Das Präsidentendebatten-Trainingsspiel 2016

Hier erfahren Sie, wie Sie die einzelnen Schritte ausführen:

Superman

A. Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Armen und Beinen mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen und den Bizeps neben den Ohren halten.

B. Heben Sie Arme und Beine einige Zentimeter über den Boden, halten Sie sie 2 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los.

Donkey Kick

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A. Beginnen Sie auf Händen und Knien, und lehnen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand (vorzugsweise eine Wand, auf der sich nichts befindet, während Sie gegen sie treten).

B. Hebe dich auf die Zehen und beuge die Knie. Springen Sie mit den Füßen hinter sich an die Wand, während Sie sich mit den Händen abstützen. Spring die Füße wieder runter. (Tipp: Kicken Sie nicht höher als auf Hüfthöhe.)

Schulterpresse mit Laptop

A. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf, und halten Sie den Laptop in Brusthöhe mit beiden Händen, sodass er parallel zum Boden verläuft.

B. Drücken Sie den Laptop zur Decke, bis die Arme gerade sind und sich die Ellbogen neben den Ohren befinden. Senken Sie den Rücken in die Ausgangsposition.

Jab Cross

A. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander gestellten Füßen so hin, dass der linke Fuß leicht vor dem rechten steht. Werfen Sie einen Stoß (Schlag mit der linken Hand), um die Gesichtshöhe zu erreichen.

B. Schnappen Sie schnell die linke Hand zurück und werfen Sie ein Kreuz (Schlag mit der rechten Hand), das sich auf dem rechten Fuß dreht.

Medizinball Slam

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A. Halten Sie einen Medizinball und stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit auseinander. Drücken Sie den Ball explosionsartig über den Kopf und schlagen Sie ihn dann sofort auf den Boden, indem Sie den Ball nach unten treiben.

B. Folgen Sie dabei dem Ball mit Ihrem Körper, vermeiden Sie es, sich in der Taille zu beugen, und beenden Sie das Spiel in einer niedrigen Kniebeugeposition, wobei Kopf, Brust und Gesäß tief sind. Schaufeln Sie den Ball beim ersten Abprall nach oben und explodieren Sie nach oben, wobei Sie den Ball über den Kopf zurückschieben und Körper und Arme vollständig ausstrecken.

Russische Wendung

A. Beginnen Sie in sitzender Position, heben Sie die Füße in die Luft und kreuzen Sie die Knöchel.

B. Lehnen Sie sich zurück auf die Sitzknochen und drehen Sie die Bauchmuskeln von einer Seite zur anderen. Wenn sich das leicht anfühlt, halten Sie ein Gewicht in den Händen, nahe an den Bauchmuskeln, während Sie sich drehen. (Weitere Übungen, bei denen Sie garantiert das Gefühl haben, dass Bern brennt.)

Alternierender Longe Jump

A. Treten Sie mit dem linken Bein in einen Ausfallschritt zurück und schwingen Sie den linken Arm nach vorne.

B. Vom Boden abstoßen und hochspringen, Beine in der Luft scheren und den rechten Arm nach vorne schwingen, mit dem linken Bein nach vorne in einem Ausfallschritt landen. Wiederholen und weiterhin die Beine wechseln.

Sumo Squat

A. Stellen Sie sich mit über schulterbreit auseinander stehenden Füßen, leicht nach außen gerichteten Zehen und Händen auf den Hüften hin.

B. Schieben Sie die Hüften zurück und hocken Sie nach unten, wobei Sie die Brust und die Knie ausstrecken. Stellen Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition. (Schauen Sie sich diese Kniebeugen an, mit denen Sie mehr Spaß haben.)

Wandsitz

A. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und machen Sie mit jedem Fuß einen großen Schritt nach vorne.

B. Strecken Sie die Arme nach oben oder nach vorne (weinglasfreundlich!) Und beugen Sie die Knie um 90 Grad. Bewegen Sie die Füße nach vorne oder hinten, falls erforderlich, sodass die Knie über den Knöcheln liegen. (Sie können auch die Wand-Sitz-Schicht-Variante ausprobieren - eine von acht Übungen für straffende Stühle -, um es noch schwieriger zu machen.)

leighton meester fotoshooting
  • Von Kylie Gilbert @KylieMGilbert
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