Die Nr. 1 Übung, um Arm Flab loszuwerden

Der American Council on Exercise (ACE) hat endlich die Frage beantwortet, die sich Frauen seit Jahrzehnten stellen: Wie kann ich Armwackeln loswerden und was ist die beste Armübung, um dieses problematische Gebiet anzugehen? Wissenschaftler des Trainings- und Gesundheitsprogramms der Universität von Wisconsin-La Crosse führten eine Studie mit 70 weiblichen Teilnehmern durch, um dies ein für alle Mal herauszufinden. Indem die Wissenschaftler elektromagnetische (EMG) Elektroden an den Trizeps von Frauen anbrachten, während sie verschiedene Waffenübungen durchführten, konnten sie die Echtzeit-Muskelaktivität der Frauen aufzeichnen und bestimmen, welche Waffenübungen die meiste Muskelaktivität hervorrufen. Lesen Sie: Blast Arm am meisten wackeln!

Die Ergebnisse der EMG zeigten, dass das Dreieck-Liegestütz die meiste Muskelaktivität unter allen getesteten Übungen verzeichnete, was es zur ersten Übung zur Beseitigung von Armwackeln machte. Darüber hinaus benötigen Sie nicht einmal Ausrüstung, um diese überaus effektive Übung auszuführen. Wie bei einem herkömmlichen Liegestütz kann das dreieckige Liegestützen an den Knien oder Zehen ausgeführt werden. Aber anstatt deine Arme unter deinen Schultern auszurichten, formen deine Hände ein Dreieck direkt unter deiner Brust. Die Spitzen Ihres linken und rechten Mittelfingers sollten zusammenkommen, um die Spitze des Dreiecks zu bilden, während Ihre Daumen aufeinander zeigen und die gerade Basis des Dreiecks bilden. Konzentrieren Sie sich wie bei einem herkömmlichen Liegestütz darauf, dass Ihr Kern stabil und Ihr Körper in einer geraden Linie bleibt, während Sie sich fast bis zum Boden und zurück in die Ausgangsposition absenken. Sehen Sie sich hier eine Videodemonstration dieses Schrittes an (siehe Seite 3).

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Die Studie ergab, dass Trizepsrückschläge und -einbrüche auch die schwer zu tonisierenden Armmuskeln in höheren Konzentrationen aktivierten als die anderen getesteten Oberkörperprotokolle. Zu den weniger wirksamen untersuchten Übungen gehören Trizeps-Extensions über dem Kopf, Riegel-Pushdowns, Seil-Pushdowns, Bankdrücken mit geschlossenem Griff und Trizeps-Extensions mit liegender Langhantel.

Der Schlüssel zum Erzielen der Ergebnisse dieser drei Armübungen ist, wie bei allen Fitnessübungen, Form und Sicherheit. Trizeps-Kickbacks und Dreiecks-Liegestütze führten nicht nur zu einer starken Muskelaktivierung, sondern diese Übungen können auch von der überwiegenden Mehrheit der Übenden sicher durchgeführt werden. Sie erfordern wenig bis gar keine Ausrüstung und relativ wenig Zeit, um ein positives Ergebnis zu erzielen, wenn sie eingeschlossen sind in einer regelmäßigen Fitnessroutine “, sagt Dr. Cedric X. Bryant, Chief Science Officer von ACE. Der Bankdip ist jedoch mit einem warnenden Wort versehen. Während diese Bewegung zu einer starken Muskelaktivierung führt, kann sie auch eine übermäßige Kraft auf das Schultergelenk ausüben. Gehen Sie daher vorsichtig vor.

Wenn Sie sich den Kopf zerbrochen haben, überlegen Sie, ob Sie Ihre Routine ändern sollten, um stattdessen diese drei Armübungen für einen ärmellosen Sommer zu verwenden! Gibt es Waffenübungen, die Ihnen wirklich helfen? Bitte teilen Sie uns in den Kommentaren unten Ihre effektivsten Oberkörperübungen mit.

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