Einfache Möglichkeiten zur Beseitigung von Magenblähungen

Einfache Möglichkeiten zur Beseitigung von Magenblähungen

Magengefühl gedehnt? Entdecken Sie einige überraschende Ursachen für Lösungen, mit denen Sie sich wie zu Hause fühlen können.

Von Ginny Graves Aktualisiert 16. Januar 2020 Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken

Entweder ist deine Jeans geschrumpft oder dein Bauch ist gewachsen, und wahrscheinlich ist es das letztere. Sie trainieren und essen richtig, also, was ist los mit dem Aufblähen? Manchmal ist der Täter offensichtlich (hallo, Hormone und Burrito der letzten Nacht!), Aber manchmal auch Ihr gesund Gewohnheiten sind die Ursache.

Lesen Sie aus fünf überraschenden Gründen weiter, die Ihr Bauch Ihnen mit Ballons zeigen kann - plus Ratschläge, wie Sie Bauchschwellungen so schnell wie möglich entfernen können.

Bauchaufblähung Ursache 1: Ablassen von Flüssigkeiten vor dem Training

Es ist wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, wenn es heiß ist, um Austrocknung zu verhindern, besonders wenn Sie trainieren. Außerdem fördert ein stetiger Schluck Wasser die gesunde Verdauung, indem die Nahrung durch Ihr System fließt, sagt Christie Achenbach, R. D., Ernährungsberaterin in Destin, FL, die sich auf Bewegungsernährung spezialisiert hat. Wenn Sie jedoch vor dem Training zu viel Wasser tuckern, schwillt Ihr Bauch an.

Der Bauch aufblähen Rx: Um dieses schlappe, übermäßige Gefühl zu vermeiden, trinken Sie ein bis zwei Stunden vor dem Training etwa 16 bis 24 Unzen Wasser. Das sollte Ihrem Körper genügend Zeit lassen, die benötigte Flüssigkeit aufzunehmen und den Rest zu eliminieren, sagt Eamonn Quigley, M. D., Gastroenterologe am Houston Methodist Hospital. Füllen Sie Ihren Tank dann etwa 15 Minuten vor dem Start mit weiteren 250 ml auf, und trinken Sie während des Trainings regelmäßig, um sicherzustellen, dass Sie voll hydratisiert sind. (Siehe auch: Ich habe zweimal so viel Wasser wie sonst getrunken.)

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Belly Bloat Cause # 2: Tanken mit Sportgels und Bohnen

Diese klebrigen, zähen Knabbereien geben dir den nötigen Schub, wenn deine Energie während eines Trainings oder eines Rennens nachlässt. Das Problem ist, dass die meisten von ihnen eine schnelle Dosis Kohlenhydrate in Form von Fructose und / oder Maltodextrin abgeben, zwei Formen von konzentriertem Obst, die viele Menschen nur schwer verdauen können. 'Einige Studien zeigen, dass bis zu 50 Prozent der Menschen in den USA Fructose nicht ohne Magen-Darm-Beschwerden verdauen können', sagt Kristi King, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Auch wenn Sie nicht einer von ihnen sind, können verschlungene Gele und Gummibärchen Sie immer noch aufblähen und vergasen. 'Die meisten Sportler konsumieren diese Produkte so schnell wie möglich, was bedeutet, dass der Zucker schnell aus dem Magen in den Dünndarm gelangt und Krämpfe, Blähungen und Durchfall verursachen kann', sagt King.

Der Bauch aufblähen Rx: Beginnen Sie mit einer halben Packung während des Trainings und waschen Sie sie mit ein paar Schluck Wasser ab, um die Kohlenhydrate zu verdünnen und Ihrem Körper dabei zu helfen, sie aufzunehmen. Wenn Sie immer noch Probleme haben, essen Sie stattdessen eine Banane oder einige Orangenscheiben. Beide haben einen relativ niedrigen Fructosegehalt, so dass sie leichter zu verdauen sind.

