)

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