Sollten Sie Online-Fitness-Coaching versuchen?

Sollten Sie Online-Fitness-Coaching versuchen?

Was Sie über diesen aufstrebenden Fitness-Trend wissen sollten

Von Von Haley Shapley Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken Foto: Tatomirov / Shutterstock

Als meine Spray-Bräune nach meiner ersten Bodybuilding-Show nachließ, hatte ich eine Liste von Möglichkeiten, die ich für das nächste Mal verbessern konnte - einschließlich eines strukturierteren Trainingsplans für Anfänger. (Ich hatte ein Durcheinander von Programmen verwendet, um mich auf meine erste Show vorzubereiten.)

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Ich hatte schon immer Spaß an Gruppenfitnesskursen, aber sie waren nicht auf meine spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten. Ich habe versucht, Workouts für mich selbst zu planen, aber schnell wurde mir klar, dass ich nie in Bulgarien geteilte Kniebeugen machen würde, es sei denn, jemand hat es mir gesagt. Und ein Personal Trainer an fünf Tagen in der Woche kam aus finanzieller Sicht definitiv nicht in Frage.

Also habe ich etwas Neues ausprobiert: Remote Coaching. Diese Art des Trainings hat in den letzten Jahren dank der neuen Technologie (Hallo, Smartphone!) Zugenommen, die es einfacher als je zuvor macht. Während einige Trainer Trainingseinheiten per E-Mail und per Text bereitstellen, nutzen viele Trainer Apps (wie Trainiac und Fitbot), mit denen sie Trainingseinheiten nachverfolgen, Videos von Übungen einbetten und an einem zentralen Ort kommunizieren können. (Siehe auch: Wie die neueste Technologie das Training zu Hause verändert)

Alle Vorteile eines Personal Trainers, abzüglich des hohen Preises und des Zeitaufwands - ist Remote-Coaching ein Glücksfall für Fitness-Experten oder zu gut, um wahr zu sein?

Für ernsthafte Athleten und durchschnittliche Sportler

Remote-Fitness-Coaching wird seit langem von ernsthaften Athleten eingesetzt, die nach dem Know-how von Top-Trainern suchen, die sich möglicherweise nicht in der Nähe befinden. Jetzt ist es jedoch auf die allgemeine Bevölkerung ausgedehnt. Nach Schätzungen der Mitinhaberin und Trainerin Amanda O'Brien von Central Athlete in Austin, TX, sind 80 Prozent ihrer Kunden in der Ferne Menschen, die 'lange leben und gedeihen, sich wohl fühlen, keine Schmerzen haben oder nackt gut aussehen wollen'. Sie sagt - nicht unbedingt einen Wettbewerb gewinnen.

Die 28-jährige Ashlie Arnold gehört zu den alltäglichen Sportlern, die nur ein wenig Anleitung für ihr Training haben wollten. Sie hatte CrossFit ausprobiert, wollte aber in ihrer Freizeit trainieren. 'Ich habe mir das Training online angesehen und einige Fortschritte beobachtet, aber ich hatte nicht wirklich ein Endziel - ich habe nur versucht, da reinzukommen und ins Schwitzen zu kommen', sagt sie. „Ich unterrichte Pre-K, daher ist meine Spezialität Bildung; Ich dachte, jemand anderes weiß wahrscheinlich viel mehr darüber als ich.

Sie hat einen Trainer gefunden, mit dem sie zusammenarbeiten kann, und in den letzten zweieinhalb Jahren hat sie drei Hauptziele durchlaufen: Verbesserung der Körperzusammensetzung, Kraftgewinnung und jetzt nur noch Gesundheit durch einige wichtige Lebensübergänge (wie Heiraten und Bewegen) ).

'Mein Trainer arbeitet mit mir zusammen und möchte mich für den Erfolg rüsten', sagt Arnold. 'Ich kann ihr eine Nachricht senden und sagen, dass ich in dieser Woche keine meiner Workouts absolvieren werde, und sie ist sehr verständnisvoll.'