Foto: Getty Images / Carlo107

Ursache 3: Zu viel Ballaststoffe essen

'Viele Frauen nehmen zu Beginn der Bikini-Saison drastische Änderungen ihrer Ernährung vor', sagt Tamara Duker Freuman, eine auf Verdauungsstörungen spezialisierte Ernährungswissenschaftlerin in New York City. 'Wenn Sie daran gewöhnt sind, ballaststoffarme Mahlzeiten einzunehmen, und plötzlich viel Obst, Salate und Kleiemüsli zu sich nehmen, werden Sie erheblich aufgebläht sein.' Dies liegt daran, dass Sie nicht die richtigen Bakterien in Ihrem Darm haben, um die erhöhte Menge an Ballaststoffen zu verdauen. Wir alle haben Billionen von Bakterien im Darm, die uns helfen, die Nahrung zu verarbeiten, die unser Magen und Darm nur schwer zersetzt, sagt Dr. Quigley. 'Wenn unverdaute Nahrung in Ihren Dickdarm gelangt, ernähren sich Bakterien davon und produzieren Gas', erklärt er. Die Art der Bakterien, die sich in Ihrem Darm befinden, hängt zum Teil davon ab, was Sie essen. Einige Arten produzieren mehr Gas als andere. Ohne die richtige Art verweilen faserige Lebensmittel, die in der Regel langsamer zu verdauen sind, noch länger im Darm, sodass Bakterien viel Zeit haben, sich zu fressen und Gas zu bilden. Nicht nur das, sondern 'alles, von Energieriegeln bis hin zu Joghurt, ist heutzutage mit Ballaststoffen angereichert', sagt Joy Bauer, R.D., Autor von Der Joy Fit Club: Kochbuch, Diätplan und Inspiration. 'Es ist ein Problem, weil sie typischerweise große Mengen an Inulin enthalten, einer fermentierbaren Faser, die beim Verzehr in großen Mengen Gas und Blähungen verursachen kann.'

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Der Bauch aufblähen Rx: Machen Sie Ihren Bauch faserfreundlich, indem Sie schrittweise eine Toleranz aufbauen, indem Sie jede Woche höchstens 5 Gramm Obst und Gemüse hinzufügen, bis Sie die empfohlenen täglichen 25 bis 35 Gramm erreichen. 'Einige Menschen haben es wirklich schwer mit Bohnen, während andere ein größeres Problem mit Brokkoli und anderem Kreuzblütlergemüse haben', sagt Freuman. Beginnen Sie damit, Ihre Obst- und Gemüsezufuhr bei nur einer Mahlzeit zu erhöhen, damit Sie verfolgen können, was die meisten Probleme verursacht. Mit der Zeit erreicht Ihre Darmbakterienpopulation einen neuen & apos; normalen & apos; Grundlinie, und Ihr Körper wird sich an das Volumen des Gases anpassen, das sie produzieren, ohne Beschwerden zu empfinden. Scannen Sie die Etiketten nach Inulin, das auch als Zichorienwurzelextrakt oder Zichorienwurzelfaser bezeichnet wird. 'Wenn es die erste aufgeführte Zutat ist, enthält das Essen ziemlich viel davon', sagt Freuman. Vermeiden Sie es, um Blähungen zu vermeiden.

Bauchaufblähung Ursache Nr. 4: Knallende Vitamine

Viele Ergänzungen enthalten Zusatzstoffe und Füllstoffe, sagt König. Zu den häufigsten gehören Laktose oder Weizen - ein Problem für Menschen mit Laktose- oder Glutenintoleranz - und Zuckeralkohole wie Mannit oder Xylit, die bekanntermaßen schwer verdaulich sind, weil sie dazu neigen, langsamer zu verdauen als andere Kohlenhydrate, und Darmbakterien reichlich davon geben Zeit, sich an ihnen zu erfreuen und Gas zu produzieren.

Der Bauch aufblähen Rx: Suchen Sie nach einem Multivitaminpräparat mit einer kurzen Inhaltsstoffliste, die nur wenige schwer auszusprechende Wörter enthält (diese enthalten häufig Zusätze und Füllstoffe), und vermeiden Sie die Auflistung von Zuckeralkoholen, Laktose oder Gluten, die auch Weizenkeime genannt werden können. Lebensmittelglasur, Lebensmittelstärke oder hydrolysiertes pflanzliches Protein - sofern sie überhaupt aufgeführt sind. 'Supplements sind nicht von der FDA reguliert, daher sind möglicherweise nicht alle Inhaltsstoffe auf dem Etikett vermerkt', erklärt King. Eine sicherere Wette: Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen, indem Sie eine Vielzahl von Vollwertnahrungsmitteln zu sich nehmen. (Verwandte: Sind Nahrungsergänzungsmittel wirklich sicher?)

