Tabata 5-mal wirksamer als traditionelles Cardio, heißt es in einer Studie

Weitere gute Nachrichten für diejenigen von uns, die wenig Zeit für das Training haben: Eine neue Studie zeigt, dass Tabata seinem Ruf als 4-minütiges Wundertraining für die Fettverbrennung auf jeden Fall gerecht wird.

In der Studie führten die Teilnehmer 20 Sekunden lang Squat-Sprünge im Körpergewicht durch und ruhten sich dann 10 Sekunden aus. Sie wiederholten diese Sequenz acht Mal für insgesamt vier Minuten und verbrauchten am Ende durchschnittlich 13,5 Kalorien pro Minute (einige Teilnehmer brannten sogar noch mehr!) Und verdoppelten anschließend ihre Stoffwechselrate für mindestens 30 Minuten.

'Diese besondere Art des Intervalltrainings hat tiefgreifende Auswirkungen auf den Stoffwechsel kurz nach dem Training', sagt der leitende Forscher Michele Olson, Ph.D., Hauptforscher am Montgomery Kinesiology Laboratory der Auburn University. 'Es würde das Fünffache eines typischen Cardio-Trainings erfordern, um die gleiche Anzahl an Kalorien wie in einem vierminütigen Tabata zu verlieren.'

Das Wichtige an Tabata ist der Intensitätsfaktor. Wir reden hier nicht über vier Minuten zügiges Gehen: Sie sollten lieber alles daran setzen, um diese erstaunlichen Vorteile zu nutzen. Auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 10 die maximale Anstrengung darstellt, führten die Probanden der Studie 20 Sekunden lang eine 10 durch. 'Um große Kalorienmengen während und nach dem Training zu verbrennen, muss Ihr Stoffwechsel auf der Intervall-Leistungsskala sehr hoch sein, da nur vier Minuten Training erforderlich sind', sagt Olson.

'Ich bin begeistert von dieser Forschung; Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass hochintensives Training effizient und effektiv ist “, sagt Liz Neporent, zertifizierte Fitnessexpertin, Vorstandsmitglied des American Council on Exercise und Mitautorin von Dünn in 10. 'Das erspart Ihnen mit Sicherheit die Ausrede der fehlenden Zeit und beweist, dass Sie weder Ausrüstung noch viel Platz benötigen, um in Form zu kommen.' Das hohe Nachbrennen ist ein großer Bonus und ein unterhaltsames, vielseitiges Training.

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Um das Beste aus Ihrem Tabata-Training herauszuholen, empfiehlt Olson, sich gründlich aufzuwärmen und sich auf die Intensität vorzubereiten. Außerdem sollten Sie explosive Bewegungen ausführen, die viel Körpermasse enthalten, um die maximal erforderliche Anstrengung zu erzielen. Neben Squat-Jumps sind Sprint-Radfahren, Box-Jumps, Treppenlauf und Sprint andere Möglichkeiten, um Ihren Tabata anzuziehen und den in dieser Studie angegebenen Kalorienverbrauch und Nachverbrennung zu erzielen, sagt Olson.

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Wenn Sie also das nächste Mal bereit sind, Ihr Training aufgrund Ihres vollen Termins abzubrechen, lassen Sie das Laufband aus und starten Sie stattdessen einen intensiven 4-minütigen Kampf mit Tabata, um einige wirklich effiziente Fettabbau- und Körpervorteile zu erzielen.

  • Von Jessica Smith
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