Überraschend verlässliche Trainingstipps von den Top CrossFit-Athleten Annie Thorisdottir und Rich Froning

Rich Froning ist der erste, der bei den CrossFit-Spielen zwei Titel hintereinander gewinnt. Er hat nicht nur die Spitze des Podiums erreicht, sondern auch seine CrossFit Box, CrossFit Mayhem, drei Jahre in Folge auf den ersten Platz in der Team-Kategorie geführt. Die Athletenkollegin Annie Thorisdottir aus Island ist ebenfalls Back-to-Back-Champion. Damit ist sie die erste Frau, die zwei Jahre in Folge den ersten Platz bei den CrossFit-Spielen belegt. (Verwirrt? Hier ist, was Sie über die CrossFit Open und die Spiele wissen müssen.)

Trotzdem möchten Froning und Thorisdottir, dass Sie wissen, was Sie in den Clips der sozialen Medien und in den Highlights der CrossFit-Spiele sehen.

'Wenn Leute die CrossFit-Spiele sehen, denken sie, dass ich das nicht tun kann.' sagt Froning. & x201C; Sie sagen, & x2018; 1) es ist zu gefährlich 2) es ist zu schwer & x2014; aber Skalierbarkeit ist das Schöne an CrossFit. & x201D; (Beweis: Hier erfahren Sie, wie Sie das berühmte Murph CrossFit-Training skalieren können.) Thorisdottir stimmt zu: 'Die Leute denken, Sie müssen fit sein, um zu starten, aber sie liegen falsch.' CrossFit-Felder helfen Ihnen beim Erlernen der Bewegungen. & # X201D; (Möchten Sie es ausprobieren? Sie können dieses CrossFit-Training für Anfänger zu Hause durchführen.)

Auch wenn Sie auf den ersten Blick denken, dass Sie nichts mit den CrossFit Fittest Humans 2011 auf der Erde gemein haben: Ihre muskulösen Körper können mühelos Hunderte von Pfund bewegen, und sie sprechen über ihre Lieblings-WODS (Angie und Amanda, falls Sie es wünschen) Ich frage mich) mit einem ungezwungenen Lächeln, wohl wissend, dass beide selbst für einen CrossFit-Stammgast anstrengend sind. Als wir uns jedoch mit Froning und Thorisdottir an den Start des neuesten Nano CrossFit-Schuhs von Reebok setzten (den beide in der Entwicklungsphase getestet haben), stellten wir fest, dass diese Superstar-Athleten menschlicher sind, als Sie denken.

Hier sind nur einige der Dinge, die Sie vielleicht gemeinsam haben.

Sie denken, Burpees sind wirklich schwer.

Die täuschend schwerste CrossFit-Übung? 'Burpees', sagen beide, ohne einen Moment zu zögern.

schwarze Make-up-Marken

'Du siehst es dir an und du bist wie' Oh, lass mich einfach runter und rauf, ' sagt Froning: 'Aber dann machst du eine Tonne Wiederholungen und schließlich kannst du einfach nicht mehr aufstehen.' (Ähm, zu real. Sehen Sie, warum dieser Promi-Trainer Burpees für dumm hält.)

& # x201C; Jeder hält Burpees für schwer & # x201D; stimmt Thorisdottir zu. Wenn Sie Burpees im AMRAP-Stil machen (so viele Wiederholungen wie möglich), konzentrieren Sie sich auf das Ausatmen, sagt Thorisdottir: Ich atme viel, um die gesamte CO2-Menge abzulassen und so viel Sauerstoff wie möglich zu erhalten die Muskeln wie möglich, sagt sie.

Froning hingegen bleibt in Bewegung: „Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr helfen Sie dabei, etwas von dieser Milchsäure zu bewegen. Wenn Sie dagegen auf dem Boden liegen (am Boden eines Burpee-Repräsentanten oder in Ruhephasen), ist dies nur eine Art von Pools ', sagt er. (Weitere Tipps für Ihre AMRAPs? Probieren Sie diese Tricks von Trainer Jen Widerstrom aus.)

Sie werden immer noch nervös - aber umarmen es.

Während sich einige in der nervösen Energie der Konkurrenz und in Umgebungen mit hohem Stress zusammenkauern mögen, ernähren sich Thorisdottir und Froning davon. 'Ich glaube, ich werde aufhören, sobald ich nicht mehr nervös bin, weil das bedeutet, dass Sie sich nicht darum kümmern,'. sagt Thorisdottir.