Bauchaufblähung Ursache Nr. 5: Naschen von Proteinriegeln

'Diese Riegel enthalten oft Molkeproteinkonzentrat oder Milchproteinkonzentrat, was bei Menschen, die Probleme mit der Verdauung von Laktose haben, zu Blähungen führt', sagt Freuman. Andere werden mit Sojaproteinkonzentrat hergestellt, das gasinduzierend sein kann, da es ein Bohnenprodukt ist und zusätzlich zu Protein unverdauliche, fermentierbare Kohlenhydrate enthält. (Verwandte: Ist es gesund, jeden Tag einen Proteinriegel zu essen?)

Der Bauch aufblähen Rx: Suchen Sie nach Riegeln mit Proteinen, die normalerweise leichter zu vertragen sind, wie Nuss- oder Reisproteinen oder Molkenproteinisolat (im Gegensatz zu Konzentrat), das einen höheren Prozentsatz an reinem Protein und weniger Laktose als andere Formen enthält. 'Sie können ein wenig mehr bezahlen, aber es lohnt sich', sagt Freuman.

Bonus-Tipps, um den Magen schnell loszuwerden

  • Iss jeden Tag eine Banane . Das darin enthaltene Kalium beugt Blähungen vor. 'Wenn der Kaliumspiegel niedrig ist, speichert der Körper zusätzliches Natrium und hält Wasser', sagt Bauer. Andere kaliumreiche Lebensmittel sind Tomaten; Pilze; dunkles Blattgrün, wie Spinat und Mangold; und Fisch wie Lachs und Heilbutt.
  • Probiotika zum Aufblähen probieren. Manchmal kann eine Aufblähung durch ein Ungleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm verursacht werden, insbesondere wenn Sie Antibiotika zur Behandlung einer Harnwegsinfektion oder einer Nasennebenhöhlenentzündung eingenommen haben, erklärt Dr. Sita Chokhavatia, Gastroenterologin bei Valley Health System in Ridgewood. New Jersey. Probiotika können zur Wiederherstellung des bakteriellen Gleichgewichts beitragen, aber nicht alle Marken haben nachgewiesen, dass sie funktionieren: Bifidobacterium infantis ist das einzige Probiotikum zum Aufblähen, das nach einer Untersuchung der Northwestern University die Symptome des Magen-Darm-Trakts lindert. Dr. Chokhavatia empfiehlt, einen zweiwöchigen Kurs zu versuchen, um zu sehen, ob er hilft. (Versuchen
  • Löffel mehr Joghurt. Suchen Sie in verwandten Nachrichten nach den spezifischen probiotischen Joghurtstämmen, wenn Sie Ihre Dosis lieber essen. Überprüfen Sie die Etiketten auf Bifidobakterien. 'Einige Studien zeigen, dass diese Bakterien Blähungen und Blähungen reduzieren können', sagt Dr. Quigley. (Fage Total Greek Yogurt und Activia enthalten beide Bifido.)
  • Kontrahiere deine Bauchmuskeln. 'Viele Leute sind nicht wirklich aufgebläht; Sie haben gerade die Angewohnheit entwickelt, ihre Bauchmuskeln zu entspannen und ihr Zwerchfell zusammenzuziehen. Dadurch fühlen sie sich aufgebläht, weil ihr Magen herausragt “, sagt Dr. Brennan Spiegel, Associate Professor für Medizin an der David Geffen School of Medicine an der UCLA. Lernen Sie stattdessen, Ihre Bauchmuskeln zusammenzuziehen. Stellen Sie sich vor, jemand schlägt Ihnen in den Darm und zieht Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Üben Sie, Ihre Bauchmuskeln mehrmals fünf bis zehn Sekunden lang zusammenzuziehen, ohne dabei den Atem anzuhalten. Wenn Sie sich an das Gefühl gewöhnt haben, erinnern Sie sich daran, es den ganzen Tag über regelmäßig zu tun, damit es zur Gewohnheit wird und Sie sich nicht so aufgebläht fühlen oder aussehen.
  • Bei Ginny Graves
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