Die Vorteile der Rot-, Grün- und Blaulichttherapie

Die Lichttherapie hat einen Moment Zeit, aber ihr Potenzial zur Linderung von Schmerzen und zur Bekämpfung von Depressionen ist seit Jahrzehnten bekannt. Unterschiedliche Lichtfarben haben unterschiedliche therapeutische Vorteile. Informieren Sie sich in diesem Leitfaden über die Auswirkungen von drei verschiedenen Lichtfarben, bevor Sie eine Behandlung beginnen oder in ein Licht investieren. (Siehe auch: Die Kristalllichttherapie hat meinen Körper nach dem Marathon geheilt.)

Für Energie: Blaulichttherapie

Laut Untersuchungen des Brigham and Women's Hospital in Boston können Sie sich tagsüber durch blaues Licht wacher fühlen und die Reaktionszeit, den Fokus und die Produktivität verbessern. 'Lichtrezeptoren im Auge, die mit den Bereichen des Gehirns in Verbindung stehen, die die Wachsamkeit steuern, sind am empfindlichsten gegenüber blauem Licht. Wenn blaues Licht auf sie trifft, lösen die Rezeptoren Aktivität in diesen Hirnregionen aus, wodurch Sie mehr Energie erhalten “, sagt Dr. Shadab A. Rahman, Autor der Studie.

Ein weiterer Vorteil: Eine Belichtung bei Tag kann Ihre z & apos; s vor den störenden Auswirkungen von Blaulicht bei Nacht schützen, wie eine Studie der Universität Uppsala in Schweden ergab. 'Wenn Sie tagsüber viel helles Licht bekommen, wird der Melatoninspiegel, ein Hormon, das Sie schläfrig macht, unterdrückt', sagt Studienautorin Frida Rångtell. 'Am Abend steigt das Melatonin stark an und die nächtliche Blaulichtexposition hat weniger Einfluss.' Steigern Sie Ihre Produktivität und schützen Sie Ihren Schlaf, indem Sie das mit Blau angereicherte Philips GoLite Blu Energy Light (80 US-Dollar; amazon.com) auf Ihren Schreibtisch stellen. Und sitzen oder stehen Sie am Fenster oder gehen Sie jeden Tag so oft wie möglich nach draußen, um eine zusätzliche Dosis helles Tageslicht zu erhalten, das blaue Strahlen enthält. (Informieren Sie sich auch über die Belastung der digitalen Augen und darüber, was Sie tun können, um sie zu bekämpfen.)

Zur Erholung: Rotlichttherapie

Verwenden Sie rotes Licht, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. 'Die Farbe signalisiert, dass es Nacht ist, die den Körper dazu anregen kann, Melatonin zu produzieren', sagt Michael Breus, Ph.D., Mitglied des Beirats von SleepScore Labs. Schalten Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen eine Glühbirne ein, wie z.

Rotes Licht kann auch Ihr Training verbessern. Nur eine bis fünf Minuten vor dem Training rotem und infrarotem Licht auszusetzen, steigerte die Kraft und verhinderte Schmerzen, sagt Dr. Ernesto Leal-Junior, Leiter des Labors für Phototherapie in Sport und Bewegung an der Universität Nove de Julho in Brasilien . 'Bestimmte Wellenlängen von rotem und infrarotem Licht (660 bis 905 Nanometer) erreichen das Skelettmuskelgewebe und regen die Mitochondrien an, mehr ATP zu produzieren, eine Substanz, die die Zellen als Brennstoff verwenden', sagt er. Einige Fitnessstudios verfügen über Rotlichtautomaten. Sie können auch in Ihre eigenen Produkte investieren, beispielsweise in LightStim for Pain (249 US-Dollar, lightstim.com) oder Joovv Mini (595 US-Dollar, joovv.com).

Zur Schmerzlinderung: Green Light Therapy

Ein Blick auf grünes Licht kann laut einer Studie in der Zeitschrift chronische Schmerzen (zum Beispiel durch Fibromyalgie oder Migräne) um bis zu 60 Prozent reduzieren SchmerzenTierversuche haben gezeigt, dass die positiven Wirkungen bis zu neun Tage anhalten können. Ein Blick auf grünes Licht scheint zu einer Steigerung der körpereigenen Produktion von Enkephalinen, schmerzstillenden opioidartigen Chemikalien, zu führen. Und es reduziert Entzündungen, die bei vielen chronischen Schmerzzuständen eine Rolle spielen “, sagt der Forscher Mohab Ibrahim, M.D., Ph.D.

Es sind weitere Studien erforderlich, bevor Ärzte Empfehlungen abgeben können, wie und wie oft grünes Licht zur Behandlung von Migräne und anderen Schmerzen verwendet werden soll. Dr. Ibrahim empfiehlt, einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie versuchen, sich zu Hause zu behandeln. An diesem Punkt deutet die Forschung jedoch darauf hin, dass Sie Migräne und andere chronische Schmerzen lindern können, wenn Sie sich jede Nacht ein oder zwei Stunden aussetzen - entweder durch Verwendung einer grünen Glühbirne in einer Lampe oder durch Tragen einer Brille mit getönten optischen Filtern.

was trägt man zu einem festival
  • Von Mirel Ketchiff @mirelbee
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