Die Nachteile zu berücksichtigen

Obwohl Remote Coaching für alle Ebenen funktionieren kann, ist es hilfreich, grundlegende Kenntnisse über verschiedene Bewegungen zu haben. 'Remote-Coaching kann für jeden vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen funktionieren, bevorzugt jedoch jemanden mit Vorkenntnissen im Fitnessstudio oder Erfahrung mit persönlichem Training, der jedoch nach einer Perspektive von außen sucht', sagt Kyle Clechenko, ein Trainer mit Strength Ratio in Asheville. NC. Wenn Sie sich für Remote-Coaching interessieren, aber noch keine Erfahrung mit dem Trainieren haben, kann es hilfreich sein, zunächst einige praktische Schulungen zu absolvieren, bevor Sie zum Remote-Format wechseln. (Siehe: 10 Gründe, warum Sie einen Personal Trainer engagieren sollten)

Während viele Apps es Benutzern ermöglichen, Videos von sich selbst zu machen, damit ihr Trainer Hinweise geben kann, erfolgt das Feedback normalerweise nicht in Echtzeit. Wenn Sie jahrelang trainiert haben und nur subtile Formularkorrekturen benötigen, ist es einfach genug, dieses Feedback in Ihr nächstes Training einzubeziehen. Wenn es jedoch mehrere Dinge gibt, sollten Sie aufräumen, da Sie für die Übung neu sind Es ist eher eine Herausforderung.

Unter Kostengesichtspunkten ist es im Allgemeinen billiger als Personal Training, stellt jedoch über die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio hinaus einen zusätzlichen Kostenfaktor dar. (Ich habe ungefähr 120 US-Dollar pro Monat bezahlt, Trainiac kostet 50 US-Dollar pro Monat und Fitbot-Kosten variieren je nach Trainer.) Und während die Trainer für Rechenschaftspflicht sorgen, sollten Sie ziemlich selbstmotiviert sein. Es wird niemanden geben, der Sie anfeuert oder sicherstellt, dass Sie Ihr Training beginnen. (So motivieren Sie sich zum Training, auch wenn Sie es nicht möchten.)

So wählen Sie einen Online-Trainer

Wenn es darum geht, einen Fernbus zu finden, gibt es viele Möglichkeiten. Central Athlete schätzt, dass ungefähr ein Viertel der 250.000 Personaltrainer in den USA Remote-Dienste anbieten, sodass Sie Tausende potenzieller Trainer zur Auswahl haben. Suchen Sie sich jemanden, dessen Spezialität zu Ihrem Ziel passt. Wenn Sie beispielsweise Ihre Gymnastikfähigkeiten verbessern oder an einem Powerlifting-Wettbewerb teilnehmen möchten, benötigen Sie jemanden, der weiß, wie man das programmiert.

Als ich nach einem Trainer suchte, wollte ich jemanden mit Erfahrung bei der Rehabilitation einer Verletzung, nachdem ich meine Schulter einer Physiotherapie unterzogen hatte. Das ist eine der Spezialitäten von Clechenko. 'Der Hauptgrund, warum Menschen normalerweise kommen, ist eine chronische Verletzung wie Rücken, Knie oder Schulter', sagt er. 'Wir helfen ihnen dabei, sich langsam davon zu erholen, und von dort aus setzen sie eine Art von Leistungszielen fort.'

Ich habe einen Freund, der ebenfalls verletzt war, gefragt, wo er nach Ideen suchen soll. Eine Empfehlung von einem Trainer, den Sie persönlich kennen, oder einem Fitness-Kumpel mit ähnlichen Zielen ist ein guter Anfang. Sie können sich auch von Instagram inspirieren lassen, eine Google-Suche durchführen oder über eine App wie Trainiac nach Trainern suchen. Lesen Sie die vom angehenden Trainer verfassten BIOS- und Blog-Posts durch, sofern verfügbar. Suchen Sie nach Zertifizierungen, die für Ihren Fitnessbereich geeignet sind. Wenn Sie beispielsweise auf Stärke trainieren, möchten Sie möglicherweise jemanden, der ein zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist (CSCS) ist oder über einen gleichwertigen Berechtigungsnachweis verfügt. Zumindest sollten sie zertifizierte Personal Trainer (CPT) sein. (Schauen Sie sich zunächst diese eigentlich legitimen Instagram-Trainer an.) Die meisten Trainer beginnen jede Trainingsbeziehung mit einem Anruf, um sicherzustellen, dass sie gut zu Ihnen passt. In diesem Fall ist es an der Zeit, Fragen zu stellen und zu beurteilen, ob die Person, die Sie haben, berechtigt ist Wieder sprechen mit fühlt sich an wie der richtige Trainer für Sie.