'Jedes Mal, wenn ich an einem Wettkampf teilnehme, werde ich immer noch nervös', sagt Froning. Er sagt, die Nerven entstammen dem Unbekannten: 'Es gibt Nerven, weil' oh, das wird wirklich weh tun '. Dann ist da noch die 'Ich muss schnell gehen und ich weiß nicht, wie schnell alle anderen gehen werden'. Nerven '. Auch wenn es ihn unruhig macht, sagt Froning, er bevorzuge es, denn wenn Sie nicht nervös wären, würde es genauso viel Spaß machen.

Sie verlassen sich auf Tricks, um harte Workouts zu meistern.

Um einer der Stärksten auf Erden zu sein (auch nur einmal!), Muss man eine ernsthafte geistige Härte haben. Aber um diesen Titel in zwei aufeinanderfolgenden Jahren zu behaupten? Das sind einige Sachen der nächsten Stufe. Offensichtlich sind sie nicht immun gegen Nerven, aber wie bleiben sie konzentriert und lassen die Nerven nicht das Beste aus ihnen herausholen?

& # x201C; Wenn es hebt, müssen Sie an sich glauben und keine Angst vor den Gewichten haben. & # x201D; sagt Thorisdottir. & # x201C; Denken Sie nicht darüber nach, was sich auf der Leiste befindet, und bleiben Sie einfach in Bewegung. & # x201D; (Siehe auch: Wie man sich psychisch aufrichtet, um schwere Gewichte zu heben)

Wenn es um den Wettbewerb geht, sollten Sie Ihrem Training vertrauen: 'Wenn Sie sich geistig vergewissern, dass Sie in der Zone sind, haben Sie so gut wie die Überzeugung, dass Sie bereits die ganze harte Arbeit investiert haben.' Sie sagt. Sie haben Hunderte von Stunden damit verbracht, Ihre Grenzen zu überschreiten. Jetzt ist es an der Zeit, herauszufinden, wohin es Sie geführt hat. Froning hingegen verfolgt eine ganz andere Herangehensweise, um in die Zone zu gelangen: 'Es ist nicht unbedingt der Wille oder der Wunsch, zu gewinnen', sagt er. 'Es ist die Schande und Verlegenheit, zu verlieren.' (Die Wissenschaft stützt dies: Bestrafung ist tatsächlich eine großartige Motivation für Bewegung.)

Sie haben ihren Sprit vor dem Training.

Wenn Sie bei Top-CrossFit-Athleten trainieren, ist alles, was Sie tun, methodisch und Mahlzeiten sind keine Ausnahme. & x201C; Für mich war es wirklich wichtig, genug zu essen. & x201D; sagt Thorisdottir, der vor einem Wettkampf Haferflocken, drei Spiegeleier, Vollmilch und ein Glas Sprudelwasser mit einem Löffel grünen Pulvers essen wird. In der Zwischenzeit praktiziert Froning zeitweiliges Fasten und isst zwischen ein und 21 Uhr. & x201C; Am Morgen vor meiner üblichen größeren Trainingseinheit esse oder trinke ich nur Wasser, & x201D; er sagt. (Siehe auch: Was sollten Frauen über intermittierendes Fasten wissen?)

Auch müssen sie modifizieren oder ganz aufhören.

Die CrossFit-Community ist dafür bekannt, dass sie während des Trainings alles gegeben hat. In der Tat weiß man manchmal nicht, wann man damit aufhören soll. gibt Froning zu. (Psst: Achte auf diese Anzeichen, du brauchst einen Ruhetag.)

Es ist jedoch etwas, das mit zunehmendem Alter einfacher wird: Je länger Sie dies getan haben und je älter Sie werden, desto mehr wird Ihnen dies manchmal klar ist nenn es lieber quits ', sagt er. 'Wenn Sie jünger sind, mögen Sie normalerweise Folgendes:' Oh, ich kann noch eins tun. und dies ist normalerweise der Fall, wenn Sie verletzt werden. & # x201D;

Es sei denn natürlich, es ist Spielzeit, sagt Thorisdottir: 'Wenn es sich um eine Konkurrenz handelt, können Sie immer eine weitere machen.'

  • Von Marietta Alessi
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