Solltest du Kuchen an deinem Geburtstag essen?

Es wurde kürzlich berichtet, dass Victoria Beckham feierte ihren Geburtstag eher mit einem frischen Obstteller als mit Kuchen. Wer weiß, ob Obst wirklich ihr Ersatz war oder warum, aber im Laufe der Jahre habe ich mit zahlreichen Kunden zusammengearbeitet, die an Geburtstagen, Feiertagen und zu besonderen Anlässen traditionelle Leckereien genervt haben. Ich glaube, die Antwort darauf, ob dies gesund ist oder nicht, liegt in der Begründung. Hier sind sieben Fragen, die Sie sich zu Ihrer Beziehung zum Essen stellen sollten:

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Wollten Sie schon immer eine Wohltat, haben sich aber darauf beschränkt, Kalorien, Kohlenhydrate, Zucker oder Fett zu meiden?

Hat das Verweigern einer Belohnung jemals dazu geführt, dass Sie andere Lebensmittel überessen haben, ob gesund oder nicht?

Hat es jemals zu Ärger, Groll oder Depressionen geführt, sich selbst zu verweigern?

Treffen Sie Ihre Auswahl eher nach Ihrem Gewicht als nach Ihrer Präferenz für ein Lebensmittel, oder wie werden Sie sich nach dem Essen körperlich fühlen? Mit anderen Worten, haben Sie sich selbst Kuchen verweigert, nicht weil Sie ihn nicht wollen oder nicht mögen und nicht, weil Sie nach dem Essen dazu neigen, lethargisch zu sein, sondern weil Sie sich auf Diät befinden?

Haben Sie jemals einem Feiertag oder einem festlichen Beisammensein ausgewichen, um bestimmte Speisen oder Leckereien zu vermeiden?

Fühlen sich Leckereien wie 'Alles oder Nichts' an? Optionen? Mit anderen Worten, wenn Sie eine Leckerei haben, führt dies zu einem ganzen Tag (oder mehreren Tagen) ungesunder Ernährung?

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Haben Sie das Gefühl, dass Sie keine Strategie haben, wie Sie Prellungen in eine gesunde, ausgewogene Art des Essens einbauen können?

Wenn ich mit meinen Einzelkunden zusammenarbeite, ist es für sie mein Ziel, in der Lage zu sein, sicher auf 'Nein' zu antworten. Auf alle diese Fragen und wenn die Antworten 'Ja' lauten. Wir arbeiten daran, ihre Beziehung zu Lebensmitteln systematisch zu ändern. Wenn Sie eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln haben, können Sie sich ohne Schuldgefühle verwöhnen lassen, im Gleichgewicht bleiben, Ihr Gewicht halten oder sogar weiter abnehmen. Nicht zu wissen, wie man das macht, führt dazu, dass sich viele Menschen in einem Kreislauf von dauerndem Mangel oder einer Achterbahnfahrt des Unteressens und Überessens gefangen fühlen.

In meinem neuesten Buch S.A.S.S! Sich schlankIch habe einen Abschnitt namens & # x2018; Wie man einen Splurge einbaut & apos; Hier geht es darum, wie man etwas wie Kuchen, Eis oder Pommes frites isst, ohne ernährungsphysiologisch aus dem Gleichgewicht zu kommen. Der andere Teil des Puzzles liegt jedoch im Kapitel über das emotionale Essen: Warum isst du den Leckerbissen? Geburtstagstorte an deinem Geburtstag ist gesund, besonders wenn es dein Lieblingskuchen ist und du jeden Bissen probieren und genießen möchtest. Was schädlich ist, ist: Qual darüber, ob der Kuchen gegessen werden soll oder nicht; Essen Sie mehrere Scheiben Kuchen, weil Sie das Gefühl haben, nicht aufhören zu können. Essen Sie den Kuchen, obwohl Sie ihn nicht mögen, nur weil Sie so benachteiligt wurden. den Kuchen essen, weil Sie traurig oder wütend sind oder entkommen möchten; Überessen Sie den Kuchen und überspringen Sie das Fitnessstudio, weil Sie nur trainieren, wenn Sie streng essen. übermäßiges Essen des Kuchens, dann Ausgleich durch Überanstrengung, Nichtessen oder drastischere Maßnahmen wie Spülen oder Verwenden von Abführmitteln.

In einer gesunden Beziehung zu Lebensmitteln können Sie Leckereien ohne Schuldgefühle genießen. Danach können Sie sich zufrieden, aber immer noch mit Energie versorgt fühlen, bereit sein, Ihren Tag fortzusetzen und immer noch auf dem richtigen Weg für Ihren gesunden Lebensstil zu sein. Wenn Ihnen das fremd vorkommt, wissen Sie bitte, dass es möglich ist. Wenn Sie Probleme haben, empfehle ich ein weiteres Buch Intuitives Essen von Evelyn Tribole und Elyse Resch.

Wie denkst du über dieses Thema? Haben Sie Probleme mit allem oder nichts zu essen? Bitte twittern Sie Ihre Gedanken an @cynthiasass und @Shape_Magazine.

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Cynthia Sass ist eine eingetragene Diätassistentin mit Master-Abschlüssen in Ernährungswissenschaft und öffentlicher Gesundheit. Häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, ist sie eine SHAPE-Redakteurin und Ernährungsberaterin der New York Rangers und Tampa Bay Rays. Ihr neuester New York Times-Bestseller ist S.A.S.S. Selbst schlank: Erobern Sie Heißhungerattacken, lassen Sie Pfund fallen und verlieren Sie Zoll.

  • Von Cynthia Sass
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