O & apos; Brien empfiehlt, einen Coach zu finden, der Ihnen ein zu 100 Prozent personalisiertes Programm und keine Vorlage zur Verfügung stellt, die für jedermann verwendet werden kann. Während diese ihren Platz haben, sollten Sie einen Plan erhalten, der auf Ihre Ziele, Stärken und Schwächen zugeschnitten ist und der auf diese Weise angepasst wird, wenn Sie für Remote-Coaching bezahlen.

Wie in jeder Beziehung hilft es, jemanden zu finden, der Sie versteht und mit dem man leicht kommunizieren kann. 'Manchmal kann es einen emotionalen Tribut bedeuten, im Fitnessstudio zu sein und konstant zu bleiben', sagt Arnold. „Bei Frauen verändert sich unser Körper ständig und wir müssen uns mit den Schwankungen auseinandersetzen. Jemanden zu haben, der Ihr Partner ist und Ihnen Dinge erzählt, die Sie nicht wirklich über sich selbst wissen, und der Ihren Körper versteht, ist super hilfreich, um Sie motiviert zu halten.

Wie es wirklich ist, mit einem Online-Trainer zu arbeiten

Fünf Monate lang arbeitete ich mit meinem Ferntrainer daran, meine allgemeine Kraftbasis aufzubauen und meinen Bodybuilding-Zielen näher zu kommen. Ich erhielt meinen Plan jede Woche über die Fitbot-App und machte jeden Tag ein Video von mir, um Feedback zu bekommen. Das war manchmal schwierig, je nachdem, wo ich gerade damit beschäftigt war, mein Handy richtig auszurüsten, damit man sehen konnte, was ich tat, erforderte ich einen kreativen Spagat mit Kurzhanteln, Visitenkartenhaltern und allem, was ich sonst noch verwenden konnte eine Stütze. Dieser Teil hat sich gelohnt, da das Feedback zu meiner Bewegung wirklich wertvoll war - ich konnte kleine Verbesserungen vornehmen, die einen großen Unterschied machten. Meine Kniebeugen waren noch nie so hübsch.

Wir diskutierten Workouts über die App und berührten gelegentlich die Basis per Text. Einmal im Monat haben wir einen Anruf, um über die letzten vier Wochen und den Plan für die kommenden Wochen zu sprechen. Wenn etwas für mich nicht funktionierte oder ich ein Element hinzufügen wollte, reagierte mein Coach darauf und ich schätzte, wie kommunikativ er war.

Im Laufe der Wochen wurde mir jedoch klar, dass ich einsam war.

'Einige Leute vermissen es, mit Gleichgesinnten zusammenzuarbeiten, die alle danach streben, von Punkt A nach Punkt B zu gelangen', sagt O & apos; Brien.

Das war definitiv der Fall für mich. Ich hatte viel Motivation, aber ich ging jeden Tag später und später ins Fitnessstudio. Ohne eine festgelegte Zeit zum Trainieren würde ich andere Dinge in die Quere kommen lassen. Ich langweilte mich zwischen den Sets und sehnte mich nach einer kleinen Kameradschaft. (Siehe: Sollten Sie alleine oder mit einer Gruppe trainieren?)

Ich erzählte es einer Freundin und sie lachte. „Alleine trainieren ist meine Lieblingsbeschäftigung, weil ich don & apos; t muss mit Leuten reden ', sagte sie.

Im Moment habe ich mich wieder einem Gruppenübungsformat zugewandt, aber ich werde Remote-Coaching in Zukunft nicht ausschließen, insbesondere wenn ich an etwas sehr Spezifischem arbeite. Die persönlichen Schulungsempfehlungen, die Verantwortlichkeit und die Liebe zum Detail in der Form machen es für diejenigen, denen es nichts ausmacht, einen Trainer zu haben, der Hunderte von Kilometern entfernt ist, sehr wichtig.

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  • Von Von Haley Shapley
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