Das 4-minütige Fettverbrennungswunder-Tabata-Training

Das 4-minütige Fettverbrennungswunder-Tabata-Training

Und nein, wir übertreiben nicht!

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Von Charlotte Hilton Andersen Pin FB Twitter Email Sende Textnachricht Drucken

Übelkeit. Sterne sehen. Wind saugen. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie ein Tabata-Training korrekt durchführen. Auf den ersten Blick mag man sich fragen, warum jemand dies absichtlich mit sich selbst machen würde, aber es gibt einen Grund, warum diese Art von hochintensivem Intervalltraining nicht nur für Sportler, sondern auch für Promis zum Trainingsziel wird Kyra Sedgewick . 'Es ist die schwerste Übung, die Sie jemals in Ihrem Leben machen werden', sagt Sedgewick über die Trainingsroutine, die sie 'Das 4-Minuten-Wunder' nannte.

Aber es lohnt sich. Wenn Sie nur 4 Minuten (oder eine 'Tabata') einhalten, können Sie Ihre aerobe Kapazität, anaerobe Kapazität, VO2 max, die Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöhen und beim Brennen helfen Mehr Fett (und lassen Sie 200 Prozent magerer aussehen) als ein traditionelles 60-minütiges Aerobic-Training. Richtig, 4 Minuten Tabata können Ihnen bessere Fitnessgewinne bringen als eine ganze Stunde Laufen auf dem Laufband.

VERBUNDEN: Sieh dir ein Video von einer Tabata-Routine an und folge ihr - wenn du mithalten kannst!

Der Trick, um all diese Vorteile zu erzielen, ist die Intensität. Um eine Tabata zu machen, eine Übung, die in den 70er Jahren für japanische Olympioniken entwickelt wurde, müssen Sie lediglich eine Cardio-Aktivität wie Laufen, Seilspringen oder Radfahren auswählen und 20 Sekunden lang so hart wie möglich trainieren. Danach 10 Sekunden ruhen lassen und sieben weitere Male wiederholen. Und wenn ich sage 'so hart wie du kannst', meine ich eine maximale Intensität von 100 Prozent. Am Ende der 4 Minuten sollten Sie das Gefühl haben, zu sterben.

Als ich anfing, diese zu machen, schwöre ich, dass ich am Ende eines Tunnels sogar ein Licht gesehen habe. Ich muss mich wirklich dazu überreden, das Training zu machen, aber die sehr realen Veränderungen in meinem Körper zu sehen, hat mich zu einem Gläubigen gemacht. Das Hinzufügen von zwei Tabatas pro Woche zu meinen Trainingseinheiten half mir, 7 Prozent Körperfett in einem Monat abzubauen.

Probieren Sie eines dieser 10 fetten Tabata-Workouts aus und überzeugen Sie sich selbst. Ein paar Tipps zum Einstieg:

Beginnen Sie zunächst mit einem Intervall, in dem Sie sich sehr wohl fühlen, während Sie mit nahezu jeder Übung ein Tabata-Intervall durchführen können. Die meisten Menschen wählen das Sprinten auf einem Laufband.

Zweitens erhalten Sie einen guten Timer, egal wie gut Sie denken, dass Sie 1 Mississippi beherrschen. Sie können nicht abschätzen, wann 20 Sekunden und 10 Sekunden vergangen sind, wenn Ihr Gehirn so unscharf ist.

Drittens erhalten Sie ein gutes Mantra, das Sie im Takt Ihrer Schritte für jeden 20-Sekunden-Ausbruch wiederholen können. Es klingt albern, aber es hilft Ihnen wirklich, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun, und nicht auf Ihre qualvollen Schmerzen.

  • Von Charlotte Hilton Andersen @CharlotteGFE
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