Die 5 Yoga-Posen Hilaria Baldwin schwört auf einen zentrierten Geist und einen geformten Körper

Sie kennen Hilaria Baldwin wahrscheinlich als die Frau des Schauspielers Alec Baldwin und der Yogi, die einen Weg findet, überall und jederzeit Yoga zu treiben (im Ernst, schauen Sie sich einfach ihren Instagram-Feed an). Und so stellt sie sich in ihrem neuen Buch vor, Die Methode des klaren Lebens. Sie könnten denken, 'was auch immer, eine andere Promi-Erinnerung'. Aber das ist bei diesem Juwel nicht der Fall. Als dreifache Mutter, eine unglaublich erfolgreiche Yogalehrerin und Studiobesitzerin von Yoga Vida in Manhattan, weiß diese Frau wirklich, wovon sie spricht, wenn es darum geht, Ihr Leben wie ein Baum in Balance zu bringen.

Wenn ihre Körperbilder nach der Schwangerschaft nicht genug sind, um Sie zu überzeugen, dass sie weiß, wie man auf ihren Körper aufpasst, werden ihre wirklich echten körperpositiven Beiträge Sie zumindest davon überzeugen, ihr als echtes menschliches Wesen zu vertrauen. (Und wenn sie Alec Baldwin dazu bringen kann, Barre zu probieren, verdient sie ein ernstes Lob.) In ihrem Buch untersucht Baldwin die fünf Prinzipien, von denen sie glaubt, dass sie für einen gesunden Körper, einen gesunden Geist und ein fröhliches Leben von entscheidender Bedeutung sind, einschließlich der Yoga-Flüsse, die dazu führen helfen Ihnen, sich auf jeden einzustimmen. Sie helfen Ihnen dabei, Yoga als eine Möglichkeit zu sehen, Ihr Leben zu zentrieren, anstatt nur eine Reihe von Bewegungen über eine Lululemon-Matte auszuführen.

Wenn Sie jemals eine schnelle Möglichkeit benötigen, sich zentrierter zu fühlen, probieren Sie eine der folgenden Posen aus.

1. Perspektive: Hoher Ausfallschritt des Flugzeugs

Wenn es um die Perspektive im Yoga geht, geht es nicht darum, wohin Sie schauen nach außen, aber wo Sie suchen innere.

ist zubat in Schwert und Schild

'Perspektive denkt:' Ich fühle mich schrecklich und es fühlt sich an als wäre es das Ende der Welt '. sagt Baldwin. „Und dann merkt man, dass es vorbei ist. Sie werden zurückblicken und denken: 'Das war keine so große Sache.'

Wie überträgt sich das auf Ihren Fluss? Denken Sie nur darüber nach, wie es sich anfühlt, diese hohe Longe für mehrere Atemzüge zu halten. Ihr rechter Quad brennt, brennt, brennt. Stichwort: Gedanken zum Ende der Welt. Schließlich können Sie loslassen und das vordere Bein in die Spitze eines sich bewegenden hohen Ausfallschritts strecken (siehe Nummer vier), und alles ist gut in der Welt. Aber stell dir vor, du hältst Das position-it wird schließlich auch weh tun. 'Man merkt, dass alles nur vorübergehend ist', sagt Baldwin.

Versuch es: Atmen Sie ein und treten Sie einen Fuß zurück in eine hohe Longe. Wirbelsäule glätten und Schultern glätten. Ausatmen, Rumpf in einem 45-Grad-Winkel nach vorne kippen und Arme mit den Handflächen nach unten und einem kräftigen, geraden Hinterbein gerade nach hinten strecken. Halten Sie fünf Runden lang die Luft an und begeben Sie sich dann für eine gewisse Linderung in die hohe Longe.

2. Atmung: Katzenkuh

Halten Sie für eine Sekunde inne und überlegen Sie, wie Sie gerade atmen - wahrscheinlich sind Sie es nicht. 'Wir halten die ganze Zeit die Luft an, weil wir nie richtig atmen', sagt Baldwin. Wenn Sie Ihren Atem richtig einsetzen, kann dies zu einer Veränderung Ihrer Yogapraxis führen. 'Mit einem wirklich gleichmäßigen Atemzug füllt der Übergang zwischen den beiden bei der Katzenkuh die gesamte Körperhaltung mit dem Atem aus', sagt Baldwin. 'Es ist nicht nur ein Einatmen. Halt. Ausatmen. Halt. Es ist einatmen, halten, ausatmen, halten '. Nur ein Köpfchen entfernt: Wenn Sie Ihren Atem richtig einsetzen, wird Ihnen möglicherweise zuerst sogar schwindelig, weil Ihr Körper nicht an so viel Sauerstoff gewöhnt ist, sagt Baldwin. (Und diese Feuerbauch-Atemtechnik wird Ihren Körper mit noch mehr Sauerstoff sprengen.)

