Die 100-Longe-Workout-Herausforderung, die Ihre Beine in Wackelpudding verwandelt

Die 100-Longe-Workout-Herausforderung, die Ihre Beine in Wackelpudding verwandelt

Fertig, los, los!

Von Lauren Bunch Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken

Ausfallschritte sind eine unterhaltsame, dynamische Bewegung, die Sie Ihrem Workout-Mix hinzufügen können ... bis Sie so viele Übungen gemacht haben, dass Ihre Knie zu Brei werden und Sie die gesamte Koordination in Ihrem Unterkörper verlieren. Wenn der Gedanke, Ihre Beine in diesem Ausmaß zu verbrennen - oder nur der Gedanke, sie straff und verdammt stark zu machen - Sie irgendwie aufgeregt macht, dann ist dies die Herausforderung für Ihr Longe-Workout. Es wurde von Trainer Kym Perfetto, auch bekannt als @KymNonStop, erstellt und sie lässt Sie ununterbrochen Ausfallschritte machen, bis Sie die hundertste Wiederholung erreichen. (Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Ausfallschritte korrekt ausführen, bevor Sie beginnen.) Es lohnt sich jedoch für all diese ernsthaft befriedigenden Verbrennungen und die süße Erleichterung, sie alle zu beenden.

Anastasia Moonchild Glow Kit Ulta

Wie es funktioniert: Folgen Sie Perfetto im Video oben oder gehen Sie die Bewegungen unten Schritt für Schritt durch. Sie wechseln jeden Satz von 20 Ausfallschritten mit einer Cardio-Bewegung ab. Sobald Sie das Ende erreicht haben, sind Sie fertig, es sei denn, Sie möchten sich entscheiden 200. (Arme und Bauch fühlen sich vernachlässigt? Fügen Sie dieses Handtuch-Workout hinzu, um auch Ihren Oberkörper und Ihren Kern zu trainieren.)

Front lunges

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen.

B. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne, landen Sie sanft und senken Sie sich in eine Longe, bis das vordere Knie einen 90-Grad-Winkel bildet.

C. Drücken Sie den Vorderfuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Mache 10 Wiederholungen auf jedem Bein.

Bergsteiger

A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Schultern über den Handgelenken und festem Kern.

B. Fahren Sie mit den Knien schnell abwechselnd in Richtung Brust und halten Sie die Hüften über den Handgelenken in einer Linie mit den Schultern und Schultern.

Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Seitliche Ausfallschritte

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen.

B. Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt zur Seite und senken Sie die Hüften in eine Longe, wobei das rechte Knie einen 90-Grad-Winkel bildet und das linke Bein gerade (aber nicht gesperrt) zur Seite zeigt.

C. Drücken Sie den rechten Fuß ab, um zum Start zurückzukehren, und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Jumping Jacks

A. Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen und Armen an die Seiten.

B. Springen Sie die Füße auseinander und strecken Sie die Arme zur Seite und nach oben.

C. Spring die Füße wieder zusammen und lege die Arme zur Seite, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mach 20 Wiederholungen.

Knicks Ausfallschritte

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen.

B. Treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten und nach rechts und senken Sie sich in eine knicksige Longe, bis das rechte Knie einen 90-Grad-Winkel bildet.

C. Drücken Sie in den vorderen Fuß, um den linken Fuß nach vorne zu bewegen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Skater

A. Das Gewicht auf das leicht gebeugte rechte Bein verlagern, den linken Fuß nach hinten kreuzen und vom Boden abheben.

B. Springen Sie nach links, um die Seite zu wechseln, und landen Sie auf einem leicht gebogenen linken Bein. Der rechte Fuß schwebt über dem Boden.

Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

wie man Sockenlocken macht

Split Ausfallschritte

A. Beginnen Sie mit einer Longe des rechten Beins, wobei das rechte Knie um 90 Grad gebeugt und das linke Bein leicht nach hinten gestreckt ist.

B. Hüpfe, um die Füße zu wechseln und lande in einem Ausfallschritt des linken Beins. Schalten Sie so schnell wie möglich hin und her.

Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Sumo Burpees

A. Beginnen Sie mit Füßen, die breiter als schulterbreit sind.

B. Hocke dich hin, um die Hände flach auf den Boden innerhalb der Füße zu legen. Hüpfe mit den Füßen zurück in die hohe Plankenposition.

C. Springe mit den Füßen nach vorne, um außerhalb der Hände zu landen. Die Knie sind in die Hocke gebeugt. Heben Sie den Oberkörper an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mach 20 Wiederholungen.

Lunge Kicks

A. Beginnen Sie mit zusammen stehenden Füßen.

B. Gehen Sie mit dem linken Bein in einen Rückwärtsschritt zurück und senken Sie es ab, bis das vordere Knie einen 90-Grad-Winkel bildet.

C. Drücken Sie auf den Vorderfuß, um auf dem rechten Bein zu stehen, und treten Sie mit der linken Ferse nach vorne, um einen Tritt nach vorne zu erzielen.

D. Sofort den linken Fuß neben den rechten treten und auf der anderen Seite wiederholen.

Mache 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

  • Von Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Werbung