Einfache Schritte zur Vermeidung von Blasenbildung

Einfache Schritte zur Vermeidung von Blasenbildung

Von Liz Neporent Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie sich beim Laufen, Gehen oder einem anderen Teil Ihres Fitnessprogramms verletzen könnten, erwarten Sie, dass es sich um etwas Wesentliches handelt, beispielsweise um ein verrenktes Knie oder einen schmerzenden Rücken. Tatsächlich führt eine Verletzung, die kleiner als ein Cent ist, eher dazu, dass Sie diesen Sommer ausfallen.

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Ich spreche von Blasen, diesen winzigen, mit Kater gefüllten heißen Stellen, die an Ihren Füßen auftauchen, insbesondere an den Zehen, Fersen und Kanten. Blasen entstehen durch Reibung und Irritation, normalerweise durch etwas, das am Fuß kratzt. Einige Sportler neigen eher zu Blasen als andere, aber bei heißem, feuchtem und nassem Wetter ist jeder anfälliger.

Der beste Weg, um mit Blasen umzugehen, besteht darin, sie zu vermeiden. Da ich selbst wahnsinnig anfällig für Blasen bin, habe ich mir viele Gedanken über die Vorbeugung und Pflege von Blasen gemacht. Hier ist meine Drei-Punkte-Strategie:

Schuhe

Schuhe, die zu geräumig sind, sind häufiger der Täter als Schuhe, die zu eng sind, da Ihre Füße rutschen, reiben und stoßen, wenn mehr Platz vorhanden ist. Ich weiß, dass einige von Ihnen Sportschuhe kaufen, die nicht ganz in die Hoffnung passen, dass Sie sie brechen können. Fehler, Fehler, Fehler! Schuhe sollten sich von dem Moment an, in dem Sie Ihren ersten Schritt tun, bis zu dem Moment, in dem Sie sie ersetzen, bequem anfühlen. Sie sollten nicht gedehnt, gepolstert oder abgeklebt werden müssen, damit sie tragbar sind.

Ein gut sitzender Schuh hat die gleiche Grundform wie Ihr Fuß: Er ist breit, wenn Ihr Fuß breit ist, und schmal, wenn Ihr Fuß schmal ist. Zwischen Ihrem längsten Zeh und der Vorderseite des Schuhs sollte ungefähr ein kleiner Abstand sein, wenn Sie mit gleichmäßig verteiltem Gewicht stehen und wenn Sie sie schnüren, sollte Ihr Fuß fest an Ort und Stelle bleiben, ohne dass Sie das Gefühl haben in einer Zwangsjacke. Gehen Sie kein Risiko ein, wenn Sie auch nur eine einzige holprige Naht oder einen erhöhten Stich spüren. Probieren Sie verschiedene Marken und Modelle aus. Es gibt niemanden, der für alle geeignet ist.

Wenn Sie ein Blistermagnet sind, schnüren Sie ihn mit der herkömmlichen Kreuzmustermethode, bis Sie die vorletzte Öse erreichen, und fädeln Sie dann jedes Ende in die letzte Öse auf der gleichen Seite ein, um Schleifen zu bilden. Kreuzen Sie dann eine Schnur über die andere und fädeln Sie die Enden durch die gegenüberliegende Schlaufe. Festziehen und binden; Dies verhindert, dass Ihr Fuß herumrutscht.

Socken

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Das Tragen der richtigen Sportsocken ist die erste Taktik bei der Blisterkontrolle. Ohne sie sind Ihre Füße großen zeitlichen Reibungen ausgesetzt. Dünn mit gutem Feuchtigkeitsmanagement und hoher Haltbarkeit sind ein Muss für glückliche Füße. (Es gibt einige Ausnahmen von dieser Regel. Ich empfehle zum Beispiel, dickere Socken mit Wanderschuhen zu tragen.)

Die Socken, die du trägst, sollten perfekt zu deinen Füßen passen. Keine Falten, Bündelungen oder zusätzliche Falten. Ich bevorzuge synthetische Materialien wie Nylon, weil sie schnell trocknen und ihre Form behalten. Zum Beispiel bin ich ein großer Fan von PowerSox. Ich trage die mit einer anatomischen Passform; Wie bei Schuhen gibt es eine linke und eine rechte Socke für eine individuelle Passform.

Bei einem alten Marathon-Trick schlüpfen Sie in kniehohe Strümpfe unter Ihre Socken. Die Socken rutschen gegen das Nylon, aber das Nylon passt sich Ihren Füßen an. Ich gebe zu, das ist ein bisschen seltsam, aber ich kenne einige Hardcore-Straßenkämpfer, die auf diese Methode schwören. Wenn Sie also wirklich leiden, wird der Stolz gestaut.

RX

Das Hochgehen der Füße vor dem Training ist eine heikle Angelegenheit, aber sie ist effektiv. Vaseline funktioniert gut, aber ich denke, Produkte, die speziell zur Vorbeugung von Blasen entwickelt wurden, funktionieren besser. Ich persönlich schwöre auf Lanacane Anti-Chaffing Gel.

Wenn Sie wiederholt Krisenherde haben, versuchen Sie, ein Klebeband oder ein Klebeband über den betroffenen Bereich zu kleben. Sie können auch nach einem Verband wie Blist-O-Ban suchen, der laminierte Schichten aus atmungsaktivem Plastikfilm und eine sich selbst aufblasende Blase aufweist, die Sie über dem Blister zentrieren. Wenn Ihr Schuh an der Bandage reibt, gleiten die Schichten sanft aneinander und nicht an Ihrer zarten Haut.

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Wenn Ihre Blasen trotzdem aufblähen, suchen Sie Ihren Arzt auf oder entleeren Sie sie selbst mit einer sterilen Rasierklinge oder einer Nagelschere. (Jetzt, wo ich darüber nachdenke, gehen Sie zu Ihrem Arzt!) Sie können auch ein Loch in ein altes Paar Schuhe über der entsprechenden Stelle schneiden, sodass Ihre Blase nichts zu reiben hat. Dies sollte schmerzhafte Reibung beseitigen und der Blase die Möglichkeit geben, vollständig zu heilen. In der Zwischenzeit den Bereich durch häufiges Streichen mit einem flüssigen Verband abhärten.

  • Von Liz Neporent
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