Versuch es: Übergang auf allen Vieren und Übergang zur Katzenkuh. Spreizen Sie die Finger und verlagern Sie das Gewicht von einer Seite zur anderen. Atmen Sie ein, wölben Sie den Rücken und schauen Sie in die Kuhhaltung auf. Atme aus, drücke in Hände und Knie und ziehe deinen Nabel nach hinten, umschlinge deine Wirbelsäule und blicke in die Katzenhaltung hinunter. Einatmen Bogen ausatmen Runde.

3. Erdung: Umfrage

'Ich sage zu meinen Schülern: Steigen Sie auf Ihre Zehenspitzen.' und 90 Prozent der Klasse schwanken oder fallen fast um “, sagt Baldwin. Aber keine Sorge, sie wird Sie nicht dafür beschämen - sie gibt Ihnen einen Grundtrick, um die Relevanz zu meistern und sich an Ihre Wurzeln zu erinnern, egal in welcher Haltung (oder Situation).

'Ich erinnere mich, als ich Tänzerin war, sagte mein Trainer:' Du musst runter, um rauf zu gehen. 'Wenn ich dich auffordere, zu deinen Zehenspitzen zu kommen, wirst du' nachdenken '! Aber wenn man das ausbalancieren will, muss man lernen, sich in den Boden zu drücken “, sagt Baldwin. 'Ich mag die relevé-Übung, weil Sie tatsächlich so stark nach unten drücken, dass Sie tatsächlich zu einer ausgeglichenen Pose kommen, und weil Sie nach unten gehen, bleiben Sie solide.'

Versuch es: Bringen Sie die Hände in die Gebetsposition vor dem Herzen und verlagern Sie das Körpergewicht nach vorne, indem Sie auf die Fußkugeln treten und die Fersen so fest drücken, dass sie sich vom Boden lösen. Atme ein, um die Fersen nach oben zu heben, und atme aus, um sie zu senken.

4. Balance: Hohe Longe bewegen

Wenn es um das Balancieren im Yoga geht, dreht sich alles um dein Zentrum und darum, wie dein Körper über und zwischen deinem Zentrum balanciert. Das Auf und Ab dieser Mittellinie (wie bei diesem sich bewegenden hohen Ausfallschritt) ist perfekt, um zu lernen, wo sich Ihr Körper im Weltraum befindet, sagt Baldwin.

'Die Hälfte von dem, was Sie ausbalanciert, liegt hinter Ihnen', sagt sie. 'Ich liebe dies als Metapher für das wirkliche Leben; die Balance Ihres Arbeitslebens, Ihrer Lebenslust, Ihrer Kinder, verschiedener Aktivitäten in Ihrem Leben. Es wird nicht alles gleichzeitig sichtbar sein. '

Versuch es: Beginnen Sie mit einem niedrigen Ausfallschritt. Atme zu hoch ein und strecke das vordere Knie. Atme aus und beuge dich in einem Winkel von 90 Grad zurück. Atme ein, um dich aufzurichten, atme aus, um dich zu beugen. (Oder really Fordern Sie Ihr Gleichgewicht heraus, indem Sie sich die Augen verbinden. Ja wirklich.)

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5. Loslassen: Savasana

'Loslassen ist etwas ganz Besonderes, weil es überraschend schwierig ist', sagt Hilaria. 'Savasana ist tatsächlich eine der Posen, an denen die Leute am meisten zappeln, weil sie nicht wissen, was zu tun ist, wenn sie sich nicht mehr bewegen.'

Hier ist was Sie sollte Tun Sie Folgendes: Scannen Sie Ihren Körper und sehen Sie, wo er sich noch an etwas festhält. Machen Sie es besser und konzentrieren Sie sich darauf, es loszulassen. 'Mit jedem Atemzug, den Sie auf dem Boden verbringen, sollten die Punkte Ihres Körpers, die den Boden berühren, zunehmen und sich vertiefen', sagt sie.

Versuch es: Legen Sie sich offen auf eine Matte und lassen Sie alles auf den Boden fallen. Bleiben Sie so lange wie gewünscht hier und konzentrieren Sie sich darauf, Körper und Geist loszulassen.

  • Von Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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